10 spôsobov, ako skrotiť chute
V minulom článku som vysvetlil súvislosť medzi jedením, stresom a prejedaním sa a že v žiadnom prípade nezávisí od vôle, či sa budeme prejedať alebo nie.
A prečo sa zvyknete prejedať na tučných a sladkých jedlách a nie na zelerových tyčinkách alebo kalerábovom rezni.
Áno, niekedy jem príliš veľa a áno, niekedy zhltnem nezdravé veci a áno, je to niekedy nekontrolovateľný proces.
Pretože aktívne znižujem hladinu kortizolu kombináciou cukrov a tukov, a tak predchádzam možným horším stresovým účinkom, a aktivujem centrum odmien. To znamená, že sa cítim lepšie. Zároveň zvyšujem hladinu serotonínu.
Na toto správanie sme si v určitom okamihu zvykli, pretože sme v ňom úspešní.
Cítime sa lepšie.
A potom mi moja myseľ môže desaťkrát povedať, že čokoláda je nezdravá a robí ma tučným. Túto hanbu cítim iba vtedy, keď prechádzam okolo zrkadla, chcem si kúpiť plavky alebo stojím lapajúc po dychu pred schodiskom a myslieť si, drahá, nikdy tam hore nevyjdem.
Väčšinu denných hodín to môžem ignorovať.
Zisk, ktorý mám zo zníženia hladiny kortizolu a zo stimulácie centra odmien, sa zdá byť vyšší ako frustrácia z nadváhy.
A tak nie sme obeťou. Nie sme obeťami čokoládovej mafie, ktorá všetko navrhuje tak, aby som s tým dostal svoju maximálnu odmenu. Alebo obeť profesionálneho života, ktorý od nás vyžaduje toľko, spojený s neustálym stresom.
Môžeme sa slobodne rozhodnúť konať inak.
Aktuálna trasa je samozrejme pohodlná, ľahká a lacná. Idem do supermarketu, kúpim dve tabuľky čokolády za 2 €, obe dopijem a voilá, cítim sa dobre.
A prvé, čo mi napadlo, bolo, že tam musí byť nejaká tabletka alebo niečo také. Chcem do toho niečo prihodiť a má to rovnaký účel, ale nerobí ma to tučným. Musím sa široko usmievať, pretože by to bolo naozaj super.
Niečo ako „fajčenie trávy“ a vznášanie sa v živote úplne uvoľnené a chladené. Stačí napájať celý deň, byť úplne v strese a nafúknuť sa, večer užiť tabletku a všetko sa rozpustí a ja som šťastná a uvoľnená.
Ale nie je. Existuje iba naša osobná zodpovednosť a spôsoby, ako zmeniť svoje vlastné správanie.
Spýtal som sa teda Google a prvá vec, ktorá mi bola navrhnutá, boli potraviny, ktoré môžu znižovať hladinu kortizolu. Dobre, boli to zdravé jedlá ako ovsené vločky, orechy a bobule, ale chcem nájsť niečo bez jedla.
Potom som našiel kopu doplnkov výživy. Zázračné tabletky, ktoré robia všetko dobre a mesačná zásoba stojí iba malú trojcifernú sumu. Dajte od toho ruky preč, to nikto nepotrebuje.
Vhodnými opatreniami sú napríklad nasledujúcich 10 vecí.
spať
Počas spánku sa telo regeneruje a úroveň stresu klesá. Je to úplne zadarmo, prakticky zadarmo.
