10 vecí, ktoré ste o strave a cvičení nevedeli
10 vecí, ktoré by ste mali vedieť pred začatím diéty
1. Bez ohľadu na to, koľko trénuješ, vždy budeš spaľovať tuky
Mnoho ľudí verí, že spaľovanie tukov je spojené s počtom najazdených kilometrov za hodinu, ale pravdou je, že sme v a nepretržitý proces spaľovanie tukov, nech robíme čokoľvek.
V skutočnosti môžete úspešne sledovať spôsob, akým spotrebúvate energiu. Správna strava vám pomôže trénovať telo na spaľovanie tukov.
2. Keď držíte diétu, je dobré jesť tuky
Väčšina diét začína známymi „Žiadny tuk!“. Áno, je pravda, že tuky nachádzajúce sa v rýchlom občerstvení, čipsoch a koláčoch zvyšujú hladinu cholesterolu a pridávajú kilá navyše, ale existujú aj tuky prospešné, potrebné pre správne fungovanie tela. Tí, ktorí sa našli v ORECHY, avokádo alebo cez môžu dokonca pomôcť chrániť vaše srdce a udržiavať optimálnu váhu.
3. Schudnúť môžete v rekordnom čase, ale nie z dlhodobého hľadiska
Väčšina bleskových diét má za následok stratu veľkého množstva kilogramov v priebehu času extrémne krátke. Väčšinou po ukončení diéty začnete priberať a veľmi často sa stane, že počet kilogramov pridaných po diéte je rovnomerný väčšie ako predtým. V strave je vždy potrebné trpezlivosť.
4. Aeróbne cvičenia posilňujú srdce
Čím viac trénujete určitý sval, tým viac sa ním stane silný. A Srdce je tiež a sval, takže ani v jej prípade sa veci nelíšia. Pri cvičení je trénované aj srdce, pretože častejšie pumpuje krv kyslíkom a eliminuje hladinu cholesterolu. Pre vaše kardiovaskulárne zdravie je aeróbne cvičenie skutočným požehnaním.
5. Pred tréningom nie je dobré jesť
Keď jeme pred tréningom, ovplyvňujeme proces spaľovania tukov kvôli chemické reakcie ktoré sa vyskytujú po prehltnutí. Keď jete sacharidy, vaše telo ich vylučuje inzulín, ktorý ukladá tuk, takže proces spaľovania už nie je možný. To je pravda s hodinu alebo dokonca dve pred tréningom. Môžete si vybrať jednu postupné kŕmenie, s väčším počtom jedál, ale pred cvičením nehladujte, pretože sa môžu vyskytnúť ďalšie zdravotné komplikácie.
6. Počet kalórií nie je prioritou
Väčšina diét je založená na počet kalórií, ale ako je to v prípade tukov, kalórie sa tiež líšia v závislosti od jedla. Jablko, ktoré obsahuje 50 Príjem kalórií nie je rovnaký ako plátok syra, ktorý má rovnaký počet kalórií. Kalórie, ktoré nájdeme v Zdravé jedlá majú výživovú hodnotu, zatiaľ čo tie v nezdravom jedle sú tiež známe ako „Falošné kalórie“ pretože neprinášajú telu žiadny príspevok z výživového hľadiska.
7. Aeróbne cvičenie vám nepomáha byť silnejším
Aj keď je aerobik oveľa príjemnejšou formou tréningu, nepomôže vám to stať sa silnejšia. Je to preto, lebo je to založené na a veľké množstvo opakovaní, ale bez použitia závaží (alebo použitia malých závaží). Ak chcete, aby bola svalová sila, potom sa rozhodnite fitnes (minimálne opakovania, vyššie váhy).
8. Žiadny tuk a žiaden cukor neznamená zdravé
Existuje nespočetné množstvo výrobkov, ktoré sľubujú úplný nedostatok cukru, ale majú veľké množstvo umelé cukry, ktorí priberajú a ktorí sú ešte zdravší. Namiesto toho môžu obsahovať aj výrobky, ktoré tvrdia, že neobsahujú tuk cukor alebo sodík, vysoko kalorické.
9. Multivitamíny v strave - falošný priateľ
Nejete dosť, pretože chcete rýchlo schudnúť, ale radšej si dajte pár tabliet multivitamín. Myšlienkou tejto stratégie je klamať telu, že mu dávate presne to, čo potrebuje. Mnohé z týchto doplnkov výživy sú výsledkom niektorých syntetické zlúčeniny, skutočné živiny, ktoré potrebujete, nájdete samozrejme v potravinách.
10. „Najlepšie cvičenie“ na chudnutie neexistuje
Keď sa rozhodnete trénovať, máte určité účel, hľadáte pôsobiť na niektoré svalové skupiny a časti tela, ktoré sú inak iných jednotlivcov. Z genetického hľadiska je typ svalov a proporcie už stanovené. Musíte len vyrezávať, čo ste dostali od prírody