10 super jednoduchých spôsobov, ako prirodzene detoxikovať a posilniť svoje telo
Malé veci - veľký vplyv. Na detoxikáciu nemusí byť veľký režim pôstu alebo džúsu. Je udržateľnejšie a dlhodobejšie začleniť malé veci do vášho každodenného života, a tak trvale a prirodzenou formou detoxikovať, posilniť imunitný systém a zostať fit a zdravé.
Tu je 10 super jednoduchých a testovaných možností, ktoré môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života:
Pi viac vody
Áno, viem, ako často sme to počuli a skoro chceme prevrátiť očami ...
Ale je to len pravda a je to jedna z vecí, ktorá je taká jednoduchá a taká silná. Ráno začínam každý deň jedným Šálka horúcej vody s čerstvou citrónovou šťavou - na prázdny žalúdok skôr, ako urobím čokoľvek iné.
Jednoduchý nápoj stimuluje trávenie a ďalšie funkcie tela, posilňuje imunitný systém, posilňuje pečeň, čo je nevyhnutné pre našu detoxikáciu a všeobecne pomáha rehydratovať organizmus po dlhej nočnej prestávke.
Ale horúca voda nie je dôležitá iba ráno, mali by ste počas dňa piť aj viac vody alebo bylinného čaju. Pretože dobre hydratované telo znamená krajšiu pokožku, čistú myseľ, dobré trávenie, stabilnejší obeh, zdravšie dýchacie cesty a ešte oveľa viac. Dosť dôvodov venovať viac pozornosti svojej spotrebe vody resp?
Niektorí tiež prisahajú na čistenie 1 lyžicu jablčného octu s teplou vodou. Nie celkom môj, ale má tiež veľmi detoxikačný a prečisťujúci účinok.
The Ajurvéda vôbec na to prisahať, Pite prevarenú teplú vodu po celý deň a je to dokonca považované za liečbu číslo 1.
Voda by mala byť v hrnci varená 10 - 20 minút (alebo ak to musí byť rýchle, kanvicu niekoľkokrát stlačiť), potom ju naliať do termosky a piť po celý deň vlažná v malých dúškoch.
Ájurvéda tvrdí, že toto vylučuje metabolické zvyšky z tela - najmä z tráviaceho traktu -, čistí telo zvnútra, vyplavuje z tela toxíny, posilňuje Agni, váš tráviaci oheň, zaisťuje krásnu pokožku a upokojuje chute.
Čisté stravovanie - trend výživy, ktorý v skutočnosti nie je jeden
Čisté stravovanie neznamená nič iné ako jesť nespracované, pokiaľ je to možné, „čisté, čisté“ jedlo.
Pripravujte čerstvé namiesto hotových. Ale tiež Jedlo ktoré sú skutočne stále „jedlom“, to znamená, že v nich je stále skutočne životná energia.
Prostriedky Čo najprirodzenejšie, organické, regionálne, sezónne. Čím kratší je prípravný zoznam, tým lepšie. Bez pridaného cukru alebo iných prísad. Znie to jednoducho? Často to vôbec nie je, pretože ste už niekedy dávali pozor na to, koľko prísad je vo výrobkoch?
Skontrolujte zoznam prísad na pečivo, jogurty, klobásové výrobky, chlieb, kečup, omáčky, konzervy, nápoje, občerstvenie atď.
Mimochodom, Codecheck.info je super bezplatná aplikácia (a webová stránka)
CodeCheck ponúka komplexné informácie o produkte a recenzie. Naskenovaním čiarového kódu pomocou aplikácie CodeCheck okrem iného uvidíte, či sú v ňom prísady, palmový olej, príliš veľa cukru alebo tuku. Funguje aj s kozmetikou. Určite to vyskúšajte! Budete prekvapení ...
Čím by sme boli s ďalším. Vlastne jeden Podkategória čistého stravovania. Všetci vieme, aký škodlivý je cukor. Už som absolvovala rôzne diéty s cukrom, niekedy prísnejšie, inokedy trochu uvoľnenejšie, ale vždy ma prekvapí, aké dobré je pre mňa, keď sa vo veľkej miere vyhýbam cukru. Samozrejme si občas doprajem do müsli malý kúsok tmavej čokolády a lyžicu medu, ale je veľmi dobré odstrániť cukor zo života.
Pozor, venujte pozornosť skrytému cukru v spracovaných potravinách (obilniny, údeniny, omáčky atď.). Aj tu robí aplikácia Codecheck dobrú prácu.
Príliš veľa pšenice tiež nie je pre mňa dobré a príliš veľa alkoholu už aj tak nie je ...
