100 tipov na chudnutie; Cesty k ideálnej postave; Strana 2
Cesty k ideálnej postave
Tip z kategórie metód chudnutia .
Krátko pred odchodom na ples alebo vianočný večierok hrozí nepríjemné prekvapenie: nohavice už prestali sedieť, sukňa sa zovrela v páse a šaty boli stiahnuté okolo bokov. Tip na schudnúť rýchlo má teraz hodnotu zlata. Aké sú najlepšie metódy na uskutočnenie Stimulujte metabolizmus a pomôcť vám rýchlo zhodiť pár kilogramov? Existuje Tablety, ak niekto užíva alebo dokáže prijímať Schüsslerove soli homeopatia Pomoc?
Obezita je zriedka spôsobená zdravotnými problémami, ktoré znižujú metabolizmus. Príklady takýchto problémov sú Cushingov syndróm alebo znížená činnosť štítnej žľazy (hypotyreóza).
Takto môžete byť úspešní, ak chcete rýchlo schudnúť:
Koncentruj sa na spúšťače obezity, ktoré môžete sami ovplyvniť:
Kalórie. Ak chcete schudnúť, musíte znížiť obsah kalórií v potravinách. Je potrebné poznamenať, že potreba kalórií v tele klesá s vekom, pretože sa znižuje svalová hmota a zvyšuje sa podiel tuku v tele. Tukové tkanivo spaľuje menej kalórií ako svalová hmota.
Hýbte sa. Dodatočné fyzické cvičenie a šport sú obzvlášť dôležité, aby ste po dosiahnutí úbytku hmotnosti z dlhodobého hľadiska zostali. Vytrvalostné športy pomáhajú spaľovať tuky a silový tréning pomáha udržiavať a budovať svalovú hmotu.
Každý, kto má obavy zo svojej hmotnosti alebo má podozrenie, že jeho metabolizmus je príliš pomalý, by mal navštíviť lekára. Lekár dokáže diagnostikovať zdravotné dôvody a pomôže vám prejsť na zdravý životný štýl.
(Zdroj fotografie: Odmietnutie zo strany monarchin/photocase.com)
Tip z kategórie metód chudnutia .
DR. Pierre Dukan rozdelil po ňom pomenovanú metódu chudnutia do štyroch fáz:
- Fáza útoku
- Fáza posilňovania
- Fáza konsolidácie
- Fáza údržby
V závislosti od fázy sú do stravovacieho menu zahrnuté bielkoviny, sacharidy a tuky: Ako to funguje podrobne, je popísané v článku Schudnite pomocou Dukanovej diéty.
Milióny francúzskych žien a jedna britská kráska celebrít
Či sa supermodelka Gisele Bündchen pomocou dukanských receptov dostala pod kontrolu následkov tehotenstva, alebo nie, sa nedá jednoznačne zistiť. Tlačová hovorkyňa (a sestra) Gisele Bündchenovej (a sestra) Patricia nepotvrdila správy v tomto smere, ktoré boli určite prospešné pre povedomie o Dukanovej diéte.
Dukan v nemčine
Napriek tomu si dukanovská diéta okrem svojej krajiny pôvodu Francúzska získava aj masy nasledovníkov v Anglicku a USA. Podľa mňa to bude rozšírenejšie v nemecky hovoriacich krajinách (Nemecko, Rakúsko, Švajčiarsko) najneskôr pri vydaní knihy o Dukanovej diéte v nemčine. Vydavateľ už ohlásil nemecký preklad knihy a termín vydania vydal koncom roka 2011.
Čakanie na nemeckú knihu od Dukana však nie je ospravedlnením pre neskorý začiatok stravovania: recepty na stravovanie podľa Dukanovej metódy nájdete na internete ľahko a musíte sa aj tak motivovať k dodržiavaniu prísnych pravidiel. Najmä fázy 2 a 3, v ktorých musíte týždne vydržať bez veľkého množstva jedla, nie je ľahké vydržať.
Nie pre slabé osobnosti
Dukanova diéta je niečo pre ľudí, ktorým sa darí dôsledne sledovať cieľ celé týždne. Každý, kto má pár dní pôst a je slabý s občerstvením, sa pravdepodobne čoskoro frustruje. Preto by mu bolo lepšie odporučiť, aby schudol v komunite, ako sú Weight Watchers, s podporou niektorých trpiacich.
Tip z kategórie Triky na chudnutie .
