10 tipov na správny tréning podľa Víta Pavlištu

15. 9. 2020 • 7 min. čítanie

Vítek Pavlišta sa podelí s 10 tipmi na správny tréning, vrátane najzákladnejšej podmienky pre to, aby človek začal mať vytrvalosť v behu.

1. Stanovte si merateľný cieľ

Podľa môjho názoru je určitá motivácia tou najzásadnejšou podmienkou pre to, aby človek začal a mal vytrvalosť v behu. Mať víziu niečoho, čo vás bude kedykoľvek motivovať, či už je to nepríjemné alebo bolestivé, nakoniec sa budete cítiť dobre. Každý z nepríjemných behov vás trochu priblíži k cieľu. Môže to byť čokoľvek, ale môže to byť dosiahnuteľný cieľ. Keď sa priblížite k svojmu cieľu, zrýchlite. Spočiatku som mal rovnakú motiváciu ako veľká časť bežiacej populácie. Možno to teraz bude trochu prekvapením, ale tiež som chcel raz schudnúť. Bol som najtučnejší v rodine a moji príbuzní ma kvôli tomu veľmi dráždili. Teraz nie som a nikto sa mi nesmeje. Keď sme splnili cieľ, stanovili sme si ďalší.

2. Postupne choďte k cieľu

Teraz sa vám nechce všetko, dajte si realistické ciele, aby ste neboli sklamaní alebo zranení. Začnite behať, keď vás proces baví, začnite trénovať, keď vás to baví, začnite preteky. Išiel som rovnakou cestou. Podľa môjho názoru nemá zmysel vrhať sa na systematické cvičenie od začiatku, pretože vás to zrazí. Ak to chcete urobiť, musíte bežať.

3. Technika prichádza prirodzene

Existuje veľa pokynov, ako spustiť alebo nie. Každý takýto článok je strašne vedecký a nabáda vás, aby ste šliapali do stredu chodidla, na prst, na vonkajší okraj a podobne. Podľa môjho názoru to nie je veda a vaša technika behu sa bude prispôsobovať zvyšujúcemu sa počtu najazdených kilometrov a rýchlosti behu. Telo sa prispôsobuje. Svaly aj obehový systém si na behanie zvyknú, zrýchlite si a postupne pôjdete prirodzene k behu cez prst. Inak nemôžete bežať rýchlo. Na urýchlenie procesu použite atletickú abecedu na behanie, hrajte sa s dĺžkou a frekvenciou krokov, keď ste na správnom povrchu.

správny

4. Diverzifikujte svoj beh

Ak pôjdete každý deň rovnakou trasou rovnakým tempom, pravdepodobne sa čoskoro zastavíte, aby ste si ju užili. Ľudia sa ma niekedy pýtajú: „A čo sa ti na behu páči? Je to koniec koncov strašne monotónna činnosť. "Nie! Musíte v ňom len odhaliť variabilitu. Môžete behať na rovine, na kopcoch, na poli i na ceste, osamote alebo so skupinou, rýchlo alebo pomaly, beh pretínať tak, že zmeníte rytmus, techniku ​​a dĺžku kroku, zavediete silové cvičenia alebo Na behu je pekné to, že sa dá behať pekne všade a dá sa ísť aj na bežky, dá sa ísť ďalej ako chodiť s batohom.


5. Kúpte si bežecké vybavenie

Tým myslím topánky. To, čo športové reťazce často predávajú ako bežecké topánky, nemusí byť na beh nevyhnutne vhodné. Rovnako nie sú na beh vhodné rôzne fitness a univerzálne športové topánky. Ak si neviete vybrať, nechajte si poradiť v bežiacom obchode, napríklad v pražskej Top4Running. Veľmi vhodné je mať aj hodinky na beh s GPS, ktoré vám pomôžu s meraním tréningu a stanovením cieľov. Je to takmer nevyhnutný doplnok systematického tréningu, hoci som začal trénovať aj v čase, keď existovali iba obyčajné „digitálne“ automaty so stopkami. Nemusí to byť špičkový model. Docela bohatý je základný model, ale od spoločnosti špecializovanej na športové hodinky. Vyhýbal by som sa rôznym fitness náramkom a pokusom čínskych výrobcov elektroniky.


6. Cvičte sa!

Nie nadarmo sa hovorí, že rovnaký čas, ktorý trávite behaním, by sa mal venovať aj kompenzácii tohto. Na internete je veľa materiálu o strečingu a cvičení. Zamerajte sa na posilnenie stredu tela a zároveň uvoľnite svaly bedrovej chrbtice a panvy. Táto oblasť počas behu tlmí väčšinu nárazov. Cítiť, čo bolí, odkiaľ bolesť pochádza, a zamerať sa na uvoľnenie tejto oblasti. Počas tejto doby sledujte podrážky topánok. Veľa vám povedia aj o tom, ako beháte, kde ste menej stresovaní a čo vás premáha. Určite odporúčam občas navštíviť kvalifikovaného fyzioterapeuta. Ideálne preventívne a skôr, ako vás niečo začne bolieť.


7. Zregenerujte sa

Nájdite si čas ísť do bazéna, sauny alebo ideálne na masáž. Nielen, že budete môcť bežať viac kilometrov a budete sa cítiť lepšie, ale tiež znížite pravdepodobnosť, že vás niečo zraní a zabráni vám v behu.

tipov


8. Pred útekom sa stravujte striedmo

Máločo môže otráviť beh ako tráviace ťažkosti. Ak máte hlad v čase, keď máte možnosť zabehať si, často stačí vypiť iba kvalitnú kávu s kúskom tmavej čokolády a môžete behať aj dve hodiny.


9. Udržujte bežiaci denník

Športové hodinky robia túto prácu za vás automaticky. Ale pre tých, ktorí ich nemajú, by som odporúčal ponechať spustený formulár denníka ručne. Niekedy je celkom zaujímavé obzrieť sa dozadu a zistiť, ako ste bežali alebo predtým nebežali.

10. Nepreháňajte to!

Táto rada sa čiastočne prekrýva s radou, ktorá podporuje postupné zvyšovanie behu. Ale teraz nechcem hovoriť o pretrénovaní a úrazoch. Beh je len vaše hobby a zábava po práci. Za to nemusíte meniť celý život, vzdať sa priateľov a všetkého, čo ste doteraz milovali. Nie každého behanie zaujíma a ak si po niekoľkých mesiacoch nájdete čas na stretnutie so staršími známymi a neustále sa rozprávate o tom, ako beháte, môže ich to trápiť. Poznám veľa ľudí, ktorí sa naozaj chvália tým, koľko behajú. O tom, koľko kilometrov prebehli, ako rýchlo ubehli, aký bol ich tlkot srdca, koľko spálených kalórií a čo im spôsobilo zranenia. Bežíte pre seba a nemáte si čo povedať so svojimi priateľmi, ktorí napríklad ani nebežia a je im to jedno. Beh je váš únik pred problémami a relaxáciou. Nechajte si to pre seba. Pre mňa školenie končí poslednou časťou a to je všetko, čo ma zaujíma. Myslím si, že je to tak.

Byť členom Top4Running Clubu stojí za to

U nás budete vždy rýchlejší. Pripojte sa k nášmu vernostnému programu a získajte mnoho skvelých výhod.