Schudnite pomocou TLC diéty. Takto užitočná je zmena terapeutického životného štýlu zdravá vo veste

diéty

Schudnite pomocou TLC diéty: Takto užitočná je v skutočnosti diéta

TLC diéta je navrhnutá nielen na zhadzovanie kilogramov, ale aj na zníženie hladiny cholesterolu. Tu sa dozviete, ktoré potraviny sú na stole.

  • Skratka TLC znamená „Terapeutická zmena životného štýlu“ (v nemčine niečo ako „Terapeutická zmena životného štýlu“).
  • Dôraz sa kladie nielen na chudnutie, ale aj na zdravší život prostredníctvom vhodnej výživy.
  • TLC diéta bola vyvinutá Národným ústavom zdravia v USA a používa sa okrem iného na zníženie hladiny cholesterolu * a na zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb.

Pokiaľ ide o pojem „diéta“, mnoho ľudí sa k tomu zdráha, pretože naznačuje vzdanie sa obľúbeného jedla a neustáleho hladu znižovaním kalórií. Existujú ale aj diéty, ktoré zahŕňajú vyváženú stravu bez zákazov. Napríklad TLC strava sa považuje za zdravú formu výživy, ktorá má chudnúť a tiež predchádzať chorobám.

30 minút cvičenia, viac nenasýtených mastných kyselín: princíp TLC diéty

Odborníci na výživu neodporúčajú diéty, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti v krátkom čase. Proti uplatneniu Výživové koncepty, ktoré vedú k chudnutiu z dlhodobého hľadiska prostredníctvom zdravej výživy, odporúčané - ako TLC diéta.

Takto funguje TLC diéta:

  • Príjem tuku v potrave je znížený: Uprednostňuje sa jedlo obsahujúce nenasýtené mastné kyseliny, nasýteným mastným kyselinám sa pokiaľ možno vyhýbame. Podiel nasýtených mastných kyselín * by nemal byť vyšší ako sedem percent. Napríklad nasýtené mastné kyseliny nájdete vo vyprážaných jedlách, masle, smotane, syroch a údeninách. Nenasýtené tuky sa nachádzajú v avokáde, orechoch, rybách a rastlinných olejoch, ako je napríklad orechový olej.
  • 30 percent tukov, 15 percent bielkovín a 55 percent sacharidov: Toto je odporúčané zloženie dodávateľov energie počas TLC diéty. Mali by sa uprednostňovať „dobré“ sacharidy * z celozrnných výrobkov a zeleniny.
  • Mnoho diét obsahuje „zákaz občerstvenia“, občerstveniu medzi jedlami sa treba vyhýbať vždy, keď je to možné. Inak to nie je pri diéte TLC: Občerstvenie ako zmrzlinový sorbet, praclíky, jogurt so zníženým obsahom tuku s ovocím, zeleninou, ryžovými koláčmi alebo želé sa odporúčajú podľa fitforfun.

Päť občerstvenia, ktoré jednoducho rozpustí váš tuk medzi jedlami

  • Počas TLC diéty je aspoň jeden denne 30-minútová fáza cvičenia zabudovaný.

Pretože TLC diéta, podobne ako DASH diéta * alebo potravinová pyramída odporúčaná Nemeckou spoločnosťou pre výživu, je klinicky vyvinutým konceptom, ktorý sa zameriava na udržanie zdravia namiesto redukcie hmotnosti, strava sa dá odporučiť bez obmedzení. Ľudia s vysokou nadváhou a/alebo metabolickými poruchami by mali pred zmenou stravovania vyhľadať lekársku pomoc.

Viac informácií o účinkoch TLC diéty na zníženie cholesterolu sa dozviete tu.