10-dňová strava s výživovým plánom - schudnite 5 kg a 2 recepty

Chceš jednu desaťdňová diéta vykonať? Týmto príspevkom vám potom predstavíme užitočný stravovací plán, ktorý vám pomôže schudnúť do desiatich dní.

plánom

10 dní diéty a o 5 kg menej s diétou Heart Clinic

Tento diétny plán pochádza zo srdcovej kliniky v južnom Nemecku a bol už niekoľkokrát použitý. Je navrhnutý na celkovo desať dní a pomôže vám úspešne schudnúť.

Deň prvý:

  • Na raňajky je káva a šálka čaju. Rovnako tak krajec celozrnného chleba, ktorý je natretý jednoduchým a chudým maslom. Celé to dopĺňa jablko a varené vajíčko.
  • Obed: Teraz je k dispozícii maximálne 100 g šunky (bez tukov), pohár organického džúsu, dva krajce chleba a nakoniec jednoduchý nálev.
  • Večera: Tu si môžete dať chudý řízok, jablko, porciu zeleného šalátu a dve polievkové lyžice zemiakov.

Deň druhý:

  • Na raňajky sú dve šálky kávy bez cukru. Môžete tiež použiť dva krajce chleba. Rovnako natrieme natenko maslom. K tomu celému môžete navyše pridať lyžicu jablčného octu.
  • Na obed: teraz sú dva krajce celozrnného chleba. Rovnako nízkotučný tvaroh (pol kila) a jediný banán. K celej veci môžete pridať aj pohár džúsu.
  • Večera: Tu dostanete dva malé zemiaky. S cmarom (pohárom), plátkom mäsa a pomarančom.

Deň tretí:

  • Na raňajky: opakovane dostanete na raňajky dve šálky čaju. Rovnako tak ďalšie varené vajce. Celé to dopĺňa krajec chleba s maslom.
  • Na obed: Je tu chudá klobása (100 g). Tiež dva krajce chleba (celozrnné pečivo) a šálku čaju. Dostanete aj chrumkavý chlieb.
  • Na večeru: Večer odporúčame grep, veľký šalát a polievkovú naberačku ryžu.

Deň štvrtý:

  • Na raňajky: 50 g chudej klobásy sa kombinuje s pomarančom. Existuje aj celozrnné pečivo, ktoré je natreté maslom. Dostanete tiež dve šálky kávy.
  • Na obed: Dnes si môžete dopriať maximálne 100 g rebier. Tiež dva krajce chleba, šalát z paradajok a uhorky a pohár na džús.
  • Na večeru: Tu dostanete chrumkavý chlieb (dvakrát) a pohár cmaru. Tiež dvakrát naberačku polievky Pischelsteiner.

Piaty deň:

  • Na raňajky dostanete: dve šálky kávy kombinované s dvoma rožkami a maximálne 100 g nízkotučného syra.
  • Na obed: dostanete dve šálky kávy, banán a jablkový koláč (s nízkym obsahom sacharidov) a kvasnicový cop.
  • Na večeru: Tu dostanete jednu rybu (maximálne 100 g). K tomu dva zemiaky (malé zemiaky) a veľký zelený šalát. K tomu pohár piva alebo koly, ak je to žiaduce.

Šiesty deň:

  • Na raňajky: dostanete dve šálky kávy. Dve varené vajcia, ktoré sú spojené s krajcom celozrnného chleba.
  • Na obed: tu dostanete dve zemiakové knedle. Tiež porcia šalátu (veľká porcia). Rovnako polievková naberačka s druhom gulášu.
  • Na večeru: tu dostanete 100 g klobásy. Rovnako tak dve rolky a pomaranč.

Deň siedmy:

  • Na raňajky: opäť sú tu dve šálky čaju. Rovnako tak dva krajce chleba, tentokrát môžete použiť džem (iba jednu polievkovú lyžicu).
  • Obed: polovica grilovaného kurčaťa spojená s pohárom džúsu. K dispozícii je tiež káva (dve šálky) a malý kúsok jablkového koláča. Do celej veci môžete pridať aj tri broskyne (z plechu). Okrem toho to môže byť malý tanier na šalát.
  • Na večeru: tu dostanete dva krajce chleba. Rovnako 50 g odstredeného syra. Celé to dopĺňa uhorka a maximálne 20 g masla.

