10 spôsobov, ako rýchlo posilniť imunitný systém - sto
Premýšľali ste niekedy nad tým, ako môžete posilniť imunitný systém? Aj keď je svet plný patogénov, pravdepodobne sa budete cítiť zdravo a väčšinou pohodlne. Je to preto, lebo váš imunitný systém nikdy neprestane fungovať. Všetci však môžeme byť z času na čas trochu na dne alebo ochorieť. Či už hľadáte spôsoby, ako optimalizovať svoje fungovanie, alebo chcete vedieť, ako rýchlo a efektívne zvýšiť imunitu, naše praktické tipy vám pomôžu.
1. Viac spať
Zvýšené hladiny kortizolu v dôsledku nedostatku spánku zvyšujú riziko infekcií, ako je zápal pľúc, chrípka alebo závažnejších chorôb, ako sú infarkty, cukrovka, vysoký krvný tlak a mŕtvica. Posilnite svoju imunitu zabezpečením pravidelného spánku najmenej sedem hodín.
2. Pite menej alkoholu
Obmedzenie alkoholu rýchlo posilní váš imunitný systém. Alkohol spôsobuje zmeny v bunkách a molekulách tela, čo iba spomaľuje imunitný systém na reakciu na riziko infekcie. Skúste nahradiť alkohol šťavami bohatými na vitamíny alebo smoothies na posilnenie imunity.
3. Cvičenie - s mierou
Ľahké cvičenie je vynikajúci spôsob, ako rýchlo nabiť imunitný systém a zabrániť prechladnutiu a infekciám dýchacích ciest. To by mohlo súvisieť s bielymi krvinkami bojujúcimi proti chorobám, ktoré sa počas cvičenia pohybujú vašim telom rýchlejšie.
4. Stravujte sa zdravo
Ideálnym spôsobom, ako optimalizovať schopnosť tela bojovať proti infekciám, je vyhýbať sa rýchlemu jedlu a prejsť na plán zdravého stravovania bohatého na živiny, ktorý obsahuje zeleninu, semená, orechy a ovocie, ktoré posilňujú imunitný systém. Snažte sa každý deň získať niekoľko posilňovačov imunitného systému a podľa potreby pridajte doplnky ako zinok alebo vitamín B12.
5. Buďte „vodným dieťaťom“
Voda je mocným nástrojom, pokiaľ ide o zvyšovanie a zlepšovanie funkčnosti imunitného systému. Väčšina ľudí vie, že pitie veľkého množstva vody pomáha obličkám vyplavovať toxíny. Vedeli ste však, že pravidelné studené sprchy môžu zvýšiť počet bielych krviniek v krvi?
6. Vyskúšajte to s cesnakom
Aj keď môže byť cesnak zahrnutý do vašej stravy, mnoho jeho priaznivých účinkov sa stratí, keď sa zahrejete. Je to osvedčený posilňovač imunity a tiež široko účinný antimikrobiálny prostriedok. Ak vás surový cesnak skutočne neláka, ponúkame vám špecializovaných vegánov farmaceutickej kvality, výrobky bez stearátu horečnatého v praktickej kapsulovej forme.
7. Neklepajte v tme - huby
Pokorná huba je v centre pozornosti vďaka svojim vlastnostiam zvyšujúcim imunitu. Štúdia na Floridskej univerzite zistila, že iba JEDNA ľahko varená huba shiitake denne môže imunitnému systému významne pomôcť.
8. Zamyslite sa nad použitím probiotík
Veľkú časť imunitného systému tela tvoria zložité mikroorganizmy alebo „dobré baktérie“, ktoré žijú v čreve. Probiotické doplnky výživy zabezpečiť udržanie rovnováhy dobrých baktérií a pomôcť znížiť frekvenciu infekcií dýchacích a gastrointestinálnych ciest.
9. Pomôžte svojmu imunitnému systému vrátiť sa do starých koľají s bylinkami
Ak ste náchylní na nachladnutie, chrípku alebo iné infekcie, posilnenie imunitného systému pomocou bylinných doplnkov môže skutočne pomôcť. Ponúkame rad doplnkov výživy prispôsobených vašim osobným potrebám, vrátane bylín podporujúcich imunitu Chaga a Reishi. Môžete tiež vyskúšať tinktúru z echinacey alebo ženšen.
10. Nalejte trochu slnka
Ak sú vaše hladiny vitamínu D nízke, máte vyššie riziko infekcie. Najjednoduchší spôsob, ako zabezpečiť, aby váš imunitný systém dostával dostatočnú podporu vitamínu D, je sedieť na slnku 10 až 15 minút. V zime je však najlepšie zvoliť dobrý doplnok vitamínu D, ktorý pomáha posilňovať a udržiavať imunitu.