10 návykov, vďaka ktorým ste štíhlejší a šťastnejší - bez diéty! Blázon
Predstavte si, že by ste mohli byť šťastnejší a štíhlejší bez akejkoľvek námahy. A teraz vám hovorím: Nemusí to byť len nápad! Vďaka zdravým návykom môžete viesť štíhlejší a šťastnejší život. Dnes by som vám rád vysvetlil, ako to funguje.
Pokiaľ ide o čo najrýchlejšie schudnutie, trh ponúka nespočetné množstvo diét a programov. Zdá sa, že veľa z nich funguje. Aspoň z krátkodobého hľadiska. Ale len veľmi málo nás z dlhodobého hľadiska udržuje štíhlych a hlavne robíme jednu vec: spokojní. Namiesto dlhodobých návykov sa pozornosť zameriava na krátkodobé „úspechy“.
Často je ťažké sa zorientovať medzi všetkými pravidlami a zákazmi, ktoré so sebou prinášajú klasické diéty. Priestor pre seba zmizne. Stratíte cit pre seba a svoje potreby. Zaoberať sa sám sebou a svojím každodenným správaním sa stáva menej dôležitým a nakoniec padá na vedľajšiu koľaj. Ale teraz buďte k sebe úprimní - čo si myslíte, že formuje vaše telo a myseľ? Osemtýždňová nárazová diéta alebo ďalších 45 týždňov v roku?
Myslím, že odpoveď poznáš sám.
10 návykov pre štíhlejší a šťastnejší život - bez diéty!
Dovoľte nám štíhlejšia a šťastnejšia bude. Nemusíte si vyberať medzi štíhlymi a spokojnými. Môžete robiť oboje. S dnešnými deviatimi návykmi, ktoré vám chcem predstaviť, je vánok byť štíhlejší a šťastnejší.
Štíhlejší a šťastnejší vďaka pestrej strave
Aj keď obhajujem určité postupy v každodennom stravovaní, strava by mala zostať rozmanitá, aby bola štíhlejšia a spokojnejšia. To znamená, že automaticky dodávate všetky mikro- a makroživiny, ktoré potrebujete pre štíhle telo aj spokojnú myseľ. Rôzne zdroje sacharidov/bielkovín/a tukov si môžete byť istí, že máte všetko pokryté. Poznámka: čím farebnejšie, tým lepšie!
Vytvorte si základný rámec, okolo ktorého formujete svoju stravu. Takže môžete denné smoothie obmieňať rôznymi druhmi ovocia a zeleniny, musli meniť rôznymi druhmi rastlinného mlieka, cereálnymi vločkami alebo orechmi a na teplé jedlo vždy používať rôzne zdroje sacharidov, bielkovín a tukov. Buďte kreatívni a používajte predovšetkým prírodné jedlá.
Štíhlejšia a šťastnejšia vďaka 90% sýtosti
Prestaňte sa prejedať alebo hladovať. Nemusíte prestať jesť, keď je váš tanier prázdny a žalúdok má pocit, že praskne. Jedzte, kým nie ste príjemne plní a nemáte pocit, že môžete začať znova plní energie. Je potrebné sa naučiť jesť úplne! Väčšinou sme si zvykli jesť prázdny tanier. Rozptýlenie v podobe mobilných telefónov, televízie alebo rozhovorov nám bráni uvedomiť si, že by sme boli spokojní s tri štvrtinami porcie.
Skúste vopred pripraviť tanier a najskôr ho mierne naplňte. Vždy môžete prevziať dodávku. Odstráňte rušivé faktory a nechajte si jesť aspoň 20 minút. Ak stále máte chute pol hodiny po jedle, možno ste dojedli iba 60 alebo 70 percent plných. Ak sa vám ani po pol hodine nebude chcieť hýbať, ste pravdepodobne bližšie k 110%. Viac o tejto téme nájdete v tomto blogovom článku o hlade, chuti do jedla a sýtosti.
Štíhlejší a šťastnejší prostredníctvom sebaprijatia
Byť štíhly a spokojný sa začína v tvojej hlave. Bez ohľadu na to, ako zdravo sa stravujete, bez ohľadu na to, koľko cvičíte, bez ohľadu na to, ako dobre vyzeráte - nič z toho vám nepomôže, ak sa nemilujete. A sebaprijatie je ťažšie, ako by ste si mysleli. Milovať samého seba iba pre to, čím ste v spoločnosti, ktorá je hladná po výkonoch, rýchlo prináša prekážky.
Už som v tejto chvíli vysvetlil, ako to funguje so sebaláskou. Nikdy nezabudnite: Ste úžasný taký, aký ste a úplne bez ohľadu na to, ako vyzeráte, čo vážite alebo čo môžete vážiť.
Čo vám môže pomôcť naučiť sa to?
Vyskúšajte mantry, meditácie, jogu, prechádzky, autogénny tréning, úsmev.
