10 výhod kalorického tajomstva silového tréningu žien
10 výhod silového tréningu pre ženy
Silový tréning je dôležitý pre udržanie kondície a zdravia, najmä pre ženy. Preto vzpieranie nie je určené len pre kulturistov, ale pre všetky vekové kategórie a všetky úrovne fitnes.
1. Silné kosti
Ako ženy starnú, sú čoraz citlivejšie na úbytok kostnej hmoty a osteoporózu. Aj keď tieto stavy môžu s pribúdajúcim vekom trpieť aj muži, ľahkým kostrám hrozia najmä ženy.
Až do veku 30 až 35 rokov pokračujeme v posilňovaní kostí, ale potom hustota klesá s vekom, čo ponecháva veľa žien náchylných na zlomeniny a pády v neskoršom živote a s potenciálom spôsobiť intenzívne bolesti.
Je dokázané, že silový tréning a silový tréning pomáhajú zvyšovať hustotu kostí a spomaliť ich úbytok v priebehu času. U mladších žien môže silový tréning pomôcť vybudovať silné kosti, ktoré sú preto odolnejšie voči úbytku kostnej hmoty v neskoršom veku, a u starších žien môže tento typ tréningu pomôcť spomaliť proces oslabenia tela. KOSTI.
2. Správa hmotnosti
Predpokladá sa, že pridanie silového tréningového programu do kardio tréningu môže pomôcť pri regulácii hmotnosti. Silový tréning pomáha zvyšovať svalovú hmotu, pričom sval je metabolickejší ako tukové tkanivo, čo znamená, že ak zvýšite svoju svalovú hmotu, môžete spáliť viac kalórií aj v pokoji.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by sa silový tréning mal robiť v kombinácii s kardio tréningom, nemal by však tento tréning nahrádzať a výskum naznačuje, že spoločné cvičenie je efektívnejšie pri chudnutí a poskytuje väčší úžitok. úroveň kondície.
Je však dôležité mať na pamäti, že svalstvo je tiež ťažšie ako tuk, takže ak je váš tréning efektívny, výsledky sa pri vážení nemusia dostaviť. Hľadajte iné merania, napríklad obvod pása alebo testy na meranie tuku v kožných záhyboch, aby ste mohli sledovať jeho úbytok.
3. Znižovanie rizika úrazu
Okrem výhod vytrvalostného tréningu zameraného na pevnosť kostí, ktorý môže pomôcť znížiť riziko zlomenín a úrazov spojených s kosťami, môže silový tréning pomôcť znížiť aj riziko úrazov všeobecne.
Pretože sa týmto typom tréningu udržujú alebo zlepšujú funkčné schopnosti, riziko zranenia významne klesá. Môže tiež pomôcť pri správnom výkone napraviť svalovú nerovnováhu, a tak znížiť riziko poranení pohybového aparátu. Existujú aj určité dôkazy, že zvýšená sila v dôsledku vytrvalostného tréningu môže pomôcť znížiť riziko poranenia krížov.
4. Zvyšuje úroveň tónovania
Zatiaľ čo kardio tréning má tendenciu spaľovať viac kalórií a znižovať tuk, silový tréning môže zlepšiť vzhľad tela tónovaním a posilnením svalov. Tieto účinky nemusia mať vplyv na telesnú hmotnosť, ale stále môžu viesť k zmenšeniu veľkosti vašich šiat a celkovej dôvere vo vzhľad tela.
Pamätajte však, že aj keď budete mať dostatok silového tréningu na to, aby ste si dali svalnaté brucho, bude to viditeľné, iba ak máte zdravú stravu a kontrolujete svoje kalórie, ako aj pri kardio cvičení spáliť tuk.
5. Zvládajte chronické choroby
Predpokladá sa, že silový tréning pomáha zvládať chronické stavy, ako sú bolesti chrbta, cukrovka, srdcové choroby, artritída, obezita, osteoporóza alebo dokonca depresia. Poraďte sa s lekárom, ako vám môže silový tréningový program pomôcť, pretože je dôležité vykonávať správny typ programu, aby ste mali výhody špecifické pre vašu situáciu.
6. Lepší výkon
Ak trénujete v určitom športe, zvýšená svalová sila v dôsledku vytrvalostného/silového tréningu môže dramaticky zlepšiť váš výkon. Všetci profesionálni športovci trávia čas v telocvičniach a majú na to dobrý dôvod; budovanie sily vám môže dať výhodu nad súperom.
Aj keď trénujete len preto, aby ste zostali zdraví alebo sa bavili, zvýšená sila vám môže uľahčiť a spríjemniť tréningový program.
7. Cítiť sa silnejší
Cítiť sa silne a zdravo má zásadný vplyv na vašu duševnú pohodu a to, ako sa cítime. Ľudia, ktorí majú zo svojho tela dobrý pocit, sú sebavedomejší a vo všeobecnosti sa cítia šťastnejší vo svojom každodennom živote, a preto im môže pomôcť silový tréning.
Byť fyzicky silný vám môže tiež dať slobodu vykonávať mnoho rôznych činností, mať viac zamestnaní, alebo vám to jednoducho dá energiu a silu, aby ste sa dennodenne starali o svoje aktívne deti.
8. Vylepšená rovnováha
Verí sa, že lepší svalový tonus a zvýšená vytrvalosť/sila vďaka silovému tréningu zlepšujú rovnováhu. To je dôležité u starších žien, ktoré môžu byť viac ohrozené pádmi a zraneniami v dôsledku zlého svalového tonusu, ale to isté platí pre mladšie ženy.
Mnoho športov uznáva výhody dobrej rovnováhy, napríklad surfovanie, lyžovanie, tanec a gymnastika, takže silový tréning, najmä v základných oblastiach, ako sú svaly trupu, môže byť dôležitý pre ľudí, ktorí sa venujú týmto činnostiam.
9. Lepšia kontrola cukru v krvi
V mnohých štúdiách bol silový tréning spájaný so zlepšenou kontrolou hladiny cukru v krvi. Predpokladá sa, že ľudia s cukrovkou 2. typu sú schopní zlepšiť hladinu cukru v krvi silovým tréningom.
Dôkazy tiež naznačujú, že vytrvalostný a silový tréning môže znížiť riziko vzniku cukrovky typu 2 v neskoršom veku kvôli zvýšenej citlivosti na inzulín.
10. Zdravšie srdce
Dôkazy naznačujú, že silový tréning môže mať pozitívny vplyv na rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb, ako je znižovanie „zlého“ cholesterolu (LDL) a zvyšovanie „dobrého“ cholesterolu (HDL) v krvi.
Tiež sa navrhuje, aby odporový/silový tréning pomohol znížiť krvný tlak, hoci ľudia s vysokým krvným tlakom by nemali so silovým tréningom začať bez súhlasu lekára.
American Heart Association odporúča vytrvalostné tréningy na zníženie rizika kardiovaskulárnych príhod a ako súčasť rehabilitácie pre ľudí s predchádzajúcimi srdcovými chorobami.