10 užitočných rád v prevencii rakoviny

Prehľad

Rakovina je snáď choroba, ktorej sa všetci bojíme. Počuli sme o tom už toľko negatívnych vecí a prognózy sú často dosť nepriaznivé na to, aby nás nútili veľmi často premýšľať: ako sa môžeme vyhnúť takémuto stavu, čo môžeme urobiť, aby sme mu zabránili? Vzhľadom na zvýšený záujem o túto tému špecialisti považovali za užitočné zostaviť zoznam odporúčaní, ktoré nám majú pomôcť vyhnúť sa tejto chorobe. Zahŕňa stravovacie poradenstvo aj životný štýl.

rakoviny

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Najdôležitejšie lekárske odporúčania

Dôležitosť týchto lekárskych odporúčaní

Špecialisti vysvetlili svoju voľbu z túžby dosiahnuť, aby boli tieto odporúčania týkajúce sa stravovania a životného štýlu čo najpopulárnejšie. Prečo je také dôležité udržiavať si váhu? Iba z estetického hľadiska, alebo aj zo zdravotného hľadiska? Prečo je aktívny život dôležitejší ako sedavý život a prečo by sa mala strava obohatiť o čerstvé ovocie a zeleninu? Vysvetlenie možností odborníkov je uvedené nižšie.

Váha človeka hovorí veľa o životnom štýle, strave a úcte k svojmu telu. Princíp „tučný a krásny“ nebol špecialistami dlho schválený. Nadváha je nebezpečný nepriateľ, možno najnebezpečnejší zo zdravého tela. Nadváha je to, čo zvyšuje riziko chronických metabolických, srdcových, kardiovaskulárnych, reumatologických a muskuloskeletálnych porúch.

Príliš vysoká cena, ktorú treba zaplatiť, keďže obezita sa dá správne liečiť. Nadváha významne zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva, prsníka, pažeráka a obličiek, maternice a žalúdka! Udržanie normálnej hmotnosti sa dá dosiahnuť stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou, takže veľa odporúčaní špecialistov je v skutočnosti vzájomne závislých.

Najlepšie by bolo, keby sme sa snažili športovať aspoň 30 minút denne. Jogging si môžeme vyskúšať ráno alebo večer, keď to program umožňuje, môžeme si urobiť aeróbne cvičenia vo vlastnej miestnosti a tento program môžeme absolvovať aj každodennou chôdzou. Dôležitú úlohu zohráva aj strava, ktorá aj keď nezaručuje, že nebudeme chorí, stále môže významne znížiť riziko rakoviny a iných chorôb. Špecialisti trvajú na konzumácii najmenej 5 porcií čerstvého ovocia a zeleniny denne a obohatení stravy o celé zrná.

Ovocie a zelenina sú vynikajúcim zdrojom antioxidantov, prírodných látok, ktoré nás môžu chrániť pred zmenami s karcinogénnym potenciálom a ktoré tiež podporujú správne fungovanie imunitného systému tela a udržiavanie vnútornej homeostázy. Cereálie spolu so zeleninou môžu priniesť dôležitý príjem rastlinnej vlákniny, stimulovať normálny prechod črevom a znižovať tak riziko zápchy, ktorá môže byť rizikovým faktorom pre rakovinu hrubého čreva.

Strava bohatá na ovocie a prírodné produkty a s nízkym obsahom spracovaných tukov a cukrov môže navyše predchádzať obezite, čo má negatívny vplyv na riziko rakoviny. Odborníci odporúčajú, aby sme sa vyhýbali kúzelným doplnkom, ale nie klasickým vitamínovým, ktoré obsahujú vitamín C, vitamín A a E alebo vitamín D. Zdá sa, že vitamín D môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva.

