10 pravidiel výživy - IN FORM
Nemecká spoločnosť pre výživu vedecky aktualizovala pravidlá pre zdravú výživu a prvýkrát ich napísala „ľahkým jazykom“ a v arabčine.
Na tému výživa Pre všeobecnú cieľovú skupinu
Od roku 1956 Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) e. V. v 10 pravidlách, ako môžu spotrebitelia jesť vyváženú a príjemnú stravu v každodennom živote. DGE teraz aktualizoval 10 pravidiel na základe súčasných vedeckých poznatkov. Odporúčania nechávajú priestor pre voľnosť jednotlivca a nejedná sa o prísne pravidlá alebo zákazy.
10 pravidiel v „ľahkom jazyku“
S cieľom podporiť ľudí s mentálnym postihnutím alebo malými znalosťami nemčiny zdravou stravou, spísalo DGE 10 pravidiel výživy „ľahkým jazykom“. Ak sú pripravené zrozumiteľným spôsobom, umožňujú to B. Ľudia s poruchami učenia, ľudia, ktorí nevedia tak dobre čítať, starať sa o svoje zdravie nezávisle a jesť s radosťou
Preklad 10 pravidiel bol umožnený v spolupráci so Špeciálnou olympiádou Nemecko.
10 pravidiel v „ľahkom jazyku“ na stiahnutie.
Viacjazyčný na cestách s 10 pravidlami DGE - teraz tiež v arabčine
Pre použitie v poradenstve alebo výučbe ponúka DGE 10 pravidiel v niekoľkých jazykoch a teraz aj v arabčine. Zodpovedajúce informačné listy sú k dispozícii v arabčine alebo v nemecko-arabčine. Ďalšie preklady sú k dispozícii v angličtine, francúzštine, ruštine a turečtine.
Desať pravidiel na stiahnutie v arabčine
10 pravidiel - krátke a sladké!
Odporúča sa stravovať pestro. Najväčší podiel by mali tvoriť rastlinné potraviny. Uprednostňuje sa zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Existuje tiež dostatok mliečnych výrobkov a rýb doplnených o málo mäsa. Pri použití tuku sa kladie dôraz na zdravie podporujúce a kvalitatívne aspekty. V prvom rade by sa mali používať rastlinné oleje, napríklad repkový olej a z neho vyrobené roztierateľné tuky. Cukor a soľ sa dajú uložiť na mnohých miestach. Je obzvlášť dôležité vyhnúť sa potravinám a nápojom sladeným cukrom, ako aj výrobkom bohatým na soľ. Zdôrazňuje sa najmä odporúčanie piť vodu. K hydratácii môžu prispieť aj ďalšie nápoje bez kalórií, napríklad nesladené čaje.
Pravidlá završuje odporúčanie starostlivo pripravovať jedlo, venovať mu čas a vychutnať si ho a zahrnúť do každodenného života dostatočný pohyb v trvaní najmenej 30 minút.
Aktualizovaných 10 pravidiel
1. Vychutnajte si rôzne jedlá
Využívajte rôzne jedlá a stravujte sa rôzne. Vyberajte väčšinou rastlinné jedlá.
Zistite, čo ďalšie by ste mali vedieť o zdravom stravovaní. Spustiť kvíz
2. Zelenina a ovocie - užívajte „5 denne“
Doprajte si najmenej 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia denne. Farebný výber zahŕňa aj strukoviny, ako je šošovica, cícer a fazuľa, ako aj (nesolené) orechy.
3. Vyberte si celé zrná
Pokiaľ ide o cereálne výrobky ako chlieb, cestoviny, ryža a múka, celozrnný variant je tou najlepšou voľbou pre vaše zdravie.
4. Výber doplňte potravinami živočíšneho pôvodu
Jesť mlieko a mliečne výrobky ako jogurt a syr každý deň, ryby raz alebo dvakrát týždenne. Ak jete mäso, potom nie viac ako 300 až 600 g týždenne.
5. Používajte tuky podporujúce zdravie
Uprednostňujte rastlinné oleje, ako je repkový olej a roztierateľné tuky, ktoré sa z neho vyrábajú. Vyhýbajte sa skrytým tukom. Tuk je často „neviditeľný“ v spracovaných potravinách, ako sú klobásy, pečivo, cukrovinky, rýchle občerstvenie a hotové výrobky.
6. Odložte cukor a soľ
Jedlo a nápoje sladené cukrom sa neodporúčajú. Ak je to možné, vyhnite sa im a cukor používajte s mierou. Šetrite soľou a znižujte množstvo slaných jedál. Kreatívne dochuťte bylinkami a korením.
7. Najlepšie je piť vodu
Pite každý deň okolo 1,5 litra. Najlepšie voda alebo iné nápoje bez kalórií, ako napríklad nesladený čaj. Cukor sladené a alkoholické nápoje sa neodporúčajú.
8. Pripraviť jemne
Varte jedlo tak dlho, ako je to potrebné a čo najkratšie, s trochou vody a trochou tuku. Pri pečení, grilovaní, pečení a vyprážaní sa vyhýbajte pripaľovaniu jedál
9. Jedzte a pozorne si užívajte
Oddýchnite si od jedla a doprajte si čas na jedlo.
10. Sledujte svoju váhu a pokračujte v pohybe
Zdravá výživa a fyzická aktivita idú ruka v ruke. Je užitočné nielen pravidelné cvičenie, ale aj aktívny každodenný život, v ktorom sa nachádzate B. častejšie chodiť alebo jazdiť na bicykli.