10 tipov na dovolenku pre tehotné ženy; Biogyn
Mnoho tehotných žien sa obáva opustenia domova počas tehotenstva. Všeobecne platí, že ak počas tehotenstva nenastanú komplikácie a postupuje normálne, neexistujú žiadne cestovné obmedzenia. Mali by ste sa však vyhnúť plánovaniu dovolenky okolo termínu (po 37 týždňoch).
Pretože všetci milujeme letné dovolenky a pokušenia sú veľké, naši špecialisti vám dajú niekoľko rád, na ktoré treba pamätať, keď idete na dovolenku.
1. V akom období môžem ísť na dovolenku?
Najpriaznivejšie obdobie na cestovanie je od 14 do 28 týždňov, pretože počas tohto obdobia nastáva najmenej komplikácií súvisiacich s tehotenstvom. Ranná nevoľnosť a nevoľnosť v prvom trimestri už pominuli a nehrozí vám predčasný pôrod v treťom trimestri.
2. Potrebujete radu lekára
Po ukončení tehotenstva nechodte na cestu bez rady lekára, aby ste sa vyhli vystaveniu veľkým rizikám. Skúste si naplánovať inšpekciu bezprostredne pred cestou na dovolenku, aby ste zvýšili bezpečnosť.
3. Nevyberajte si dovolenkové destinácie, ktoré sú príliš ďaleko
Skúste sa obmedziť na cestovanie v Európe a najmä v krajinách, ktoré nezahŕňajú diaľkové lety. Nevyberajte si destinácie, ktoré si vyžadujú očkovanie, napríklad miesta, kde sa môžu prenášať bodnutia komármi, ako napríklad malária alebo vírus Zika. Tie môžu byť v tehotenstve nepríjemné. Ak sa tomu nemôžete vyhnúť, neprekračujte 2 - 3 letové hodiny a vyberte si ubytovanie na pár nocí, aby ste mali po ceste potrebný čas na návrat. Najdôležitejšie je, že sa príliš neodchyľujte od známych ciest, kde sú v blízkosti obchody a zdravotnícke zariadenia; na nepredvídané musíte byť vždy pripravení.
4. Vystavenie slnku
Stav na slnku vystavuje kohokoľvek UV lúčom, lúčom, ktoré môžu byť nebezpečné pre kohokoľvek, nielen pre tehotné ženy. Pre budúcu matku však môže byť slnečné žiarenie o to nebezpečnejšie, že sa zvyšuje jej hladina hormónov, vďaka čomu je pokožka citlivejšia na žiarenie. Pri citlivejšej pokožke sa môžu popáleniny vyskytnúť oveľa ľahšie a riziko vzniku melanómu (rakoviny kože) je vyššie. Je tiež známe, že slnečné žiarenie ničí kyselinu listovú v tele a ako vieme, kyselina listová má zásadný význam pre zdravý vývoj dieťaťa.
Státie na pláži však nie je zakázané, pokiaľ je mierne. Špecialisti opätovne objednávajú časové intervaly medzi 7:00 - 10:00 ráno a po 18:00.
5. Kúpanie v mori
Plávanie je jedným z mála odporúčaných fyzických cvičení počas tehotenstva, je prospešné pre tehotné ženy aj pre plod s minimálnymi až neexistujúcimi rizikami. Plávanie rozhýbe svaly horných končatín aj svaly dolných končatín, čo matkám pomáha cítiť sa ľahšie. Počas plávania tehotná žena už nebude cítiť váhu svojho brucha a bude sa môcť uvoľniť. Plávanie navyše pomáha zlepšovať krvný obeh, zvyšuje svalový tonus, zaháňa únavu a zaisťuje pohodu.
6. Potravinové obmedzenia
Ak cestujete, môžete vyskúšať rôzne kuchyne a vychutnať si pestrú stravu. Počas tehotenstva to však nepokazí niekoľko ďalších preventívnych opatrení. V prvom rade sa vyhnite surovému mäsu, nepasterizovanému mlieku alebo nedostatočne uvarenému jedlu. Dostatok ovocia a zeleniny vám dodá dostatok vitamínov a minerálov a pomôže predchádzať zápche. Je vhodné odísť z domu s občerstvením, ako sú suché cereálie, cereálne tyčinky a celozrnné sušienky; takto budete mať vždy po ruke niečo chutné a zdravé. Šanca na otravu jedlom sa dá znížiť, ale následky, ktoré môže mať na tehotenstvo, sú dosť vážne, preto je najlepšie postupovať opatrne.
Počas tehotenstva venujte zvláštnu pozornosť hydratácii. Majte vždy po ruke fľašu vody a pite z nej neustále po celý deň.
7. Aké činnosti sa odporúčajú?
Existuje samozrejme niekoľko činností, ktorým by ste sa mali počas tehotenstva vyhnúť, a to tie, ktoré vás vystavujú riziku úrazu, ako napríklad jazda na koni, vodné lyžovanie, windsurfing a horolezectvo. Potápanie alebo iné športy, ktoré zahŕňajú iný atmosférický tlak, sú tiež vylúčené, pretože vzduchové bubliny, ktoré sa tvoria v krvi, sa môžu preniesť na dieťa. Prípustný je teplý kúpeľ alebo vodoliečba, pokiaľ nie sú príliš horúce; ale vyhýbajte sa saune alebo horúcim kúpeľom.
8. Čo by nemalo chýbať v batožine
Vezmite si kópie svojho lekárskeho záznamu a telefónneho čísla lekára. Ak idete do zahraničia, určite si urobte zdravotné poistenie, ktoré musí zahŕňať služby pre tehotné ženy aj pre dojčenie (hospitalizácia po narodení môže stáť veľa). Nezabudnite na hovädzie mäso a ďalšie lieky odporúčané lekárom, vlhčené obrúsky a antibakteriálny gél na časté zastavovanie toalety, balenú vodu a malé občerstvenie.
9. Niekoľko tipov na cestovanie lietadlom
Vopred sa informujte o letových pravidlách týkajúcich sa tehotných žien. Každá letecká spoločnosť má svoje vlastné pravidlá týkajúce sa veku tehotenstva, do ktorého môžu tehotné ženy cestovať. Po určitom veku tehotenstva sa môžete dostať na palubu iba s odporúčaním gynekológa.
Tehotné ženy majú zvýšené riziko hlbokej žilovej trombózy (tvorba krvných zrazenín na úrovni žíl nôh) a tomboembolizmu (zrazeniny sa môžu odlepiť a následne viesť k srdcu, mozgu, ďalším orgánom), takže počas cestovania je dobré neustále hýbať nohami, nie dlho sedieť. Nakoniec si oblečte elastické pančuchy a hlavne pite veľa tekutín.
10. Uvoľnite sa!
V neposlednom rade vám odporúčame, aby ste si sviatky užili naplno a oddýchli si čo najviac, pretože bude dosť únavné obdobie.