10 tipov na najlepší štart do nového dňa
Niektorí ľudia len ráno vyskočia z postele a darí sa im v živote. My, ranní brnkári, môžeme len žiarlivo prekvapiť. Prestaň! S týmito 10 tipmi dobre naštartujete deň a stanete sa veselým ranným človekom.
Každý je samozrejme iný a samozrejme sú medzi nami sovy (nočné sovy) a škovránky (ranní ľudia) - bohužiaľ to však náš každodenný život zriedka zohľadňuje. Sovy, ktoré sú geneticky naprogramované tak, aby zostali neskoro večer fit a neskoro ráno si ľahli, sú neustále v nevýhode. Tieto tipy vám pomôžu dobre začať deň.
1. Lepší začiatok dňa sa začína večer predtým
Choďte spať dnes o 21:00, zajtra o 1:00: Silne odlišné časy spánku vedú k tomu, že naše vnútorné hodiny sú nevyvážené. Preto je dôležité zvyknúť si na určitý spánkový rytmus a neprerušovať ho, pokiaľ je to možné, ani cez víkend.
Tento tip sa dá bohužiaľ implementovať iba pre ľudí, ktorí nemusia pracovať na zmeny. Viac dôvodov pre zlý spánok a tipy proti nemu nájdete tu: 6 dôvodov, prečo zle spíte
2. Zabudnite na tlačidlo odloženia
Tlačidlo na budíku, ktoré nám dáva ráno ešte päť minút spánku ... a potom ďalších päť ... a znova. Pre mnohých je tlačidlo odloženia nevyhnutné, niektoré sú na ňom priamo závislé. Ale nerobíme svojmu telu dobre, pretože sa nedokáže vyrovnať s hekticky prerušeným päťminútovým spánkom. Výsledkom je, že depresia sa môže šíriť po celý deň.
A naprogramované odloženie má ďalšiu nevýhodu: Odtlačenie budíka posilňuje negatívny postoj k vstávaniu. Neustále so sebou rokujeme o ďalšom odklade. Po prvé to vytvára negatívne pocity ešte predtým, ako vstanete, a po druhé zvyšuje riziko, že nám dôjde čas, a preto sa zbytočne stresujeme.
Odvyknutie od tlačidla odloženia:
Nastavte si budík na čas, ktorý obvykle skutočne vstávate, teda na najaktuálnejší možný čas. Potom dajte budík na druhú stranu spálne, takže keď zazvoní, musíte určite vstať z postele. Ako posledný krok, pred spánkom, sa rozhodnite skutočne vstať a myslieť pozitívne a povznesene, keď zazvoní zvonček pri dverách prvýkrát - posledná myšlienka večer je prvá myšlienka ráno - naozaj to funguje!
3. Naťahujte sa a naťahujte
Nasledujúca metóda vám ponúka jemnejší prechod z krajiny snov do rána: Nastavte si budík na dva budíky s intervalom dvoch minút. Dvojminútovú prestávku však nepoužívajte na ďalší spánok, ale na prebudenie. Krútte prstami na nohách, hýbte chodidlami a rukami a potom sa poriadne natiahnite.
Od psov a mačiek sa môžete veľa naučiť. Po každom spánku sa inštinktívne naťahujete, naťahujete a naťahujete a ste pripravení skákať rýchlejšie. Svaly a mozog sú lepšie zásobené krvou a automaticky sa stávate bdelejšími.
4. Nie príliš krátke, ale ani príliš dlhé
Nielen príliš málo spánku, príliš veľa spánku vás unavuje. Každý, kto pravidelne spí dlhšie ako osem hodín, sa cíti rovnako fit ako niekto, kto spal „iba“ sedem hodín.
Na druhej strane sa zdá, že príliš dlhé spanie so sebou nesie zvýšené riziko obezity, zvýšené hladiny cholesterolu a tým aj vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb.
5. Vstaňte skôr - tak náročné, ako je to
Je pre vás čas od vstávania do odchodu z domu príliš krátky? Potom si urobte láskavosť a vstaňte spravidla o desať minút skôr. Niekoľko ďalších minút vám ráno uberie časť zhonu.
A ak sme úprimní, o 10 minút viac spánku nás cez deň nezachráni, ak sme neskoro spali. Vstaňte o pol hodinu skôr a máte čas aj na zdravé raňajky.
6. Vetrajte naozaj dobre
Každý, kto spí so zatvoreným oknom, pozná ráno zatuchnutý vzduch v spálni. Ráno sa uistite, že máte čerstvý vzduch a telu doprajte dostatok kyslíka, ktorý potrebuje na prebudenie a začatie dňa. Otvorenie všetkých okien na päť minút by malo stačiť.
7. Voda vytvára hybnosť zvnútra
Naše telo stratí počas spánku až jeden liter tekutín. Na stimuláciu metabolizmu, trávenia a činnosti obličiek ráno je ideálny ihneď po vstávaní vlažný pohár vody.
Tip: Šálka jablčného octu a čajová lyžička medu vo vode dodajú energiu navyše (chutí lepšie, ako to znie).
8. Dajte si dobré raňajky - jednoducho dôležité!
Pri raňajkách je dôležité naplniť prázdne zásoby energie v tele, aby ste mohli začať deň dobre vyzbrojený. Najmä zásoby sacharidov sú ráno prázdne. Namiesto toho, aby ste ich plnili cereáliami obalenými cukrom, mali by byť na raňajkovom stole zdravé alternatívy. Recepty a nápady na vyvážené raňajky nájdete tu: Tieto raňajky vám otvoria oči
9. LaVita každé ráno ako zdravý základ
Zásobenie tela všetkými dôležitými vitamínmi, minerálmi a stopovými prvkami ráno je najlepším základom pre úspešný deň. To je s LaVitou obzvlášť ľahké a chutné. Väčšina pijanov LaVity si na raňajky dopraje lyžicu LaVity zmiešanej so stojatou vodou ako džús. Chutí však tiež príjemne ovocne, keď sa zamieša do jogurtu, cmaru alebo musli.
Vitamíny v LaVite, ako sú vitamíny C, B2, B12 a B6, pomáhajú znižovať únavu. Železo, selén a zinok podporujú imunitný systém a biotín, kyselina listová a niacín prispievajú k zdravej psychike. Urobte si z pohára LaVity svoj ranný rituál - pre dobrý štart do nového dňa!
10. Nasajte ranné slnko
Ak chcete naštartovať metabolizmus pred prácou, mali by ste si po raňajkách dopriať rannú prechádzku. Americká štúdia ukázala, že ranné svetlo stimuluje metabolizmus obzvlášť dobre. Napríklad testované osoby, ktoré išli ráno na prechádzku, mali nižšie BMI ako tí, ktorí to neurobili ani po jednom týždni.
Tip: Na pozitívny efekt stačí 20 - 30 minút chôdze. Dobrá správa, pretože koniec koncov, ranné cvičenie nie je v žiadnom prípade to pravé pre každého - ranný gýč alebo nie.