Večer dobrý pohár vína alebo krajec čerstvo upečeného chleba, od ktorého sa tu zdržím 😉
Zelené smoothie a nápoje vám môžu pomôcť pri detoxikácii a posilnení imunitného systému. Je samozrejme dôležité nepreháňať to s plodmi a fruktózou, ktorú obsahujú. Na môj vkus by však zelené smoothies nemali chutiť úplne „príliš zelené“, takže banán alebo pomaranč sú pre mňa vždy nevyhnutnosťou 😉
Tu je môj aktuálny obľúbený recept na zelené smoothie vrátane videa
1/2 až 1 banán
hrsť baby špenátu
3-4 čerstvo vylisované pomaranče
pár kociek ľadu, aby sa smoothie príliš neohrialo
trochu vody, aby smoothie príliš nezhustlo
1 polievková lyžica prírodného proteínového prášku
(Používam organický proteínový prášok vyrobený zo srvátky bez prísad a príchutí od Sportbionier - rakúskej spoločnosti zo St. Marienkirche; žiadna reklama, pretože som si ho kúpil sám, ale rád ho odporúčam)
1 čajová lyžička Spiruliny od Spirulix, rakúskej spoločnosti, ktorá pestuje a predáva spirulinu v Dolnom Rakúsku klimaticky neutrálnym spôsobom (žiadna reklama si nekúpi sama, ale odporúča sa); o pár riadkov ďalej na spiruline
1 polievková lyžica ľanového oleja; môj obľúbený ľanový olej je zo zmesi ľanového oleja Bio Planeté Bio Omega Orange s osviežujúcou pomarančovou príchuťou; Ja si kupujem moje od Achleitner Biokiste alebo od Mosaik Schörfling
(žiadna reklama si nekúpila sama, ale odporúča sa)
Vložte všetko do výkonného mixéra, premiešajte a vychutnávajte!
Skúsený skutočný humbuk Zelerová šťava hlavne na internete a na Instagrame a spol. som hlavne kvôli. si uvedomil moje kožné problémy.
Humbuk vyvolal Američan a autor Anthony Williams, ktorý sa označuje za medicínske médium a pod týmto menom vydal množstvo kníh, ktoré zaútočia na zoznamy bestsellerov vo všetkých krajinách.
Na šťavu sa používa zelený zeler. Praktické pre nás tu v Rakúsku, pretože v tejto krajine má zelenina pomerne dlhé obdobie a mimo sezóny je k dispozícii dobrá organická kvalita z Talianska.
Surový zeler má množstvo vitamínov (vitamín K - posilňovanie kostí, vitamín C protizápalový, niektoré vitamíny skupiny B energetický metabolizmus), minerálov a stopových prvkov.
Cvičeniu s prerušovaným pôstom sa venujem už viac ako 2 roky a je to pre mňa v pohode. Humor o prerušovanom pôste existuje už nejaký čas, pamätajte na „zrušenie večere“. Aj v rôznych formách a názvoch prichádza s novým trendom.
Od 1 dňa stravovania do 1 dňa pôstu 5: 2, 16: 8 a oveľa viac je všetko možné. Takmer pre každého existuje vhodný variant.
Cvičím 95% času metódou 16: 8, t. J. 8 hodín, pôst 16 hodín, t.j. Vynechám neskorú večeru a skoré raňajky a vychádzam s nimi naozaj dobre.
95% času znamená, že rád urobím výnimku, keď mám večer peknú večeru alebo mi to môj deň jednoducho nedovolí. Všetko je ľahké.
Tu je skvelý článok, ktorý pekne sumarizuje a vysvetľuje prerušovaný pôst:
Vyskúšajte to, je o tom kopa kníh a článkov a plný je ich aj internet.
Vzdelávaj sa!
Probiotiká - živé živé mikroorganizmy, ktoré sú dôležité pre naše trávenie a zdravie čriev, obsahujú aj fermentované potraviny, ako je kyslá kapusta a jogurt.
Prebiotické potraviny ako cibuľa, cesnak, pór, kozia brada, banány, strukoviny (fazuľa, šošovica), špargľa, paštrnák, ovsené vločky, čakanka alebo artičoky pomáhajú probiotikám - teda mikroorganizmom - množiť sa a kŕmiť ich sľubmi. Zatiaľ čo cukry a spracované potraviny znižujú množstvo dobrých baktérií, čo môže viesť k infekcii a zápalu. Rovnako ako stres, mimochodom.
Takže okrem zdravej výživy, ktorá obsahuje dostatok čerstvej zeleniny a vlákniny, môžu prebiotické potraviny prispieť k zdravému črevu.
Probiotiká užívam aj ako doplnok výživy. 1 tableta kvalitného prípravku denne je dobrá nielen pre moje črevá a trávenie, ale aj pre celkové zdravie.
