10 spôsobov, ako zvýšiť metabolizmus - Oneo
Zvyšovanie vášho metabolizmu je všade svätým grálom strážcov hmotnosti, ale to, ako rýchlo vaše telo dokáže spáliť kalórie, závisí od niekoľkých vecí. Niektorí ľudia dedia rýchly metabolizmus. Muži majú tendenciu spaľovať viac kalórií ako ženy, aj keď odpočívajú. A pre väčšinu ľudí sa metabolizmus po 40. roku života stabilne spomaľuje. Pretože nemôžete kontrolovať svoj vek, pohlavie alebo genetiku, existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť svoj metabolizmus. Tu je 10 z nich:
1. Zvýšte svalovú hmotu
Vaše telo neustále spaľuje kalórie, aj keď nič nerobíte. Táto pokojová rýchlosť metabolizmu je oveľa vyššia u ľudí s vyššou svalovou hmotou. Každá časť svalu spotrebuje asi 6 kalórií denne len na to, aby sa udržala, zatiaľ čo jedna časť tuku spáli iba 2 kalórie denne. Tento malý rozdiel sa môže časom zväčšovať. Po silovom tréningu sú svaly aktívne v celom tele a zvyšujú normálnu rýchlosť metabolizmu.
2. Zvýšte tréning
Aeróbne cvičenie nemusí byť veľkým svalom, ale môže zvýšiť váš metabolizmus v priebehu niekoľkých hodín po tréningu. Kľúčová je motivácia. Cvičenie s vysokou intenzitou poskytuje väčšie a dlhšie trvajúce zvýšenie pokojovej rýchlosti metabolizmu ako cvičenie s nízkou alebo strednou intenzitou. Ak chcete získať výhody, vyskúšajte intenzívnejšiu hodinu v posilňovni alebo zahrňte spontánne behanie počas pravidelných prechádzok.
3. Hydratujte sa
Vaše telo potrebuje vodu na spracovanie kalórií. Ak ste mierne dehydrovaný, môže sa váš metabolizmus spomaliť. Podľa štúdie dospelí, ktorí pijú osem a viac pohárov vody denne, spália viac kalórií ako tí, ktorí vypijú iba štyri. Aby ste zostali hydratovaní, vypite pred každým jedlom alebo občerstvením pohár vody alebo iného nesladeného nápoja. Tiež občerstvenie na čerstvom ovocí a zelenine, ktoré prirodzene obsahujú vodu, je lepšie ako praclíky alebo hranolky.
4. Mali by ste vyskúšať energetické nápoje?
Niektoré zložky energetických nápojov môžu zvýšiť váš metabolizmus. Sú plné kofeínu, ktorý zvyšuje množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje. Niekedy majú taurín, aminokyselinu. Taurín môže urýchliť váš metabolizmus a pomôcť pri spaľovaní tukov. Ale používanie takýchto nápojov môže u niektorých ľudí spôsobiť problémy ako vysoký krvný tlak, úzkosť, problémy so spánkom. Americká pediatrická akadémia ich deťom a dospievajúcim neodporúča.
5. Inteligentné občerstvenie
Stravovanie vám môže pomôcť pri chudnutí. Keď budete jesť veľké jedlá s mnohohodinovým odstupom, váš metabolizmus sa medzi jedlami spomalí. Malé jedlo alebo občerstvenie každé 3 - 4 hodiny môžete udržiavať aktívny metabolizmus, takže počas dňa spálite viac kalórií. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že niektorí ľudia, ktorí pravidelne jedia občerstvenie, jedia menej pri hlavných jedlách.
6. Ochutnajte svoje jedlá
Korenené jedlá obsahujú prírodné chemikálie, ktoré môžu urýchliť váš metabolizmus. Varením jedla s čajovou lyžičkou papriky alebo feferónky môžete zvýšiť metabolizmus. Účinok je pravdepodobne dočasný, ale ak budete často jesť rýchle občerstvenie, výhody sa prejavia. Pre rýchle načerpanie cestovín dochuťte čili a duste ich s vločkami červenej papriky.
7. Sila bielkovín
Vaše telo spaľuje viac kalórií strávením bielkovín, ako keď jete tuky alebo sacharidy. Súčasťou vyváženej stravy je nahradenie niektorých sacharidov chudými jedlami. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín môžu zvýšiť váš metabolizmus počas jedla. Medzi dobré zdroje bielkovín patrí chudé mäso, morčacie mäso, ryby, biele kuracie mäso, tofu, orechy, fazuľa, vajcia a odtučnené mlieko. Tu môžete vidieť, ako diéta s vysokým obsahom bielkovín pomáha pri chudnutí.
8. Doprajte si čiernu kávu
Ak ste kávičkári, môžete si vychutnať výhody energie a koncentrácie. Pri konzumácii s mierou môže byť jednou z výhod kávy krátkodobé zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Kofeín vám môže pomôcť cítiť sa menej unavený a dokonca zvýšiť vašu vytrvalosť pri cvičení.
9. Nabite zeleným čajom
Spotreba zeleného čaju alebo čaju oolong ponúka kombinované výhody kofeínu a katechínov, látok, ktoré zvyšujú metabolizmus na niekoľko hodín. Výskum ukazuje, že pitie 2 až 4 šálok čaju môže na krátku dobu prinútiť telo spáliť o 17% viac kalórií pri intenzívnom cvičení.
10. Vyhýbajte sa deštruktívnym diétam
Deštruktívne diéty - zahŕňajú konzumáciu menej ako 1 200 kalórií (ak ste žena) alebo 1 800 kalórií (ak ste muž) denne - sú zlé pre každého, kto chce zrýchliť metabolizmus. Aj keď vám tieto diéty môžu pomôcť pri chudnutí, škodia zdravej výžive. Okrem toho existujú reverzné účinky, pretože môžete stratiť svaly, čo môže spomaliť metabolizmus. Konečným výsledkom je, že telo spáli menej kalórií a priberie viac ako pred diétou.