10 TAJOMSTIEV, aby ste si správne vybrali, čo budete jesť počas obedňajšej prestávky
Potraviny, ktoré vás zasýtia, by nemali byť obzvlášť mastné, sladké alebo slané. Nemecký časopis Focus predstavuje 10 odporúčaní odborníka na výživu Daniela Koniga z University of Freiburg, ktoré vám môžu pomôcť získať alebo udržať si požadovanú postavu.
1. Vyberte malú časť
Ak sa potraviny predávajú v rôznych množstvách, rozhodnite sa pre najmenšie. Ak to stále potrebujete, urobte si ďalší výlet, ale tiež nemusíte jesť všetko.
2. Lepšie je jesť ovocie, ako ho piť
Fruktóza zvyšuje chuť do jedla viac ako glukóza. Nachádza sa najmä v ovocí. Kto zje pomaranč, unaví sa rýchlejšie, ako keby vypil pomarančový džús. To isté platí pre zeleninu.
3. Vyhýbajte sa šťavám
Bežný pohár koly má 168 kalórií, fľaša piva má 215. Nie je lepšie odkladať tieto nápoje na neskôr a teraz piť minerálku?
4. Šalát v skutočnosti nie je šalát
Šalát na mnohých miestach znamená aj obsah vajec, zemiakov, cestovín alebo mäsa. Úroveň kalórií sa výrazne mení.
5. Vyvarujte sa nadmerného množstva soli
Príliš veľa soli zvyšuje napätie. Nový výskum sa stal tolerantnejším a umožňuje šesť gramov denne, predtým boli iba dve. Mnohí nedodržiavajú toto pravidlo. Nebezpečenstvo nie je soľ, ktorú máme na stole, ale obsah soli v jedle.
6. Dajte ruky preč od hranoliek a palaciniek!
Tu sú veci jasné, tomuto druhu jedla sa jednoducho vyhnite.
7. Vyberte si celozrnný pšeničný chlieb
Jeho obsah vás rýchlejšie zasýti a proces trávenia je hladší ako biele pečivo.
8. Niekedy je dobré byť vegetariánom
Realita je taká, že vegetariánske jedlo má nižší obsah kalórií. Výskum v oblasti výživy ukázal, že nie je dobrý dôvod jesť viac ako 2 - 3 porcie mäsa týždenne.
9. Zabaľte jedlo
Čo keby ste sa občas vzdali jedálne alebo rýchleho občerstvenia a obed ste si pripravili doma? Je oveľa pravdepodobnejšie, že pripravíte niečo menej kalorické.