Pracujte pre a nie proti vám. Slovo „boj“ často počujem v súvislosti s chudnutím alebo cvičením. Ak to musíte použiť, bojujte aspoň za seba, ale nie proti. Mala by to byť zábava, prinášať šťastie a udržiavať v strede pohody.
Štíhlejší a šťastnejší tým, že spoznáva a venuje pozornosť signálom svojho tela
Ruku na srdce - robíte vždy presne to, čo vám hovorí telo? Môžete presne povedať, či ste unavení alebo len hypoglykemizovaní? Pravdepodobne nie. A moderný každodenný život tiež robí všetko pre to, aby nám zabránil počúvať signály nášho tela.
Dobrá správa je: toto sa môžeme naučiť, ak budeme venovať pozornosť.
Venujte viac pozornosti svojim potrebám, využite svoje prestávky pre seba a vytvorte si oázy pre seba. Zregenerujte sa, keď budete mať chuť. Nájdite si čas pre seba.
Štíhlejší a šťastnejší vďaka pravidelnému cvičeniu
Cvičebná rutina vedie nielen k vymedzenému telu, ale aj k väčšej pohode. Pod tento bod ale patrí nielen čistý tréning, ale aj pohyb v každodennom živote - práca, nakupovanie, voľný čas. Cez deň iba sedíte alebo pravidelne cvičíte? Už po hodine sedenia sa zhoršuje metabolizmus a krvný obeh, napínajú sa svaly a spomaľuje sa spaľovanie energie - preto vstaňte a natiahnite sa častejšie alebo urobte niekoľko krokov. Už som tu pre vás zhrnula tipy, ako sa môžete udržať v kancelárii zdravá a fit.
Štíhlejší a šťastnejší prostredníctvom relaxácie a regenerácie
Zvýšená úroveň stresu vás nielen zbaví relaxácie a umožní vám enormne starnúť, ale vedie aj k zvýšenému ukladaniu tuku. Takže: Vyložte si nohy a aktívne regenerujte, keď sa to stane opäť stresujúcim počas tréningu, v práci alebo osobne. Pamätajte, že stres začína v hlave a že hladinu stresu môžete z dlhodobého hľadiska minimalizovať jednoduchými každodennými úkonmi. Tu som zhrnul okamžitú pomoc proti stresu so zaručeným úspechom.
Štíhlejší a šťastnejší s myslením na malý krok a strednými cieľmi
Kúsok po kúsku, zvyk zvykom, zmeňte správanie, ktoré vás robí nešťastným a chorým. Doprajte si čas s novými zmenami v správaní, kým posledná z nich nebude mať úspech. V opačnom prípade sa premôžete a riskujete relaps. Vaša zmena je maratón, nie šprint. Preto sa vždy spolieham na dlhodobé, trvalé zmeny namiesto krátkodobých diét a extrémnych riešení.
Štíhlejšia a šťastnejšia s pravidlom 80/20
Uvoľniť život znamená aj zostať flexibilný. Preto odporúčam toto jednoduché pravidlo: Pravidlo 80/20. To znamená: držíte sa 80% zdravej výživy a vášho tréningového plánu. Zvyšných 20% ste pustili. To vám umožní vynechať tréning alebo jesť menej zdravé jedlá. Celé sa to samozrejme dá urobiť bez pravidla - dodržaním vyváženého životného štýlu.
Štíhlejší a šťastnejší prostredníctvom meditácie
Nenapadlo by mi to, ale sedenie a pozeranie do steny sa v živote tak veľmi mení. Medzitým v rámci môjho online kurzu o zmene stravovania dokonca dostávam svojich klientov k tomu, aby sa pravidelne venovali meditačnej praxi. Meditácia vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť samého seba, predstaviť si svoje ciele a relaxovať fyzicky aj psychicky. Stanete sa sústredeným a uvoľneným. Ukázalo sa, že dokonca klesá aj vaša srdcová frekvencia a hladina stresového hormónu. Z dlhodobého hľadiska znížite túžbu, emočný hlad a naučíte sa prijímať samého seba. Meditácia je pre mňa cesta k väčšiemu sústredeniu a vyrovnanosti.
Štíhlejšia a šťastnejšia vďaka silovému tréningu
Cvičenie s vlastnou váhou vás robí silnými. Psychicky aj fyzicky. Pomáha vám znižovať nadbytočný telesný tuk a psychicky sa prispôsobovať výzvam. Štúdie preukázali, že začiatočníci so silovým tréningom stratia 2% telesného tuku počas prvých 8 - 12 týždňov. Bez väčších zmien zvyšku životného štýlu. Okrem toho zmierňuje stres, formuje a definuje vaše telo (alebo ako hovoria ženské časopisy: napína vaše telo) a zmierňuje bolesti svalov a šliach.
Aké návyky používaš, aby si bol štíhly a spokojný? V čom sa chcete zlepšiť? Napíš komentár, teším sa na tvoje skúsenosti!