10 tipov na optimálnu prípravu na tehotenstvo
| Informácie o autorovi | Odborníčka na výživu Lala | |
| aktualizované: 18.05.2011 | Odborník na výživu | |
| Strava, zdravie, rodina | ||
Je dokázané, že ženy s dobrým prísunom živín a zdravou stravou majú počas tehotenstva menej problémov.
Optimálny prísun kyseliny listovej, zinku a železa pripravuje telo na tehotenstvo, ako aj dostatočný prísun cenných mastných kyselín, takzvaných omega-3 mastných kyselín. Zdravá telesná hmotnosť navyše ovplyvňuje nielen plodnosť, ale zvyšuje aj pohodu počas tehotenstva.
10 tipov na prípravu na tehotenstvo
Čerstvé potraviny obsahujú veľa výživných látok a stimulujú trávenie, čím umožňujú telu zaplniť pamäť s ohľadom na tehotenstvo. Denne by sa mala jesť najmä zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a nesladené mliečne výrobky.
Denne jedzte rastlinné oleje, orechy a semená
Sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny (omega 3 mastné kyseliny), ktoré sú veľmi dôležité pre zdravie budúcej matky a pri príprave na tehotenstvo. Nielen zdravie buniek, ale aj imunitný systém a zdravie pokožky a vlasov môže byť ovplyvnené dostatočným príjmom esenciálnych mastných kyselín.
Jedzte bohaté na železo
Mnoho žien trpí nedostatkom železa už pred tehotenstvom, čo môže mať vplyv na plodnosť. Takýto nedostatok by sa mal vylúčiť, pretože potreba železa v tehotenstve je veľmi vysoká a nedostatok by sa iba zhoršoval. Každý deň by mali byť v ponuke jedlá bohaté na železo, ako je proso, celozrnné výrobky, červená a zelená zelenina (červená repa) v kombinácii s džúsmi bohatými na vitamín C. (Vitamín C pomáha telu vstrebávať železo.)
Jedzte s vysokým obsahom kyseliny listovej
Aj keď, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nemá kyselina listová žiadny vplyv na plodnosť žien, je veľmi dôležité kyselinu listovú prijímať pred tehotenstvom. Ak je v prvom mesiaci tehotenstva nedostatok kyseliny listovej, môžu sa u dieťaťa vyskytnúť poruchy neurálnej trubice. Mnoho z nich v tejto chvíli ešte nevie, že sú tehotné. Z tohto dôvodu by ženy, ktoré chcú mať deti, mali jesť profylakticky bohaté na kyselinu listovú: zelenú zeleninu, šalát, kvasnicový extrakt, vaječný žĺtok, celozrnné výrobky.
Jedzte zinok bohatý
Zinok má obrovský vplyv na plodnosť. Najmä v Nemecku je príjem zinku pre väčšinu žien pod vedeckými odporúčaniami. Príznaky nedostatku zinku môžu byť časté infekcie, zlé hojenie rán, rozrušenie a tenké vlasy. Nasledujúce potraviny sú bohaté na zinok: mäso, ryby, vajcia, celozrnné výrobky, tvrdý syr, amarant, ovos, strukoviny, slnečnicové semienka.
Udržujte si pohodlnú váhu
Váha pre dobrý pocit je váha, ktorá sa nastaví po dlhodobom zdravom stravovaní. Táto hmotnosť je vždy v normálnom rozmedzí, ale líši sa v závislosti od osoby. Optimálna telesná hmotnosť je veľkou výhodou tak pre plodnosť, ako aj pre tehotenstvo bez príznakov. Zdravá strava s množstvom čerstvých potravín, 5 menších jedál rozložených po celý deň a denné cvičenie umožňujú dlhodobé udržanie pohodlnej hmotnosti.
V priebehu 12.-17 Jedzte obzvlášť výživné jedlo v deň vášho cyklu (po menštruácii)
Čas medzi 12. a 17. dňom po menštruácii sa nazýva intermenstruum, toto je obdobie najväčšej slávy žien. Počas tejto doby môže byť ženské vajíčko oplodnené. Ak je plánované tehotenstvo, mala by byť v tomto období strava obzvlášť bohatá na čerstvú zeleninu, ovocie (čerstvé ovocné šťavy), celozrnné výrobky, orechy a semená.
Po rokoch užívania tabletiek treba obchody naplniť
Užívanie tabliet zvyšuje potrebu výživy a strava často nespĺňa zvýšené požiadavky. Z tohto dôvodu by medzi užitím tabletky a tehotenstvom mala uplynúť niekoľko mesiacov. To dáva telu príležitosť naplniť rezervoár. Potreba vitamínu B6 sa zvyšuje najmä užívaním tabletiek a nedostatok môže viesť k nevoľnosti počas tehotenstva. Nasledujúce potraviny sú bohaté na vitamín B6: orechy, zelená zelenina (brokolica), celozrnné výrobky, strukoviny a droždie.
Vyhýbajte sa znečisťujúcim látkam: toxínom z prostredia, liekom, drogám, cigaretám, alkoholu
Znečisťujúce látky majú zásadný vplyv na plodnosť ženy a ich príjem by sa mal pri príprave na tehotenstvo znížiť. Toxíny z prostredia sa niekedy nachádzajú v rybách, potrubiach obsahujúcich olovo a na vstrekovaných potravinách. Drogy, lieky, cigarety a alkohol tiež ovplyvňujú plodnosť a neskôr rastúci plod.
Buď šťastný
Šťastní ľudia majú nielen zdravšiu stravu, sú aj plodnejší. Dajte si každý deň pár minút, len aby ste boli šťastní.