Kto na Po, okolo Boky a ďalej Stehno by chceli schudnúť, na chvíľu vyskúšali všetky možnosti: diéty na chudnutie, tréningy na spaľovanie tukov, látky potlačujúce chuť k jedlu a čokoľvek iné nie je k dispozícii. Väčšina z nich nemá veľké využitie. Iba kombinácia všetkých trikov na chudnutie vedie k chudnutiu a odbúravaniu prebytočného tuku.
Jedna z obvyklých diét alebo programov na chudnutie nedosahuje v tejto problémovej oblasti veľa. Ľuďom, ktorí majú veľa tuku okolo bokov, zadku a spodnej časti brucha, zostáva iba iná možnosť ako prísna strava a prísny cvičebný program.
Strata zadku a štíhle stehná je pre mnohých náročná úloha a určite vám to zaberie viac času ako chudnutie brucha, ale ak budete postupovať podľa týchto siedmich krokov na chudnutie, môžete dosiahnuť svoj cieľ pomerne rýchlo:
Potrebujete k tomu nasledujúce požiadavky:
- Pevný zámer ako motivácia
- Vôľa držať sa rozumného stravovacieho plánu
- Radosť z úspechu
- Pohodlné oblečenie na cvičenie
- Solídny tréningový program
Krok 1: pite vodu na chudnutie
Aby ste schudli na zadku a stehnách, treba trosku vypláchnuť. Robte to jeden až dva litre vody denne. Namiesto vody môžete piť aj čaj alebo nesladené zriedené ovocné džúsy.
Krok 2: Diéta so zníženým obsahom sacharidov
Z jedálnička vylúčte úplne všetky biele uhľohydráty, biele pečivo, zemiaky, cestoviny, špagety a podobne. Nahraďte ich celozrnným chlebom, cestovinami z celého jedla, hnedou ryžou a inými celými jedlami.
Krok 3: zvýšenie príjmu bielkovín
Z kuracieho mäsa, steakov a bravčového mäsa odstráňte tuk. Jedzte viac nízkotučného mäsa, ako je morčacie, kuracie prsia alebo chudé bravčové mäso.
Krok 4: Začnite ľahkým kardio cvičením
Kráčajte svižne vonku alebo na bežiacom páse 30 minút denne. Ak je to možné, každý deň zvyšujte rýchlosť a snažte sa vzdialenosť predlžovať a zároveň skracovať čas.
Krok 5: pokročilý kardio tréning
Výpadky jednej nohy by sa mali robiť každý druhý deň.
Pravidelným kardio tréningom chudnete na zadku a stehnách a budujete pevné svaly. Takto sa spodok dostane do formy a je ho vidieť v minisukni alebo úzkych rifliach. Budovanie svalovej hmoty je zároveň účinným opatrením proti celulitíde.
Krok 6: Vzpieranie pre začiatočníkov
Začnite programom zdvíhania ľahkých váh so zameraním na začiatočníkov. Zamerajte sa na hornú časť tela s vyššími váhami a nízkymi opakovaniami, aby ste vytvorili svalstvo, a precvičte zadok a stehná s ľahkými váhami a vysokými opakovaniami.
Krok 7: pokročilý silový tréning
Ak ste prvých šesť krokov postupovali dlhšie ako šesť týždňov, ste pripravení definovať svoje nové, štíhle telo. Čím viac svalov máte, tým viac tuku vaše telo spáli. Svaly zvyšujú spotrebu kalórií v tele, takže sa chudnete aj počas spánku.
Tipy a varovania
Ak príliš dlho čakáte na chudnutie na zadku a stehnách, bude sa vám hromadiť len čoraz viac tukových buniek v problémových partiách.
Tip z praktickej kategórie .
Už sa rúcajú prvé kilogramy - nemali by ste dlho čakať, kým si kúpite niečo nové pre seba a svoj šatník. Prečítajte si tu, prečo sa nakupovanie počas chudnutia a po ňom obzvlášť oplatí.
Prineste si pekné nové oblečenie
Ak práve chudnete pomocou Weight Watchers alebo diéty, mali by ste si kúpiť nové oblečenie. To samozrejme znie absurdne, pretože by ste možno chceli zhodiť ešte viac kilogramov. Ale to je presne ten kicker. Nákup oblečenia je potom osobným cieľom: „Chcem tam zapadnúť“ a často robí zázraky. Ďalej by ste po dokončení diéty mali nakupovať správne, pretože výhody sú zrejmé:
- Vynaložili ste veľa úsilia a zmien za sebou a preukázali ste veľa disciplíny - nákup oblečenia sa dá považovať za akúsi odmenu
- Zatiaľ čo ste frustrovaní z nákupného turné prišli domov, pretože ste sa opäť nezmestili do svojich krásnych riflí, veci sa dnes dajú kúpiť so smiechom. Úspešné skúsenosti posilňujú osobnosť a pohodu. Môžete tiež vyskúšať nové štýly.
