10 užitočných rád, ako sa zbaviť poprázdninovej depresie
Návrat do práce, normálny stav, po relaxačnej dovolenke môže byť traumatizujúci.Najnovšie štúdie preukázali, že každý druhý človek trpí depresiou po prázdninách. Ako sa to prejavuje? Objavujú sa ťažkosti s koncentráciou, bolesti hlavy, únava, podráždenosť a nedostatok nadšenia. Tu je 10 užitočných tipov, ako sa zbaviť depresie po sviatkoch.
Čiastočný návrat do normálu
Ponechajte si ho dva dni po návrate z dovolenky. Konkrétne posledné dva dni pred návratom do normálu ich musíte stráviť doma. Popremýšľajte, čo musíte urobiť, keď sa vrátite do práce a urobíte si plán útoku. skontrolujte svoje e-maily, korešpondenciu a začnite sa postupne „spájať“ s pracoviskom.
Nechoďte rýchlo na spomienky na prázdniny
Po návrate z dovolenky začnite a pamätajte na všetko. Od archivácie obrázkov a videí vytvorených v najkrajších okamihoch dovolenky až po prerozprávanie všetkých nádherných dní odpočinku. „Prázdninové okno“ nechajte otvorené aj v práci. Prázdninové príbehy zdieľané s kolegami sa uvoľnia a pomôžu vám znova sa s nimi spojiť.
Nedávajte si ťažké ciele prvýkrát
Neponáhľajte sa od začiatku s tvrdými cieľmi, myslite si, že po sviatkoch stále odpočívate. Psychológovia odporúčajú postupný prístup k cieľom. Od začiatku sa nemusíte stresovať, strácate noci, premýšľate, ako sa najťažšie splniť.
Dávaj na seba pozor
Cez prázdniny myslíte na seba, ako relaxovať, dobre sa stravovať, starať sa o seba. No to je to, čo musíš urobiť, keď sa vrátiš do práce, staraj sa o seba. Zachovajte si návyk zdravého stravovania, hydratácie, iba svoje chvíle. Pár minút iba pre vás, pre vašu psychiku, sa enormne počíta s vašou každodennou činnosťou
Vyberte správny rytmus
Počas sviatkov hodiny nezvonia skoro ráno, čas je na vašom uvážení. Po návrate domov sa pokúste zistiť rytmus zameraný na spánok. Za každých okolností musíte uložiť minimálne 6 hodín spánku. Je to veľmi dôležité. A čo viac, jedlo by malo byť pravidelné, nikdy predtým, ako pôjdete spať. Doprajte si zdravú rutinu, podobnú tej na dovolenke.
Zvyknite si a hýbte sa
Ak ste cez prázdniny nepohli ani prstom, ako sa hovorí, dobre, pohyb vám pomôže vyrovnať sa so stresom, akonáhle sa vrátite do práce. Športom sa zbavíte prejavov depresie po dovolenke, ako sú únava a podráždenosť. Ak nemáte čas ísť do posilňovne, choďte pešo do práce (aspoň časť vzdialenosti) alebo večernou prechádzkou, niekoľko desiatok minút, na bicykli.
Znovuobjavte raňajky
Dobrý deň sa začína raňajkami, aby ste mali energiu v prvej časti dňa. Najlepšie je jesť ráno jogurt alebo piť mlieko alebo zjesť krajec chleba s maslom. Podľa odborníkov pomáhajú mliečne fosfolipidy kognitívnym funkciám a bojujú proti „kvapkám“ koncentrácie.
Na hydratácii záleží veľa
Dobré zotavenie z depresie po dovolenke sa tiež dosahuje optimálnou hydratáciou. Podľa lekárov je nevyhnutné umožniť prietoku krvi, aby sa dostala do tkanív, a tak sa antioxidanty dostali do buniek a chránili ich pred voľnými radikálmi. Je dobre známe, že bunkové reakcie sa vyskytujú iba za prítomnosti vody.
Dbajte na zdravé stravovanie
Ak ste sa na dovolenke rozhodli pre náskok z gastronomického hľadiska, urobte malé úsilie a vráťte sa k zdravej výžive. Denná strava by mala obsahovať čerstvú sezónnu zeleninu a ovocie. To vám pomôže pri chudnutí na dovolenke. Nepoužívajte veľké množstvo alkoholu.
Dajte si pozor na premávku
Opätovný vstup do preplnenej dopravy môže spôsobiť veľký stres. A to preto, že ste uviazli v aute, niekedy aj hodiny. Podľa lekárov môže mať takáto situácia menší dopad, ak zavriete okná, zapnete klimatizáciu a budete počúvať hudbu, ktorá sa vám páči. Odhlásiť Sa.