Deň osem:

  • Na raňajky dostanete dve šálky kávy. Rovnako lyžica medu, trochu masla a rožky (dva kusy).
  • Na obed: tu dostanete pomaranč. Rovnako tak nízkotučný tvaroh (pol kila) a šálka kávy. Okrem toho dostanete dva krajce celozrnného chleba.
  • Na večeru: teraz to môže byť plátok vynikajúceho mletého steaku. Dostanete tiež dva zemiaky (malé) a pohár so šťavou podľa vášho výberu. Celé to dopĺňa polievková naberačka na zeleninu (dvakrát)

Deň deväť:

  • Na raňajky dostanete dve šálky kávy. Rovnako tak krajec celozrnného chleba. Tu je dôležité, aby bol tento chlieb natretý natenko. Dostanete tiež 50 g chudej klobásy a varené vajce.
  • Na obed: Tu si môžete dopriať šunku bez tuku. Ale maximálne 100 g. Tiež pohár džúsu a dvakrát chlieb. Celé to nahrádza uhorka.
  • Na večeru: Tu dostanete dve viedenské klobásy. Rovnako tak klobása z krvi, ktorú je možné doplniť kyslou kapustou. Celé to dopĺňajú dva malé zemiaky a normálne jablko.

Deň desiaty:

  • Na raňajky: akonáhle si na krajci chleba dáte margarín s maslom. Tiež dve šálky čaju. K tomu jablko a 50 g ementálu.
  • Na obed: dostanete 100 g chudej klobásy. K tomu varené vajíčko, šálka kávy a dva krajce obyčajného chleba.
  • Na večeru: tu si doprajete pohár džúsu. Rovnako tak porcia so šalátom. K tomu plátok mäsa s maximom 200 g. K tomu naberačka na cestovinovú polievku.

10 denná kardiologická ambulancia

Vyššie uvedený plán pochádza z juhonemeckej srdcovej kliniky. Pri ňom by malo byť možné, že s touto diétou stratíte do 10 dní až 10 kíl. Ak sa tento stravovací plán realizuje dlhšie, potom ešte viac.

Koľko je za tým a ako dobre to v skutočnosti funguje, mali by ste si to potom vyskúšať na vlastnej koži. Doteraz bola strava vyvážená, vyvážená a navrhnutá tak, aby sa cielene stimuloval metabolizmus. Rovnako sa pozornosť venuje potravinám bohatým na bielkoviny. Sacharidy nie sú úplne ignorované, ale sú výrazne znížené. Podobne ako 8 hodinová diéta.

10 denná strava bez sacharidov

Plánujete chudnutie bez sacharidov? Potom by ste mali vedieť vždy jednu vec: taký nevyvážený pomer rýchlo vedie k jojo efektu. A potom je každý diétny program zadarmo. Je preto dôležité, aby ste skonzumovali najmenej 100 g sacharidov denne. Takto môžete schudnúť oveľa cielenejšie. Tento princíp je v 10-dennej strave všadeprítomný.

Ak chcete schudnúť so sacharidmi, postupujte podľa vyššie uvedeného stravovacieho plánu. Dáva tiež zmysel, aby ste používali zložité a dobré sacharidy. Takto sa takmer úplne vyhnete jojo efektu.

Desaťdňové stravovacie recepty

Ak dodržiavate diétu Heart Clinic, recepty sú z veľkej časti zbytočné. Napriek tomu by sme vám chceli dať niekoľko receptov, ktoré môžete použiť pre seba. Niektoré jedlá nájdete v spomínanom stravovacom pláne.

Recept jeden: šalát z uhoriek a paradajok

Budete na to potrebovať dve paradajky a uhorku. Tiež pol cibule a trochu kukurice.

Príprava: uhorka je teraz nakrájaná na malé plátky. Paradajka je tiež nakrájaná na veľkosť palca. Potom sa všetko dá do misy. Teraz pridajte nakrájanú a nakrájanú cibuľu. Táto sa poseká na kúsky veľké ako kukuričné ​​zrno a nakoniec sa umiestni do samostatnej misy s kukuricou. Teraz by mali byť obe misky zmiešané dohromady. A šalát je hotový.

Recept dva: jablkový broskyňový kompót

Ako prísady budete potrebovať jablko a dve broskyne. Tiež štvrtina kivi a nejaký ananás. Jeden plátok stačí na ananás. Na prípravu je teraz všetko nakrájané na malé časti. Potom sa dá do misy a energicky sa pretrepe. Teraz by ste k celej veci mali pridať trochu odstredeného mliečneho jogurtu. Ale to nie je nutné. Takýto kompót môžete kombinovať aj s ovsenými vločkami alebo ovsenými otrubami. Takto trpíte hladom.