10 odporúčaní pre začínajúcich bežcov, ktorí plánujú maratón

Začínajúca bežkyňa žiada o radu pri svojich prvých pretekoch na 42 km. " Začal som behať pred 6 týždňami. Trénujem tri dni v týždni a už môžem bežať 3 km preteky v celkom dobrom čase. Môže to znieť šialene, ale chcel by som niekedy zabehnúť maratón - budúci rok. Je to realistický cieľ alebo príprava na takéto preteky trvá oveľa dlhšie? Do augusta plánujem zabehnúť závod na 5 km a 10 km. “ - Alisa

Alisa, vitaj vo svete bežcov! Áno, je veľmi realistické a veľmi dobre naplánované dať si rok tréningu na maratón. Medzitým je dobrý krok aj zahrnutie kratších jázd do vášho plánu. Keď zväčšujete vzdialenosť, môžete vyskúšať aj polmaratón alebo dva pred maratónom. Tieto preteky vám pomôžu zažiť niektoré vnemy, ktoré zažijete na maratóne.

bežcov

Pred začatím tréningu sa uistite, či máte všetko nastavené. Najskôr je vhodné, aby ste dostali zelenú od svojho lekára. Telo sa prispôsobuje pomaly a najlepšie reaguje, keď sa zvyšuje trvanie a intenzita tréningu pomaly. Takže keď trénujete, nezabudnite mu dať čas. Svaly, šľachy, väzy, kosti, obehový systém, kardiovaskulárny systém a dýchací systém - to všetko sa tréningu prispôsobuje inak. Trvá najmenej šesť týždňov, kým sa prispôsobí novému stresu, ktorému sú vystavení, preto je veľmi dôležité postupné zvyšovanie. Po ťažších tréningových obdobiach, ktoré zahŕňajú vyšší počet najazdených kilometrov alebo vyššiu rýchlosť, by mali nasledovať relaxačné obdobia s menším počtom kilometrov a zníženou rýchlosťou.

Okrem počtu najazdených kilometrov existujú aj ďalšie faktory, o ktorých sa musíte vzdelávať, napríklad hydratácia alebo výživa. Je veľa vecí, ktoré by ste sa mali naučiť! Správne vybavenie je tiež veľmi dôležité, pokiaľ ide o tréning na maratón. Skontrolujte tenisky, ktoré máte teraz na sebe, v špecializovanom obchode. Povedzte im, koľko kilometrov týždenne nabehnete, o vašom cieli bežať maratón, povrchoch, na ktorých trénujete a ako často beháte, aby vám mohli povedať, ktorá dvojica je pre vás to pravé [ak žijete v Bukurešti alebo cestujete ďalej tu môžete urobiť - zadarmo - sken nohy u Sportguru]. Oblečenie, do ktorého beháte, je tiež veľmi dôležité, najmä v lete. Vysoko výkonné materiály, ktoré absorbujú pot a ľahko vysušia, uľahčujú beh. Môžu tiež znížiť trenie a pľuzgiere a zabrániť prehriatiu tela. Prevádzka obchodu môže byť tiež užitočná, pokiaľ ide o informácie o tréningoch, špecializovanej výžive alebo pretekoch, ktoré sa konajú vo vašom okolí.

Tu sú ďalšie odporúčania, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ:

Cvičenie na maratón môže úplne zmeniť váš život, pretože má silný vplyv na váš životný štýl. Neustále školenie nás povzbudzuje k tomu, aby sme prijímali pozitívne rozhodnutia v oblasti stravovania, spoločenského života a spánku. Je to dôležitá cesta a zahŕňa veľa záväzkov. Podpora rodiny a priateľov je tiež veľmi dôležitá, takže začnite s náborom! Možno sa niektorí z nich dokonca rozhodnú pridať sa k vám! Nezabudnite si užiť tréning a osláviť každé víťazstvo ...