10 trikov, ako sa vyhnúť priberaniu počas tehotenstva!
Konečne sa splní sen stať sa matkou. Zistíte však, že s priebehom tehotenstva dochádza k veľkým zmenám, ktoré pociťujete z hľadiska chuti do jedla, ako aj fyzicky alebo psychicky.
Prírastok na váhe počas tehotenstva je normálny, musíte však byť opatrní, aby počet pribratých kilogramov nebol nadmerne vysoký. Plnohodnotná tehotná žena by za normálnych okolností nemala prekročiť v priemere viac ako 12 kg hmotnosti pred otehotnením. Je nevyhnutné vedieť, že nie je dôležité množstvo jedla, ktoré zjete, ale skôr kvalita a rozmanitosť. V ideálnom prípade by ste mali mať na pamäti, že by ste nemali jesť toľko ako dvaja, ale radšej dvakrát tak dobre a zdravšie ako predtým.
Lekári tvrdia, že potreba tehotnej ženy je 2 000 - 3 000 kcal, v závislosti od stupňa denného fyzického stresu.
V nasledujúcom vám predstavím 10 z najdôležitejších trikov, ako sa vyhnúť priberaniu počas tehotenstva, mať ľahkú úlohu bez akýchkoľvek rizík a problémov.
1. Vzdajte sa myšlienky jesť pre dvoch
Aby sa vaše dieťa mohlo vyvíjať dobre a harmonicky zo života maternice, potrebujete iba 300 kalórií, ktoré spotrebujete pred otehotnením. Najlepšie je ísť k odborníkovi na výživu, ktorý vám počas celého tehotenstva urobí individualizovanú stravu, aby ste to s jedením nepreháňali a aby ste pribrali ďalšie kilogramy, ktoré sa po tehotenstve budú ťažko chudnúť.
2. Hydratujte sa, tekutiny sú veľmi dôležité
Teraz, počas tehotenstva, je hydratácia nevyhnutná a je dôležitejšia ako kedykoľvek predtým kvôli veľkému objemu krvi v tele. Odborníci na výživu vám odporúčajú vypiť najmenej dva litre tekutín denne: vodu, čaj alebo prírodný ovocný džús (ak sa dá pripraviť priamo doma, aby ste sa ubezpečili, že je stopercentne prírodný). Pozitívnym účinkom hydratácie pomocou tekutín je, že týmto spôsobom sa vám však podarí potlačiť pocit hladu. o niečo nepríjemnejšie sú častejšie cesty na toaletu. Pozor však na nápoje s obsahom kofeínu, alkohol alebo kyslé džúsy, úplne sa im vyhnite alebo ich vylúčte zo stravy.
3. Nesnažte sa pribrať v prvom trimestri
Počula som čoraz viac žien, ktoré tvrdia, že v prvom trimestri tehotenstva sú v pokušení jesť oveľa viac, aby dobrovoľne pribrali, ak vezmeme do úvahy, že týmto spôsobom dieťa vyrastie a bude zdravé. Nezabúdajte však, že lekári tvrdia, že až do druhého trimestra, keď sa malý začne rýchlo rozvíjať, nie je potrebné príliš priberať. V ideálnom prípade by ste v tomto prvom období tehotenstva nemali pribrať viac ako pol kilogramu mesačne.
4. Niektoré predpôrodné doplnky pomôžu
Tieto prenatálne doplnky obsahujú potrebné množstvo vitamínov a minerálov, konkrétne kyselinu listovú, železo, zinok, vitamín D, vápnik a vitamín A, ktoré potrebujete každý deň počas tehotenstva. Musíte však dávať pozor na množstvo vitamínu A, ktoré konzumujete denne, nie viac ako 5 000 jednotiek denne, pretože vo veľkých množstvách môže byť pre dieťa nebezpečné.
5. V strave by nemali chýbať ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú potraviny, ktoré vášmu telu prinášajú najvyšší príjem vitamínov a bielkovín. Najlepšie by ste mali zvoliť čerstvé a nie mrazené alebo sušené. Banány by mali byť na vašom dennom zozname potravín kvôli vysokému obsahu draslíka, ale aj citrusové plody, presnejšie pomaranče, grapefruity alebo citróny, kvôli vysokému obsahu vitamínov: A, B, C a vápniku. Vo vašej strave by nemala chýbať ani zelenina ako paradajky, mrkva, paprika, kapusta. Z ovocia a zeleniny tak prijmete potrebné množstvo výživných látok, ktoré sa určite nezmenia na tuk.
