10 prikázaní pre tých, ktorí chcú stratiť Mamaplus
Je veľmi dôležité nielen schudnúť, ale naučiť sa viesť taký spôsob života, aby sa stratené kilogramy nevrátili.
Ako to môžeš robiť? Pre začiatočníkov je potrebné naučiť sa základné pravidlá - pravidlá hry s nadváhou.
1. Nestaň sa rukojemníkom váh, získaj meter.
Pri chudnutí sme si na váhu zvykli. V skutočnosti je však dôležitejšia aj veľkosť, ako sa cítite. Vytiahli ste zo skrine rifle, ktoré ste nosili pred tehotenstvom? Stihli ste zapadnúť do šiat zo študentských rokov? Znamená to, že ste na správnej ceste.
2. Ak je váha zachovaná - ľad sa zlomil
Nie je potrebné liezť po váhach každý deň a tešiť sa, že ste vyhrali 300 gramov, alebo byť smutný kvôli ďalším 500 pridaným. Ľudské telo je zložitý multifunkčný systém a každá zložka má svoju vlastnú váhu. Čísla na váhe existujú iba preto, aby zahŕňali mozgový proces v pravý čas a ešte raz potvrdili: všetko je v poriadku, telo je v tóne.
Ak je teda váha zachovaná, neprepadajte panike, pokojne počkajte. Telo funguje. „Kroky“ ako schudnúť sú absolútne normálne a dokonca dobré. Existuje reset tela: stovky metrov krvných kapilár, ktoré napájali spálený tuk, musia niekam ísť. Doprajte svojmu telu čas na prispôsobenie sa novým pravidlám.
3. Nebudete skákať vyššie, ako môžete
Mínus 70 gramov tuku denne (maximálne 150) - je skutočným výsledkom tých, ktorí začali boj s nadváhou. Nebudete skákať vyššie, ako môžete: zvyšné straty sú spôsobené metabolickými procesmi v tele. Potrebujete takto chudnúť?
4. Kto dobre spí - dobre chudne
8 hodín spánku - ideálna podmienka pre tých, ktorí chcú schudnúť. Spánok je dôležitý a nočný spánok má dvojitý význam. Pretože, a to najmä v noci, spaľujú tuky: počas tohto obdobia imunitný systém pracuje aktívne, nastupujú regeneračné procesy. Totiž počas spánku, telo fixuje výsledky dosiahnuté počas dňa.
Ľudia, ktorí spia menej, trpia častejšie na rakovinu, žijú menej a vyzerajú staršie (v rôznych podmienkach), tiež chudnú ťažšie.
5. Kvalitný metabolizmus - to je všetko
V štádiu chudnutia je potrebné starostlivo sledovať kvalitu stolice, pretože sa znížilo percento tuku v strave. Ak problém existuje, môžete si zvyknúť piť rybí tuk alebo olej nalačno. Nezabudnite tiež na výhody vody (prevarenej a teplej nalačno) a vlákniny.
6. Ak chcete schudnúť, musíte jesť
V prvom rade - potraviny bohaté na bielkoviny. (bielkoviny - 40%, tuky - 15%, komplexné sacharidy - 45%). Prečo sú tieto čísla také dôležité? Naše telo sa skladá z buniek (svaly, orgány, nervy), tukov a vody. Dôstojná životná úroveň je kľúčom k dotiahnutému a mladému telu, pohode a dokonalému vzhľadu. Na jeho udržanie sa denne spotrebuje asi 70 kcal, takže bunky sa musia kŕmiť. Sú to práve proteíny, ktoré to dokážu.
7. Cvičenie
Ak ste sa rozhodli schudnúť, budete musieť cvičiť. Varené mäso ako bielkovina problém nevyrieši. Potrebujete fyzickú námahu. Gymnastika.
Pravidelné tréningy vytvoria priaznivé podmienky pre asimiláciu bielkovín. Pretože chcete, aby vaše telo žilo v celách luxusnej triedy? potom predtým!
8. Pite čo najviac
O životnom význame vody sa vie pomerne veľa. Čím viac vody spotrebujete, tým dlhšie žijete. Pravidelná spotreba vody zvyšuje pružnosť pokožky, zlepšuje jej farbu, znižuje suchosť a odlupovanie, môže dokonca vyriešiť tráviace ťažkosti. Žiadny krém nemá taký zdvíhací účinok, aký môže mať pohár vody.
9. Jedlo nie je šťastie, hľadaj iné potešenia
Väčšinou sa kruh našich pôžitkov uzatvára z hľadiska jedla. Na sviatky organizujeme výdatné jedlá, najradšej sa stretávame s priateľmi nie v parku, ale v kaviarni, stresu sa nezbavujeme láskou a komunikáciou ale pomocou prehnanej porcie čokoládového koláča. Nie je správne!
Rozšírte oblasť spokojnosti: divadlo, tanec, plávanie, prechádzky v parku, duševné diskusie so svojou priateľkou, kúpeľ v ružovom fluoride - jednoducho ste zabudli, že človek sa živí životom. Iba pre toto.
10. Diéta nezmení váš život, zmení váš prístup
Pružnosť neznamená kilogramy a stav tela. Telo má právo na šťastie rovnako ako duša. Nestačí získať ideálne tvary, musíte sa s nimi naučiť žiť. Nestačí byť šťastným, musíte sa naučiť byť šťastným. A to si vyžaduje úsilie, čas a peniaze. Dnes, zajtra, každý deň, vždy!