Prekancerózne lézie kože a rakovina kože

Rakovina vaječníkov

Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky

Ako sa ľahšie riadiť týmito odporúčaniami

Špecialisti vedia, že ak sme doteraz mali sedavý život, ťažko by sme sa dostali zo stoličky a išli behať. Ak máme radšej sladkosti, čipsy a šaláty, nenájdeme ich ľahko zeleninou alebo ovocím. Preto špecialisti vytvorili zoznam praktických rád, ako môžeme zmeniť náš nezdravý životný štýl a znížiť tak riziko vážnych chronických chorôb.

Aby sa zabránilo hromadeniu extra váhy, bolo by najlepšie pravidelne sa vážiť a občas sa merať ako doplnok k informáciám poskytnutým na váhe. Meranie obvodu brucha poskytuje presné, aj keď často príliš drsné, informácie o percente vášho telesného tuku. Je to skutočnosť, ktorú viem: zvýšený obvod brucha naznačuje možnú nadváhu. Odborníci sa domnievajú, že by bolo optimálne, keby bol obvod okolo 90 cm u mužov a 80 cm u žien (alebo menej).

Cvičenie je veľmi dôležité, ale ak na to nie sme zvyknutí, môžeme to skúsiť najskôr na splátky. 10-15 minút ráno, ďalších 15-20 minút večer. Postupom času sa pustíme do väčšej práce a môže sa tiež zvýšiť zložitosť cvičení. Telo bude každodennými fyzickými cvičeniami stimulovať produkciu látok, ktoré uľahčujú spaľovanie tukov, a ich sústavná koncentrácia sa udržiava neustálym fyzickým programom.

Toto je vysvetlenie, prečo špecialisti trvajú na tom, aby sa fyzické cvičenia, aj keď sú to spočiatku jednoduchšie, vykonávali každý deň, tak ako to umožňuje čas. Príliš sladké jedlá nie sú priamo spojené s rakovinou, ale nepriamo tým, že telu privádzajú príliš veľa prázdnych kalórií a chýbajú im výživové hodnoty. Pre začiatočníkov ich môžeme vyskúšať nahradiť ovocím, ktoré uspokojí našu túžbu po niečom sladkom a zároveň je to zdravé občerstvenie bohaté na antioxidanty. Ponuka je stále veľmi pestrá, najmä preto, že na jeseň sa už objavili plody špecifické pre jeseň.

Diétu je možné obohatiť každý deň o čerstvé ovocie a zeleninu, a tak môžeme uspokojiť svoju potrebu niečoho nového. Pridaním rôznych druhov zeleniny do šalátov, omáčok a steakov bude jedlo chutnejšie a telo bude obohatené o živiny, o ktoré sme doteraz možno azda neustále ochudobňovaní. Čím je jedlo farebnejšie, tým lepšie: špenát, kapusta, paradajky, zemiaky, mrkva, cibuľa, cesnak a príklady môžu pokračovať. Tabuľka nesmie byť monotónna, monochromatická. Prečo by sme sa mali obmedziť iba na niekoľko druhov zeleniny (najčastejšie paradajok a zemiakov), keď je ponuka na trhu taká bohatá?

Alkohol je rizikovým faktorom najmä pre rakovinu hrubého čreva a prsníka, a preto musia byť ženy opatrnejšie. Aj keď je v súčasnosti trendom konzumovať alkohol voľne, bez ohľadu na počet pohárov, špecialisti odporúčajú, aby sme sa tejto praxe pomaly vzdali. Jeden pohár denne (pre ženy) a dva pre mužov je maximálna povolená hodnota, ktorá môže mať priaznivý vplyv na zdravie, ak ide o víno.

Červené mäso by sa malo tiež konzumovať s obmedzením: malo by to byť 500 gramov/týždeň. Ak cítime potrebu väčšieho množstva mäsa v strave, je najlepšie jesť chudé mäso, kuracie mäso alebo ryby. Pre zvláštne kulinárske zážitky môžeme vyskúšať aj morské plody: zdravé a veľmi chutné. Takéto druhy mäsa je navyše možné podľa vašich preferencií ľahšie dochutiť čerstvou zeleninou, takže výhody sú oveľa početnejšie. Špecialisti sa nedomnievajú, že by sme mali červené mäso úplne vylúčiť z každodennej stravy, ale mali by sme ho konzumovať iba s mierou.