6. Venujte pozornosť potravinám, ktorým by ste sa mali vyhnúť
Existuje tiež veľmi široký zoznam nápojov a jedál, ktoré by ste mali vylúčiť zo stravy, ktoré sú mimoriadne nebezpečné pre vás, pre vašu váhu, ale najmä pre dieťa v maternici:
- alkohol: aj keď tradícia hovorí, že pohár vína je prospešný po každom jedle, aspoň počas tehotenstva by ste si mali udržiavať odstup a vylúčiť ho zo svojich stravovacích návykov, pretože to je obzvlášť škodlivé pre dieťa.
- potraviny a nápoje, ktoré obsahujú kofeín; nerobia nič iné, iba pomáhajú zadržiavať vodu v tele, čo vedie k nežiaducim účinkom, ako je celulitída a strie, a sú škodlivé pre dieťa, ktoré sa vzrušuje oveľa viac ako zvyčajne.
- tuk: údený losos, údený syr, klobásy, údené klobásy, hovädzia alebo bravčová pečeň, akékoľvek mleté mäso, bravčová paštéta, tieto s vysokým obsahom tuku.
Jedným slovom sa vyhnite všetkým potravinám, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru a tukov.
7. Pohyb robí zázraky
Ak vám gynekológ, ktorý sa o vás počas tehotenstva stará, povedal, že vy a vaše dieťa v maternici ste úplne zdraví a tehotenstvo nepredstavuje žiadne riziko, potom vám určite odporučil asi 20 minúty denného cvičenia. Nemusíte myslieť na prepracované cviky, ktoré od vás vyžadujú príliš veľa, vyberajte ľahké, jednoduché cviky, ktoré nevyžadujú veľa fyzickej námahy. Okrem týchto cvičení vám 10 minút chôdze denne pomôže, aby ste sa cítili lepšie, mali ľahký pôrod a krásnu postavu.
8. Tehotenský denník
Počas tehotenstva je viac ako nevyhnutnosť vyváženej stravy. Z čoho sa skladá? Skutočnosť, že počas dňa si musíte vziať tri hlavné jedlá, konzistentné, ale tiež dve občerstvenie medzi nimi. Nestačí povedať, že váš lekár vedie lekárske záznamy počas tehotenstva, ale bolo by vhodné viesť si denník, do ktorého by ste si zapisovali všetky zmeny a harmonogram stravovania, ktoré si dohodnete s odborníkom na výživu.
9. Masáž pomáha aj vám
Aby ste sa mohli ľahšie prispôsobiť zmenám, ktoré váš organizmus počas tehotenstva utrpel, môžete použiť veľmi efektívnu metódu, a to masáž. Prenatálna masáž pomáha regulovať krvný tlak, bojuje proti únave, ktorú v tomto období pociťujete akútnejšie, zvyšuje tonus brušných svalov, udržuje pružnosť pokožky, znižuje riziko vzniku strií alebo zmierňuje vzhľad už existujúcich.
Asi jednou z najdôležitejších výhod masáže je relaxácia, ktorá má pozitívne účinky na matku i dieťa v maternici. Masáž preto nie je len formou rozmaznávania, ale pomáha a navodzuje vynikajúci stav duševného a fyzického zdravia.
10. Vyskúšajte rôzne aktivity
Ak máte tehotenstvo bez rizika, znamená to, že od lekára nemáte žiadne obmedzenia, pokiaľ ide o činnosti, ktoré môžete vykonávať. Takže, vstaňte z postele, venujte sa ľahkým domácim prácam, choďte do parku, rozmaznávajte svojho partnera rôznymi kulinárskymi dobrotami. Pred tehotenstvom môžete urobiť všetko, čo sa vám páčilo, a zabudnúť tak napríklad na kulinárske chute špecifické pre toto obdobie. Nesmiete však zabúdať, že moderovanie je kľúčové slovo!