10 receptov na zdravé raňajky - dávka pre zdravie

receptov

S týmito chutnými receptami na raňajky sa budete môcť postarať o svoje zdravie a postavu. Objavte najchutnejšie spôsoby, ako sa udržiavať vo forme.

Všetci vieme, že je ľahké vyzerať dobre, ak ste zdraví, a táto podmienka je dôležitá nielen z estetických dôvodov, ale aj pre pohodu celého tela. Pomocou týchto receptov na zdravé raňajky sa postaráte o svoje telo, ale získate aj postavu, ktorú chcete. aby ste vyzerali skvele v plavkách, ktoré ste si kúpili na letnú dovolenku.

Skôr ako začnete, musíme vám pripomenúť, že na to, aby ste schudli, je potrebné okrem týchto lahodných ranných menu prijať aj ďalšie zdravé návyky. Ak chcete vyzerať dobre, odporúčame cvičiť aj vy. Nezáleží na tom, či nie ste atletický človek alebo nemáte veľa voľného času. Existujú aj flexibilnejšie možnosti, napríklad príjemná prechádzka každý deň.

Ďalej uvádzame niekoľko receptov na zdravé raňajky, ktoré vás udržia vo forme a ktoré sú tiež veľmi chutné.

Recepty na zdravé raňajky

1. Omeleta s kozím syrom a bylinkami

prísady

  • 3 rozšľahané vajcia
  • 1 polievková lyžica (15 g) bylín
  • 1 polievková lyžica (15 g) nesoleného masla
  • 50 gramov kozieho syra

Spôsob prípravy

  • Všetky suroviny okrem masla a kozieho syra dobre premiešame.
  • Na panvici si rozpustíme maslo, potom pridáme vyššie uvedenú zmes.
  • Počkajte, kým sa omeleta nevytvorí, potom položte na vrch syr a omeletu preložte na polovicu.
  • Zmes nechajte ešte minútu na ohni, kým sa syr nerozpustí.
  • Dobrú chuť!

2. Vafle s vajcami a zeleňou

prísady

  • 2 rozšľahané vajcia
  • 100 gramov brokolice nakrájanej na malé kúsky
  • 1 malá paradajka nakrájaná na kocky
  • Soľ a korenie podľa chuti
  • 1 polievková lyžica (15 g) nesoleného rozpusteného masla

Spôsob prípravy

  • Zmiešajte všetky ingrediencie a vložte zloženie do vaflovača.
  • Počkajte niekoľko minút, kým vafľa dozreje, až potom podávajte.

3. Zeleninový jogurt s banánmi

prísady

  • 1 banán
  • ½ pohára (125 ml) mandľového mlieka
  • 20 gramov chia semiačok
  • 20 gramov kešu
  • Škoricový prášok
  • Stevia podľa chuti (voliteľné)

Spôsob prípravy

  • Chia semiačka namočte na 20 minút do štyroch lyžíc mandľového mlieka.
  • Kešu namočte do vody.
  • Vložte obe ingrediencie do kuchynského robota.
  • Postupujte, kým zmes nedosiahne požadovanú konzistenciu.

4. Avokádo snoothie

prísady

  • 1 vrecúško zeleného čaju
  • 100 ml horúcej vody
  • ½ avokáda
  • 125 ml gréckeho jogurtu
  • 10 gramov stévie
  • 300 ml mandľového mlieka

Spôsob prípravy

  • Vrecúško so zeleným čajom ho nechajte lúhovať tri minúty v horúcej vode.
  • Olúpte a nakrájajte avokádo.
  • Vložte všetky ingrediencie do mixéra.
  • Spracujte ich, kým nie sú dobre premiešané.
  • Podávame smoothie.

5. Banánové placky

prísady

Spôsob prípravy

  • S roztlačenými banánmi pripravte cesto na palacinky.
  • Palacinky smažte na masle po jednom asi dve minúty.
  • Podávame ich s medom.

6. Domáce cereálne tyčinky

prísady

  • Nastriekajte kuchynský olej
  • 250 ml jemného arašidového masla
  • 80 ml medu
  • 2 šálky (400 gramov) ryžových obilnín
  • ½ šálky (50 gramov) ovsa
  • 25 gramov hrozienok a bobúľ

Spôsob prípravy

  • Zmiešajte a zohrejte med a arašidové maslo, kým nevytvoríte jemnú pastu.
  • Pridajte zvyšok ingrediencií, okrem oleja.
  • Vezmite si papier na pečenie a preložte ho na pekáč. Namažte ho sprejovým olejom.
  • Zmes dáme na pekáč a obidvomi rukami ju celú rozotrieme.
  • Podnos držte hodinu v chladničke.
  • Vyberte kompozíciu, nakrájajte ju na kúsky a vychutnajte si tyčinky!

