10 užitočných tipov na čakaciu dobu; Znalostný portál pre intoleranciu fruktózy
10 užitočných tipov na čakaciu dobu
Po diagnostikovaní intolerancie fruktózy zostáva čakacia doba 2–3 týždne. Počas tejto doby je potrebné sa úplne vyhnúť fruktóze a sorbitolu, aby sa črevo mohlo zotaviť a regenerovať. Okrem toho mali do tejto doby zmiznúť všetky príznaky. Viac informácií o význame a výhodách ochrannej lehoty nájdete v tomto článku.
Nasledujúcich 10 rád by vám malo pomôcť úspešne prekonať čakaciu dobu.
1. Únavné nakupovanie. Aby ste ušetrili seba a svoje nervy, je užitočné spísať nákupný zoznam čo najpresnejšie. V ideálnom prípade si vytvoríte kompletný týždenný plán s receptami na každý deň. Šetrí tiež čas a znižuje pokušenie.
2. Zažeňte všetko pokušenie! Sladkosti, ovocie a iné zakázané jedlá by už nemali byť, pokiaľ je to možné, na dosah. Toto uľahčuje zaobísť sa bez a zabrániť „relapsom“. Ak toto opatrenie nie je možné z dôvodu rodiny, partnera alebo spolubývajúceho, môže pomôcť vyčistiť zakázané jedlo z dohľadu.
3. Čo robiť s chuťou? Nepoužívať cukor je obzvlášť ťažké. Po vysadení cukru sa môžu vyskytnúť chute aj bolesti hlavy, únava a nervozita. Proti tomu môžu pomôcť ryžové koláče s trochou ryžového sirupu. Krátko zohriate v rúre sa z celej veci stane aj chrumkavá záležitosť. Ale pozor: aj keď ryžový sirup neobsahuje fruktózu, mal by sa konzumovať s mierou.
4. Doprajte si chutné veci, ktoré sú povolené. Každú chvíľu je dobré si niečo dopriať. Počas rodičovskej dovolenky je to náročnejšie, ale čo napríklad kvalitný stejk alebo obľúbená čerstvá ryba?
5. Uistite sa, že pijete dostatok tekutín. Dostatok stojatej vody a jemné bylinkové čaje podporujú regeneráciu čriev. Pokiaľ je to možné, treba sa vyhýbať káve a oxidu uhličitému.
nadpis
6. Veďte si potravinový denník. Na jednej strane sa to dá ľahko kombinovať s prvým tipom - týždenným plánovaním receptov - na druhej strane je často jednoduchšie začať s testovacou fázou. Potravinový denník je nesmierne užitočný nástroj, najneskôr pokiaľ ide o pomalé testovanie.
7. Vyvarujte sa jedlám s vysokým obsahom vlákniny. Aj keď sa vždy hovorí: viac celých zŕn pre vaše zdravie, vo fáze čakania je užitočné vyhnúť sa potravinám bohatým na vlákninu a lapajúcim po dychu na zotavenie čreva.
8. Rozptyľovanie od predmetu jedla. Počas čakacej doby, zvyčajne krátko po stanovení diagnózy intolerancie fruktózy, sa myšlienky často krútia okolo jedla a zakázaných potravín. Prechádzka v prírode vám prečistí myseľ a poskytne nové perspektívy. Masáž môže byť tiež efektívnym spôsobom, ako sa zotaviť z výživového stresu. Stretnutie s dobrými priateľmi (ak sú ohľaduplní!) Môže byť balzamom na dušu. Najmä v období rodičovskej dovolenky je dôležité starať sa o seba, aby sa telo mohlo zotaviť.
9. Naplánujte si obednú prestávku. Každý, kto chodí do práce a predtým večeral napríklad s kolegami, by mal v ranom štádiu zvážiť alternatívy. Pripravte sa, informujte sa o možnostiach na mieste alebo zorganizujte obednú prestávku na obdobie rodičovskej dovolenky úplne iným spôsobom, napríklad krátkym kolom na čerstvom vzduchu.
10. Zamerajte sa na pozitívne stránky! Ľahšie sa hovorí ako robí, ale: Duševné a fyzické zdravie sa často prelína. Nevnímajte obdobie odkladu ako fázu odriekania, ale ako reset pre vaše črevá. Vďaka odkladnej lehote dáte svojim útrobám príležitosť zotaviť sa, takže robíte niečo dobré pre seba a svoje telo. Čakaciu dobu vnímajte ako akýsi nulový bod, od ktorého sa môžete čoskoro opäť priblížiť k normalizovanej strave.