Určite nespím dosť. V niektoré noci mám iba 5,5 - 6 hodín a potom sa čudujem, prečo som vždy unavená. To som si skutočne všimol, až keď som začal sledovať spánok pomocou Fitbitu. Odvtedy sa snažím spať minimálne sedem hodín a vlastne sa mi darí oveľa lepšie a mám svoje čokoládové útoky lepšie pod kontrolou.
dýchanie
Dýchanie môže byť v pohode ... smiech ... a nestojí to vôbec nič. Myslím si, že najlepšie je zhlboka vydýchnuť. Spoločné hlboké dýchanie a vydychovanie vždy znie ako povzdych. Dýchajte však normálne a potom iba veľmi hlboko vydýchnite a nechajte svoju hornú časť tela kolabovať, čo je úžasné. Je to úplne relaxačné a dá sa to urobiť rýchlo. V aute, keď sa niečo nedeje, alebo v kancelárii, keď sú veci veľmi hektické. Stačí sa na chvíľu pozastaviť a zhlboka vydýchnuť. Vždy to funguje
Veľa pite
Často zabúdam piť alebo si hlad zamieňam so smädom. Je to naozaj tak, aj keď som si vždy myslel, že je to mýtus. A kedykoľvek sa rozhodnem piť iba vodu, potom chcem piť všetko možné, len vodu nie. A niekedy nič nepijem, pretože mi nechutí voda. Bez tekutín je však telo menej produktívne a dostávam sa priamo k slovným problémom. Takže som uzavrel dohodu sám so sebou. Milujem rozstrekovač na jablká a v špajzi je teraz celá krabica výťahu. A zrazu medzi tým rád pijem vodu, pretože výťah je povolený a vždy k dispozícii. Po tom, čo som vypil tri fľaše, to už bolo vlastne jedno ... smiech.
Stačí ísť na prechádzku a byť krátko v prírode
Vždy som si myslel, že musím veľa športovať a poriadne sa vyčerpať a cvičiť. Nemusím. Stačí, keď si večer urobím rýchle kolo okolo bloku a budem len v prírode. Teraz žijem na privilegovanom mieste priamo na Porúrí a môžem sa tu vydať na nádhernú prechádzku, ale doteraz som to ťažko využíval.
Iste, musíte investovať čas, ale stojí to za to. Ísť na prechádzku je zadarmo.
Zvieratá
V nedeľu sme išli do parku a bolo pekné počasie a blízko bola zoo. Do zoo sme teda išli dosť neplánovane a neúmyselne. To ma zo všetkého najviac uvoľnilo. Dobre, to stálo peniaze, ale bolo to také príjemné, len sa nechtiac poprechádzať po zoo a pozrieť sa na zvieratá, všetky chladené na slnku. Doma mám tento ochladený pocit z mojej kocoviny, ktorá má rada pohladenie, a keď si dám pár minút na to, aby som ho ošľahala a rozdrvila, uvoľní ma to.
Smejte sa
Život nás niekedy rozosmeje príliš málo a všetko berieme tak ťažko. Takže ak sa momentálne niet na čom smiať, prečo sa nepozeráme len na niečo vtipné. Videá mačiek na YouTube vždy fungujú…. 😉. Alebo si prečítame vtip alebo zábavnú knihu. Nemusíte vždy brať všetko tak ťažko. Niekedy stačí iba vytiahnuť kútiky úst a škeriť sa. Smejeme slaninu a máme malú prestávku.
Meditácia a všímavosť
Meditácia nestojí a nie je náročná. Ak dáte meditáciu na Google, nájdete veľa bezplatných sprievodcov pre krátke meditácie. Kúpil som si za to dve knihy navyše. Na sprostredkovanie som vždy príliš nepokojný a konzumácia čokolády je oveľa rýchlejšia, ale myslím si, že je to vynikajúca príležitosť urobiť si krátku prestávku od každodenného života, zamyslieť sa a zaradiť krátku prestávku. A budem cvičiť s knihami aj s CD a potom uvediem, ako to funguje.
priatelia a rodina
Nezanedbávajte svojich priateľov a rodinu. Než čokoláda zmizne v ústach, večer sa porozprávajte s rodinou, zasmejte sa a urobte niečo bláznivé. Chyťte svojho manžela a deti a choďte na krok 3 a choďte len na prechádzku. Alebo si pozrite komédiu.
počúvať hudbu
Kedy ste si naposledy našli čas a len ste počúvali malú hudbu. Mimochodom, nie v aute ani v rádiu, ale len položený, prehrabaný v zozname skladieb a počúvaný. Každá pieseň bola starostlivo vybraná a bola použitá v spomienkach. Je to o tom, že sa trochu upokojíte, oddýchnete si od bežného života a získate trochu pokoja.
