10 spôsobov, ako sa môžete zbaviť nadúvania, ktoré funguje perfektne
10 spôsobov, ako sa zbaviť nadúvania - Máte pocit, že ste tehotná do troch mesiacov? Rozumiem ti. Ten opuch na bruchu nevyzerá úplne ako vaše záhyby a tiež sa necítite dobre. Plyn, kŕče, nedostatok energie - vedľajšie účinky nadúvania vás odrežú od všetkého. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znova získali ploché brucho, po ktorom túžite. A nezahŕňa to vzdanie sa sacharidov alebo čokolády.
Ozdobte si vodu
Napustené vody sú určite trendy, ale pridanie korenia alebo byliniek do pohára s vodou môže zmierniť tlak a kŕče v žalúdku. Choďte na korenie na urýchlenie trávenia, kurkumu na detoxikáciu alebo na citrón a zázvor, aby ste sa zbavili nevoľnosti, ktorá zvyčajne prichádza s nadúvaním.
Zhlboka dýchajte
Bolí vás brucho a máte obavy, že si každý všimne opuch pod tričkom, takže sa stresujete. Čo myslíte, kam smeruje napätie? V žalúdku, samozrejme. Je to začarovaný kruh, ale to staré príslovie, že žalúdok je druhý mozog, nie je zlé. Pretože nemôžete ísť z kancelárie uprostred dňa zdriemnuť si, úzkosť vám môže zmierniť niekoľko hlbokých nádychov zo žalúdka. Uistite sa, že dýchate správne tak, že si dáte dlaň pod pupok a pomaly a pomaly dýchate do hrude. Ak váš žalúdok nestúpa a neklesne, znamená to, že dych nie je dostatočne hlboký.
Jeho sila 12
Odložte telefón, vypnite televízor a notebook a každé sústo žuvajte 12-krát. Čím viac žujete, tým viac miesite jedlo s väčším množstvom slín, ktoré obsahujú amylázu, tráviaci enzým, ktorý začína štiepiť jedlo.
Club Tropicana
Ovocie a zelenina sa neodporúčajú, pokiaľ ide o tráviace prostriedky, až na malé výnimky: stroje na odstraňovanie balónika na ananás, papáju a melón. Vodný melón má močopudné vlastnosti, ktoré bránia zadržiavaniu vody, zatiaľ čo ananás a papája obsahujú enzýmy štiepiace ťažké bielkoviny.
Vzdajte sa proteínových tyčiniek
Mnohé z nich pochádzajú zo sójových bôbov, čo znamená, že pre vás bude ťažké odbúrať molekuly cukru v nich (oligosacharidy), molekuly, ktoré často kvasia a spôsobujú kŕče a plyny.
Koriander je zásadný
Štúdia publikovaná v časopise Digestive Diseases and Science zistila, že pacienti so syndrómom dráždivého čreva sa po zaradení koriandra do stravy cítili lepšie. Je to preto, že korenie obsahuje zmes olejov, ktoré uvoľňujú hyperaktívny žalúdok.
Pohni sa
Aj 15 minút cvičenia dá vašim črevám zabrať, takže buď zabehnite do posilňovne, alebo sa len tak prechádzajte po neďalekom parku, pár krokov vám pomôže zbaviť sa nadúvania. Pomôcť vám môžu aj naťahovacie cvičenia alebo pohyby jogy.
Zahryzne sa do tmavej čokolády
Snažte sa vzdať živočíšneho mlieka na niekoľko hodín (alebo dní, ak môžete), ale nepripravujte sa úplne. Pokiaľ vaša čokoláda obsahuje viac ako 70% kakaa, je to dobrá voľba. Okrem toho, že sú kakaové mikróby skvelým zdrojom antioxidantov, menia sa na protizápalové zlúčeniny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadúvania.
Dobré baktérie
Probiotiká sú najlepšími priateľmi vášho žalúdka, ak pravidelne bojujete s nadúvaním. Výsledky si nevšimnete okamžite, ale z dlhodobého hľadiska vám môže pomôcť kŕmenie čriev baktériami, ktoré regulujú hormonálnu rovnováhu vášho žalúdka.
Sladké aj slané
Solené jedlá a jedlá s vysokým obsahom tuku naopak nie sú vôbec vašimi spojencami. Aj keď máte problémy so žalúdkom, odborníci na výživu zakazujú aj zdravé orechy a syry. Ak však neodporujete, konzumujte ich po občerstvení bohatom na draslík. Pôsobí proti sodíku v soli a znižuje zadržiavanie vody. Meloun, banány, mango a paradajky sú vážnym zdrojom draslíka.