7. Smoothie s papájou a ananásom

prísady

  • 1 šálka (225 gramov) kúskov ananásu
  • ½ šálky (120 gramov) kúskov papáje
  • ½ šálky (125 ml) kociek ľadu
  • 60 ml medu

Spôsob prípravy

8. Špenátový šalát, kozí syr a slanina

prísady

  • 225 gramov opečenej slaniny, nakrájanej na kúsky
  • 300 gramov špenátu (umyté)
  • 60 gramov kozieho syra
  • 1 šálka (200 gramov) orechov
  • Soľ a korenie podľa chuti

Spôsob prípravy

  • Vložte všetky prísady do misy.
  • Premiešajte ich.
  • Dochutíme soľou a korením podľa chuti.

9. Grilovaný syr Panela s oreganom

prísady

Spôsob prípravy

  • Syr obložíme plátkami oregana a paradajok a na strednom ohni grilujeme.
  • Pečieme z každej strany päť minút.
  • Podávajte jedlo.

10. Plátky banánu s jogurtom

prísady

Spôsob prípravy

Čo tak tieto úžasné recepty na zdravé raňajky? Neváhajte ich vyskúšať už dnes!

  • Timlin M, Pereira M. (2007); Frekvencia a kvalita raňajok z etiológie obezity dospelých a chronických chorôb; Recenzie na výživu, 65: 268-281.
  • Ortega RM, Redondo MR, Lopez-Sobaler AM, Quintas ME, Zamora MJ, Andres P, Encinas-Sotillos A, (1996) Asociácie medzi obezitou, stravovacími návykmi počas raňajok a príjmom energie a živín v skupine starších obyvateľov Madridu . J Am Coll Nutr.
  • Cho S, Dietrich M, Brown C, Clark C, blok G (2013); Vplyv typu raňajok na celkový denný príjem energie a index telesnej hmotnosti: výsledky tretieho národného prieskumu zdravia a výživy (NHANES III).
  • Sepe L, Argüello A. Posledný pokrok v mliečnych kozích výrobkoch. Asian-Australas J Anim Sci. 2019; 32 (8): 1306-1320. doi: 10,5713/ajas.19.0487
  • Vasanthi, H., Mukherjee, S., & Das, D. (2009). Potenciálne zdravotné výhody brokolice - chemicko-biologický prehľad. Mini-recenzie v liečivej chémii, 9(6), 749–759. https://doi.org/10.2174/138955709788452685
  • Mäkinen, O. E., Wanhalinna, V., Zannini, E., & Arendt, E. K. (2016). Potraviny pre špeciálne dietetické potreby: Nemliečne náhradky rastlinného mlieka a fermentované mliečne výrobky. Kritické recenzie v potravinárskej vede a výžive, 56(3), 339–349. https://doi.org/10.1080/10408398.2012.761950
  • Dreher ML, Davenport AJ. Zloženie avokáda Hass a potenciálne účinky na zdravie. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013; 53 (7): 738-750. doi: 10.1080/10408398.2011.556759
  • Singh, B., Singh, J. P., Kaur, A., & Singh, N. (2016, 1. september). Bioaktívne zlúčeniny v banáne a súvisiace zdravotné výhody - prehľad. Chémia potravín. Elsevier Ltd. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.033
  • Fernandez MA, Marette A. Potenciálne zdravotné výhody kombinácie jogurtu a ovocia na základe ich probiotických a prebiotických vlastností. Adv Nutr. 2017; 8 (1): 155S-164S. Publikované 2017 17. januára doi: 10,3945/an.115.011114

Banánový chlieb sa pripravuje veľmi ľahko. Ak máte naozaj radi koláče alebo ovocný puding, budete ...

Slovo „chlieb“ si väčšinou spájame so sacharidmi. Existujú recepty s nízkym obsahom sacharidov? Odpoveď je…

Aj keď netolerujete tento cereálny proteín, existujú recepty na bezlepkové cereálne tyčinky. Tento článok obsahuje niektoré z nich

Čo je to smoothie miska a prečo by ste ju mali jesť na raňajky? Miska na smoothie je…

Akokoľvek sa to môže zdať ťažké, väčšinu omáčok dostupných v supermarketoch si môžete pripraviť doma. V dnešnom článku vy

Chcete vyskúšať tri chutné recepty na zeleninovú krémovú polievku na imunitu? Pokiaľ ide o prijatie diéty ...