Nahraďte jedlá sladkosťami
Teraz je blázon, niektorí si pomyslia. Nie, vôbec ... smiech. Naozaj to niekedy robím. Zvykla som jesť čokoládovú tyčinku, hanbila som sa, prisahala som, že to už nikdy viac neurobím a pri ďalšom stresovom záchvate som bola opäť pripevnená k striebornej fólii (predtým bola čokoláda zabalená do striebornej fólie s papierovým obalom 😉). A celá vec okrem večere. Čokoláda a zmrzlina a hranolky vždy fungujú.
Teraz som si vedomý, že hladinu stresu môžem skutočne znížiť pomocou čipsov a čokolády. Je to lacné a ľahké riešenie a z dlhodobého hľadiska ma to stučnie. Niekedy je však človek taký, že potrebuje lacné a jednoduché riešenie zadných končatín. Takže niekedy to použijem zámerne. V piatok som bol tak na dne a zdôraznil som, že som namiesto večere zjedol pol vreca čipsov a pár kúskov čokolády.
Bol som plný fyzicky aj emocionálne. Vitamínoví apoštoli teraz kričia a predpovedajú rýchly pokles svalovej hmoty a nedostatok vitamínov. Pravdepodobne na mieste chradnem ... úškrn.
Ale bolo to pre mňa dobré a bolo to použité zámerne. A to je rozdiel oproti predtým. Pred tým som bojoval proti stresu a emočnému hladu tým, že som si predtým dal dobrú večeru, potom pol vreca čipsov a čokolády. Teraz som vedel, že zneužívam jedlo na relaxáciu a urobil som to svojou mysľou a účelom.
To všetko je o krátkom prerušení závislostného impulzu, pozastavení a prerušení nevedomého programovania, ktoré nás núti napchávať sa jedlom.
Týmto spôsobom môžeme spochybňovať a meniť svoje správanie. To si bude vyžadovať čas a staré impulzy budú klopať znova a znova. Zmena správania si vyžaduje čas a nie je ľahká. Koniec koncov, robíme to, čo sme robili väčšinu svojho života. Nebuďte teda na seba netrpezliví, a ak sa rozhodnete zmierniť stres, pocity a emócie, urobte to vedome.
2 reakcie na „10 spôsobov, ako skrotiť chute. Vypadnite z pasce kortizolu! “
Tip na dýchanie si musím nevyhnutne vziať k srdcu a zvyknúť si. 🙂
Hlboký výdych ústami už používam ako signál do „bezpečného priestoru“ v prípade panického záchvatu, prečo by som ho nemohol použiť na iné účely?
Vďaka! 🙂
Čo ešte mám: zelený čaj alebo kávu. Kofeín skutočne pomáha! „Je to v podstate Ježiš v pohári,“ napísal osobný tréner. 🙂
vzrušujúca znie aj tá o kofeíne. Kávu vôbec nepijem, ale niekedy túžim po Diet Coke ... smiech. Môže to byť kofeínový kop.
A to mi pri hlbokom výdychu veľmi pomáha a funguje to nenápadne. Vždy, keď som si prečítal „Ľahnite si vo vani pri sviečkach, aby ste si oddýchli, sa musím smiať“. Potom si predstavím, že prechádzam okolo šéfa so sprchovacou čiapkou a svietnikom ... Tschöööö. Zákazník bol hlúpy, idem si zaplávať ... smiech ...
Masáže a sauna ma tiež veľmi uvoľňujú ... ale to je drahé a bolo by to tiež veľmi zábavné v kancelárii ....