10 výživových tipov z časopisu Gestational Diabetes
Lekár diagnostikoval gestačný diabetes. Zvláštnosťou tejto poruchy metabolizmu uhľohydrátov a odbúravania cukru je, že príznaky sa objavujú prvýkrát počas tehotenstva. To znamená, že tehotenstvo je čiastočne zodpovedné za zvýšenú hladinu cukru v krvi. Najmä od 24. týždňa tehotenstva - kvôli hormónom v tehotenstve - môže dôjsť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Aby sa zabezpečil zdravý priebeh tehotenstva, dobrý vývoj dieťaťa a zabránilo sa komplikáciám pri narodení napriek týmto príznakom, je dôležitá dobrá a pravidelne kontrolovaná hladina cukru v krvi.
Čo tu pomáha?
Celkom jednoduché a napriek tomu spojené s úsilím: prispôsobená zdravá strava a dostatok pohybu .
10 výživových tipov pre gestačný diabetes
1. Jedzte vyváženú a pestrú stravu - ale nie pre dvoch. Od 16. týždňa tehotenstva sa energetická potreba zvyšuje asi o 250 kcal za deň, čo zodpovedá asi krajcu celozrnného chleba s chudou polevou.
2. Pozor na sacharidy: Zvyšujú krvný tlak, ale sú životne dôležité. Vaše jedlo by malo pozostávať z asi polovice sacharidov, 20% bielkovín a asi 30% zdravých tukov.
3. Jedzte päť až šesť jedál po celý deň a rovnomerne rozdeľte sacharidy.
4. Preferuje celé zrná, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi pomaly lepšie vstať a zasýtiť.
5. Vyvarujte sa výrobkom z bielej múky, cukru a podobne - ako sú pizza, biele pečivo, koláče, sušienky, sladké nápoje a veľa druhov ovocia, ktoré sú bohaté na cukor.
6. Jedzte maximálne 2 porcie ovocia denne a kombinujte ich s nízkotučnými mliečnymi výrobkami. V tejto kombinácii sa spomalí rýchly nárast cukru v krvi spôsobený ovocím.
7. Duste veľa zeleniny - surovej aj varenej, minimálne 3 porcie denne.
8. Pite najmenej dva litre denne, najlepšie vodu alebo nesladený bylinkový alebo ovocný čaj.
9. Kávu častejšie nahrádzajte sladovou, ktorá je šetrnejšia k cievam a podporuje cirkuláciu krvi v materskom koláči.
10. Vyhýbajte sa úplne alkoholu, pretože každý dúšok škodí vášmu dieťaťu a obsahuje veľa cukru.
Možno tieto tipy vnímate ako obmedzenie vášho postoja k životu, ale myslite na to, že nekomplikovaný priebeh tehotenstva a dobrý vývoj dieťaťa sú veľkým prínosom, o ktorý sa oplatí usilovať a ktorý sa v každom prípade oplatí.