Spirulina je čistá superpotravina vyrobená z rias, ktorá obsahuje širokú škálu vitamínov, minerálov, omega 3 a aminokyselín a pomáha tak telu pri jeho liečivých a regeneračných prácach.
Vysoký obsah bielkovín podporuje vývoj a regeneráciu svalov a vo všeobecnosti spirulina posilňuje imunitný systém.
Najdôležitejším dôvodom, prečo užívam spirulinu, je jej detoxikačný účinok.
Viaže na seba toxíny, chemikálie, ťažké kovy a ďalšie znečisťujúce látky v tele a čistí krv a celý organizmus.
Ďalšou riasou je Chlorella, ktorá má tiež rovnaké vlastnosti.
Do svojho smoothie som si dala 1 lyžičku prášku spiruliny, ale dve riasy sú dostupné aj vo forme tabliet. V minulosti tieto dve riasy väčšinou pochádzali z Číny a Japonska a nikdy ste si nemohli byť istí kontamináciou. Už nejaký čas sa však tieto pestujú organicky a klimaticky neutrálne aj v Rakúsku, takže pôžitku nič nestojí v ceste.
napríklad zo Spirulixu
olej z ľanových semienok má obzvlášť vysoký obsah polynenasýtených omega-3 mastných kyselín, kyseliny alfa-linolénovej (životne dôležitá (esenciálna) živina, ktorú si telo nedokáže samo vyrobiť).
Pri dennom príjme 1 čajovej lyžičky táto esenciálna mastná kyselina pomáha udržiavať normálnu hladinu cholesterolu v krvi a má protizápalové účinky. Ale má to vplyv aj na našu psychiku a naše nervové bunky sa považujú za takzvané šťastné jedlo!
Môj najobľúbenejší ľanový olej je „Bio Omega Orange Linseed Oil Mixture“ od Bio Planete, pretože chutí príjemne a ovocne ako pomaranč. Dostupné v biokrabici Achleitner alebo v spoločnosti Mosaik v Schörfling.
Horké látky
Nič nepodporuje detoxikáciu tak dobre ako takzvané horké látky.
V našej strave bohužiaľ často chýbajú horké jedlá. Trpké látky boli vyšľachtené z mnohých druhov zeleniny a tým boli zmiernené. Aj cuketa sa kedysi považovala za horkú zeleninu. Dnes sme od toho ďaleko. Aj rukola, čakanka alebo čakanka často chutia len mierne až mierne horkasto.
S bylinkami, čajmi a esenciami môžete vrátiť horké látky späť do života, napríklad pomocou mnohých cenných horkých bylín, ako je púpava, rebríček, mugwort alebo šalvia, ktorými si posypete sušené jedlá (k dispozícii napr. V Sonnentore).
Alebo so špeciálnymi základmi alebo pôstnymi čajmi, ktoré vás ráno dostanú. (k dispozícii aj napr. od spoločnosti Sonnentor).
V lekárni existujú aj vlastné horké esencie, napríklad od BitterLiebe, ktoré si dáte po jedle a využijete tak ich rozmanité účinky.
Áno, eh ... vieme. Tak prečo nie?
Neznamená to, že musíte každý deň behať alebo každý deň tráviť hodinu v posilňovni.
Začnite v malom, urobte si krátku prechádzku každý deň počas obedňajšej prestávky alebo večer.
Ráno si doprajte niekoľko fyzických cvičení, bez ohľadu na to, či ide o niekoľko pozdravov na slnku, jednoduché strečingy alebo len niekoľko posilňovacích tlakov alebo brušákov.
5 minút je lepšia ako nič, ale denne.
Bonusom navyše je jednotka joggingu alebo jogy navyše!
Vaše zdravie, váš imunitný systém a črevá sa vám poďakujú! A okamžite sa cítite lepšie - zvnútra aj zvonku!
Bojujte proti stresu!
Toxíny a toxíny sú v našom každodennom živote bohužiaľ všadeprítomné a zaťažujú telo i myseľ. Hlavným spúšťačom je však stres. Jóga, dychové cvičenia a meditácia môžu detoxikovať a „vyčistiť“ naše telo a myseľ tým, že nás zbavia stresu.
Nielen, že je stimulovaný obeh, imunitný systém a celé trávenie. Pozitívne ovplyvňuje aj lymfatický systém, ktorý je zodpovedný za transport odpadových látok a za čistenie v tele.
Nehovoriac o duchovnom, upokojujúcom účinku jogy a meditácie.
Niektorí si tieto štetce pamätajú z kúpeľne svojich starých rodičov. Ale prírodné kefy zažívajú skutočné oživenie pomocou takzvaného suchého púzdra.
