10 zdravotných výhod pomarančov - strava; Výživa
Pomaranče sa nepoužívajú iba na občerstvenie, ale aj ako hlavná prísada do rôznych jedál. V súčasnosti je pomarančový džús nevyhnutnosťou na raňajky. Všeobecne by pomaranč mal mať hladkú pokožku bez problémov, byť pevný a ťažký pre svoju veľkosť.
Aké sú zdravotné výhody pomarančov?
Bohatý na vitamín C.
Pomaranče sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C. Pomaranč poskytuje 116,2% dennej potreby vitamínu C. Príjem vitamínu C je spojený so zníženým rizikom rakoviny hrubého čreva.
Zdravý imunitný systém
Vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie zdravého imunitného systému, pomáha pri prevencii nachladnutia a opakovaných infekcií uší.
Zabraňuje poškodeniu pokožky
Antioxidanty v pomarančoch pomáhajú chrániť pokožku pred voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť príznaky starnutia. Pomaranč denne vám môže pomôcť vyzerať mlado aj vo veku 50 rokov.
Udržujte svoj krvný tlak pod kontrolou
Pomaranče, ktoré sú bohaté na vitamíny B6, pomáhajú podporovať produkciu hemoglobínu a tiež pomáhajú udržiavať krvný tlak pod kontrolou kvôli prítomnosti horčíka.
Znižuje hladinu cholesterolu
Podľa štúdie amerických a kanadských vedcov má trieda zlúčenín nájdených v šupke týchto citrusových plodov potenciál znižovať hladinu cholesterolu ešte účinnejšie ako niektoré lieky.
Kontroluje hladinu cukru v krvi
Pomarančová vláknina pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, čo robí z oranžovej zdravé občerstvenie pre ľudí s cukrovkou.
Pomaranče navyše obsahujú jednoduché cukry. Prírodný pomarančový cukor, fruktóza, môže zabrániť náhlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi po jedle. Jeho glykemický index je 40 a zvyčajne sa každá potravina, ktorá klesne pod 50, považuje za nízky obsah cukru. To však neznamená, že môžete zjesť príliš veľa pomarančov naraz, pretože to zvýši inzulín a môže dokonca viesť k priberaniu.
Znižuje riziko rakoviny
Pomaranče obsahujú D-limonén, zlúčeninu, ktorá zabraňuje mnohým typom rakoviny, napríklad rakovine pľúc, kože alebo dokonca prsníka. Vitamín C a prítomné antioxidanty sú dôležité pre posilnenie imunity tela a tým boj proti rakovine.
Vďaka vláknitej povahe ovocia pôsobí aj ako štít proti rakovine. Podľa jednej štúdie sa až 15% druhov rakoviny vyskytuje v dôsledku mutácií DNA, ktorým je možné zabrániť pomocou vitamínu C.
Alkalizuje telo
Aj keď sú pomaranče kyslé skôr, ako sa skutočne strávia, majú veľa alkalických minerálov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v procese trávenia. Táto vlastnosť pomarančov je podobná vlastnosti citrónov, ktoré nepochybne patria medzi najalkalickejšie jedlá.
Zdravie očí
Pomaranče sú bohatým zdrojom karotenoidov. Vitamín A v nich hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní slizníc zdravých očí.
Vitamín A je tiež zodpovedný za prevenciu makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom, ktorá môže v extrémnych prípadoch viesť k slepote. Pomáha tiež očiam absorbovať svetlo.
Ochrancovia proti zápche
Pomaranče obsahujú rozpustné a nerozpustné vlákna. Pomôže to udržiavať činnosť čriev a žalúdka, čím sa zabráni syndrómu dráždivého čreva. Vláknina navyše pomáha vo veľkej miere liečiť zápchu.