Bertraining Príznaky a ako obnoviť Tanitu
Zverejnené [post_date] Autor: [post_author] [post_comments] [post_edit]
Príznaky pretrénovania
Pretrénovanie nastáva vždy, keď vaše telo po namáhavom cvičení už nie je schopné dostatočne regenerovať. Vaše telo je jedinečné a každý na tréning reaguje inak. Riziko pretrénovania neplatí iba pre profesionálnych športovcov. Je preto dôležité vedieť rozpoznať príznaky.
Známky pretrénovania môžu byť fyzické aj psychické, pretože ovplyvňujú vaše vnútorné orgány a tiež vaše stresové hormóny, napr. B. Kortizol. Tu je niekoľko príznakov pretrénovania:
Znížený výkon
Je pre vás pravidelná cvičebná rutina ťažšia? Zhoršujú sa vám časy? Ak váš pokrok stagnuje, môže to byť preto, že príliš silné cvičenie znamená, že vaše svaly nemajú šancu regenerovať sa skôr, ako ich znova použijete.
Zvýšená fyzická únava
Pocit „ťažkých nôh“ je po náročnom tréningu normálny, ale ak je akosi konštantný, pravdepodobne cvičíte príliš veľa.
Pretrvávajúca bolesť svalov
Ak stále máte bolesti svalov dlhšie ako 72 hodín po tréningu, je to známka toho, že sa vaše svaly nezotavujú. To môže v konečnom dôsledku viesť skôr k zníženiu svalovej hmoty ako k nárastu svalovej hmoty.
Zranenia
Od relatívne ľahkých bremien po stresové zlomeniny môže pretrénovanie spôsobiť zranenie alebo sa nehojí a zhoršuje, čím viac sa budete snažiť.
Drobné choroby
Prechladnete pri každej príležitosti? Pretrénovanie môže mať negatívny dopad na váš imunitný systém.
Zmena chuti do jedla
Stres, ktorý na telo pôsobí nadmerným tréningom, môže znížiť vašu chuť do jedla až k bodu, keď je pre vás ťažké jesť bežné porcie.
Psychická únava
Príznaky pretrénovania môžu mať tiež psychologický charakter a zahŕňajú nepokoj, náladovosť a stres.
nespavosť
Vyvarujte sa pretrénovaniu
Venujte každý deň trochu času zhodnoteniu toho, ako sa cítite psychicky i fyzicky: Tešíte sa na cvičenie? Ste plne oddaní svojmu cieľu? Máte dostatok energie? Ak na tieto otázky začnete pravidelne odpovedať nie, musíte podniknúť kroky, aby ste sa vyhli výraznejším príznakom pretrénovania.
Uistite sa, že skutočne rozumiete svojmu telu a ste schopní rýchlo zaznamenať zmeny. Pravidelné sledovanie pomocou monitora zloženia tela Tanita, ako je Tanita RD-545, zabezpečí, že pochopíte svoju váhu, svalový tonus a hydratáciu. To je dôležité, pretože strata hmotnosti, úbytok svalovej hmoty a slabá hydratácia sú často signálmi pretrénovania .
Tipy na zotavenie z pretrénovania
Obnova po pretrénovaní môže trvať niekoľko dní alebo mesiacov.