- Váhu si treba udržať: Nákup oblečenia v novej veľkosti sa dá chápať ako predsavzatie, že neupadnete do starých vzorcov správania - ale budete naďalej žiť svoj život a s dôverou nosiť nové módne trendy.
Vysuňte staré oblečenie
Takže každý, kto sa usilovne potuloval po obchodoch a nakupoval v online obchodoch, ich bude teraz hrdo a sebavedome nosiť. Najnovšie trendy je možné konečne sledovať a implementovať. Môžete to skutočne urobiť s presvedčením, pretože koniec koncov ste toho veľa prijali, aby ste sa vo svojom tele cítili lepšie.
V skrini ale stále čakajú staré veci, ktoré už nechcete nosiť. Kam to dať? Ak nenájdete vo svojom kruhu priateľov a známych niekoho, kto by vám mohol vyzliecť šaty, môžu byť s čistým svedomím darovaní. Jediná podmienka: oblečenie musí byť stále nositeľné - teda nesmie mať žiadne otvory alebo podobne. Takže - preč do starej zbierky oblečenia. Takto sa dá udržať aj váha, pretože už nikto nemusí kupovať oblečenie vo väčších veľkostiach.
Tip z kategórie metód chudnutia .
Vedeli ste, že v Rakúsku nemá nadváhu iba viac ako 40 percent dospelých, ale že každé štvrté až piate dieťa je príliš tučné? Toto je alarmujúci výsledok, ktorý by mal prinútiť veľa ľudí premýšľať. Pretože pre tých, ktorí v mladom veku nahromadia príliš veľa kilogramov, sa ich v starobe ťažko zbaví.
Obezita je obzvlášť nebezpečná, keď prechádzate z jednej diéty na druhú a robíte to úplne bez pohybu. Pretože bez pravidelného cvičenia môžete schudnúť iba krátkodobo, ale nie dlhodobo: Vyhýbaním sa tučným jedlám alebo redukciou jednotlivých jedál nielenže redukujete svoju váhu, ale aj svaly - tým sa síce ľahšie, ale skutočne nechudne. Pokiaľ však nebudete až do konca života držať diétu, ktorá je nielen veľmi tvrdá, ale aj mimoriadne nezdravá.
Záverom teda je, že každý človek s nadváhou sa nemôže vyhnúť cvičeniu. Aby ich povzbudili k väčšiemu pohybu, mali by sa venovať športu, ktorý ich tiež baví. Ďalej sa dozviete, ktorý šport je zvlášť vhodný pre mužov.
Loptový šport podporuje chudnutie
Mnoho mužov v Rakúsku má veľkú vášeň pre futbal. Namiesto sledovania loptových hier naživo v televízii by však mali radšej konať sami a vstúpiť do klubu. Kto sa na to kvôli svojej nadváhe necíti byť pripravený, môže si sám zahrať malý stolný futbal - napríklad na internete. Nájdete tam veľa rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí hľadajú ďalších nešportových nadšencov. Po nájdení skupiny chýba správne športové oblečenie, ktoré je v Zalandu k dispozícii aj v nadmerných rozmeroch. Nohavice a košele sú k dispozícii vo formáte XXL, k skvelým strelám na bránu je možné objednať zhodné kopačky (do veľkosti 48 2/3).
Pracujte pred potešením
Akonáhle je oblečenie a tím na mieste, je možné ich prvýkrát kopnúť do kopy. Je však dôležité, aby ste si budovali kondíciu pomaly, ale isto a aby ste na začiatku podľa toho robili pravidelné prestávky. Tí, ktorí sa príliš rýchlo vyčerpávajú, riskujú nielen boľavé svaly, ale aj svoje zdravie. Preto na prvom stretnutí môžete hrať iba desať minút, pozastaviť desať minút, hrať desať minút atď.
Hra môže trvať iba 90 minút, keď sa zlepší úroveň kondície - dovtedy môžu malé joggingové jednotky pomôcť zlepšiť vaše športové správanie na trávniku a zhodiť kilá. Čo viac chcete?