Pokožku jednoducho kefkou jemne osušíte pred alebo po sprchovaní.
To stimuluje krvný obeh a prietok lymfy, spojivové tkanivo sa posilňuje a pokožka sa stáva hladšou a pevnejšou. Aj celulitída by sa mala zlepšiť. A pokožka sa pekne odlupuje a je očistená od starej odumretej kože.
Je dôležité používať iba kefy s prírodnými štetinami a krúživými pohybmi kefovať iba jemne od chodidiel až po srdce.
„Yogické“ očistné rituály - natiahnutie oleja, opláchnutie nosa hrncom Neti a čistenie jazyka
Vytiahnite olej
V ajurvéde - sesterskom učení jogy - je ťahanie oleja zárukou zdravia a rovnováhy. Jemne detoxikuje a posilňuje imunitný systém pomocou vysoko kvalitných olejov lisovaných za studena. Kúra na vyťahovanie oleja môže pomôcť aj pri sťažnostiach, ako sú problémy so zubami, krvácanie z ďasien, bolesti hlavy, bronchitída a mnoho ďalších.
Takto to funguje:
Ťahanie oleja by sa malo robiť nalačno ihneď po vstaní. Rovnako ako čistenie zubov sa stáva pevným rituálom. Podľa ajurvédskej tradície sa má z tela takýmto spôsobom vytiahnuť baktérie a patogény. Olej zostáva v ústach 10-15 minút a je medzi zubami ťahaný tam a späť, až kým nemá mliečnu farbu. Potom to vypľujete spolu s toxínmi, ktoré obsahuje - do vreckovky a potom ich vyhodíte do zvyškového odpadu, nič nevypľujete do umývadla.
Potom si vypláchnite ústa vlažnou vodou a zuby si dôkladne umyte ako obvykle.
Bio Planète má svoju vlastnú zmes olej-extrakt. A k tomu sa hodia aj úžasné oleje z Rakúska.
Rakúsky výrobca organických olejov Fandler zo Štajerska odporúča nasledujúce vysoko kvalitné oleje a tiež ich má k dispozícii v špeciálnej sade v internetovom obchode:
1. DEŇ: SLNEČNÍKOVÝ OLEJ
Začnite slnečnicovým olejom - môže vyčistiť krv od baktérií a patogénov.
2. DEŇ: TEJTOVÝ OLEJ
Teraz sa používa svetlicový olej - môže odstrániť zvyšky a mikroorganizmy z lymfatického systému.
3. DEŇ: ARAŠIDOVÝ OLEJ
Dnes používate arašidový olej - pretože môže rozkladať zle rozpustné znečisťujúce látky vo svaloch, kĺboch a tkanivách.
4. DEŇ: SLNEČNÍKOVÝ OLEJ
Odteraz začnite znova so slnečnicovým olejom a pokračujte v ťahaní oleja v poradí uvedenom po dobu 6 až 8 týždňov.
Môj tip: začnite malým množstvom oleja, 1 čajovou lyžičkou/polievkovou lyžicou a krátkym trvaním 3 - 5 minút. Potom ho môžete zväčšiť alebo držať. Tiež by som rád podľa sezóny pridal kvapku kvalitného éterického oleja ako je citrón, mäta pieporná alebo čajovník (pozor, musí byť vhodný na vnútorné použitie!).
Vyplachovanie nosa pomocou hrnca neti
Spočiatku to znie trochu „strašidelne“, ale je to veľmi jednoduché a efektívne. Vyplachovanie nosa je už v starých písmach jogy spomínané ako jedna zo 6 čistiacich techník.
Nosné priechody sú vypláchnuté vlažnou slanou vodou a nielenže čistia nos a dýchacie cesty, ale vytvárajú čistú myseľ.
Chce to trochu cviku (a prekonať!), Ale potom to funguje dobre.
Čistenie jazyka
Čistenie jazyka je tiež jogínskou čistiacou technikou. Ráno po vstávaní sa jazyk zozadu spredu očistí od nánosov škrabkou na jazyk (zvyčajne vyrobenou z medi).
Čistí od hlienu, ktorý sa nahromadil cez noc, posilňuje hrdlo a preventívne pôsobí proti infekciám.
Podľa TCM je jazyk tiež (podobne ako reflexné zóny chodidla) spojený s našim mozgom a vnútornými orgánmi. Vklady v jazyku často znamenajú chyby alebo trosky.
PS: Odporúčam všetky uvedené značky a produkty z presvedčenia a pretože ich používam sám. Nedostávam žiadnu províziu, žiadne produkty zadarmo ani iné zľavy a všetko som si platil a kupoval sám.