Nízkotučné diéty Takto to funguje Orlistat HEXAL 60 mg

Najmä pri tukoch sa obzvlášť oplatí trochu utiahnuť opasok. Pretože poskytujú viac ako dvakrát toľko kalórií ako sacharidy alebo bielkoviny. Tu sa dozviete, čo by ste mali vedieť.

nízkotučné

Tuky sú skutočné kalorické bomby

Jeden gram tuku poskytuje 9 kcal - čo je viac ako dvakrát viac ako rovnaké množstvo sacharidov alebo bielkovín (bielkovín). Pri chudnutí je preto vhodné strážiť si prísun tukov.

Zníženie absorpcie tuku je pri chudnutí s Orlistatom HEXAL ® 60 mg dôležité z iného dôvodu: Z dôvodu spôsobu fungovania diétnych kapsúl môže príliš veľa tuku viesť k plynatosti a ďalším vedľajším účinkom, ako je náhle nutkanie na stolicu. Preto by ste pri príjme kalórií 1 400 kcal mali obmedziť príjem tukov na 15 gramov tuku na hlavné jedlo.

Odporúčaný príjem tukov závisí od toho, koľko kalórií zjete každý deň. Prehľad nájdete tu.

Dobre vedieť: Tuk nie je len dôležitým nosičom chutí. Niektoré zložky - takzvané esenciálne mastné kyseliny - sú pre organizmus dokonca životne dôležité a musia sa konzumovať v určitých množstvách. Nejde teda o striktné vyhýbanie sa tukom, ale o nájdenie zdravej úrovne. Nezáleží však iba na množstve, ale aj na kvalite prijatých tukov: medzi odporúčané zdroje zdraviu prospešných mastných kyselín patria vysokokvalitné rastlinné oleje, ako je repkový, vlašský alebo olivový olej, ako aj morské ryby s vysokým obsahom tuku (napr. Sleď, makrela).

Kde je obzvlášť vysoké množstvo tuku?

Ráno croissant z pekárne, na obed porcia hranoliek s klobásou a večer pár čipsov - večerná hranica tuku je rýchlo prekročená. Ale ktoré potraviny sú obzvlášť bohaté na tuky? Je dobre známe, že nátierky, krém alebo majonéza nie sú pre štíhlu líniu. Klobásové výrobky, hotové jedlá, rýchle občerstvenie, klasické omáčky a veľa občerstvenia a dezertov sú tiež rozhodujúce. Okrem toho by ste si mali starostlivo pozrieť mliečne výrobky a zvoliť nízkotučné varianty. Aj šalát sa môže stať tukovou pascou! To je prípad, keď obväz obsahuje príliš veľa oleja - pretože dve polievkové lyžice oleja už obsahujú pôsobivých 20 gramov tuku. Ak chcete schudnúť, mali by ste tiež konzumovať zdravé občerstvenie, ako sú orechy a semená, len v malom množstve, pretože obsahujú tiež veľa tuku.