Ak by ostatné odporúčania mali voľnejšie náznaky a mohli by sme ich aplikovať na našu stravu postupne a časom, pokiaľ ide o konzumáciu soli, odborníci už nie sú takí zhovievaví. Usudzuje sa, že maximálna povolená hranica je 2 400 mg soli/deň, čo by sa nemalo prekročiť, pretože prebytok sodíka negatívne ovplyvňuje celé telo.

Potraviny, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii, sú dosť bohaté na sodík, ale ich príjem je možné regulovať, ak si pozorne prečítame výživové informácie, ktoré výrobcovia uvádzajú na obale. Výpočtom približného obsahu sodíka v každej porcii môžeme chrániť naše telo pred nebezpečným nadbytkom soli. Špecialisti neodporúčajú spoliehať sa na doplnky, ktoré sľubujú zázraky, pretože nemajú zázračné vlastnosti. Najlepšie je pokúsiť sa prijímať naše vitamíny a antioxidanty z prírodných potravín, a ak je to potrebné, dopĺňať ich vitamínovými doplnkami, nie však čajmi alebo prírodnými prostriedkami. Ich obsah je často neznámy a niekedy dokonca podozrivý.

Veľmi dôležitým odporúčaním pre čerstvé mamičky je dojčenie. Prínosy pre dieťa, ale aj pre matku, sú veľmi dôležité a žiadna umelá strava, nech je akákoľvek kompletná, ich tiež nedokáže poskytnúť. Ochrana, ktorú ponúka materské mlieko, sa prejavuje od prvých popôrodných dní a zachováva sa roky.

Pokiaľ ide o odporúčania predovšetkým pre pacientov, ktorí prežili rakovinu, spočívajú hlavne v dodržiavaní pokynov ošetrujúceho lekára. Každý prípad má svoje zvláštnosti a pozná ich iba lekár, ktorý ho liečil. Pacienti by preto nemali váhať obrátiť sa na svojho lekára, ak majú pochybnosti o zavedení osobitných hygienicko-diétnych opatrení po chirurgickom alebo chemostatickom ošetrení. Liečba rakoviny nekončí napríklad excíziou nádoru. Plánuje sa to v niekoľkých fázach a je často veľmi zložité. Musia sa presne dodržiavať stravovacie odporúčania a odporúčania týkajúce sa rizikových faktorov a životného štýlu, pretože môžu mať vplyv na zotavenie tela.

Zjednodušenie prevencie rakoviny

Príliš veľa rád? Príliš komplikované alebo príliš ťažko uplatniteľné odporúčania? Špecialisti mysleli na všetkých a podarilo sa im to zhrnúť do troch dôležitých indikácií:
1. Dodržiavanie diéty založenej na zelenine, ovocí a chudom mäse!
2. Osvojte si aktívny životný štýl s minimálne 30 minútami športu každý deň!
3. Udržiavanie optimálnej hmotnosti za každých okolností!

Zapamätať si!
Účelom týchto odporúčaní je znížiť rizikové faktory a to, ako ovplyvňujú vznik rakoviny, a nie sú určené na liečbu, elimináciu alebo poskytovanie absolútnej ochrany proti rakovine. Etiológia tohto stavu, multifaktoriálna a často neúplne pochopená, veľmi sťažuje dosiahnutie hygienicko-stravovacieho režimu, ktorý je stopercentne bezpečný proti rakovine. Zatiaľ sa môžeme iba pokúsiť znížiť známe rizikové faktory. Nemôžeme pôsobiť na iné faktory, napríklad na genetiku, ale môžeme kontrolovať ich stravu a sedavý životný štýl.