11 bežných chýb v strave, ktoré môžu ohroziť vašu postavu; DR.
Keď si všimnete, že ste pribrali pár kíl navyše a rozhodnete sa dodržiavať diétu, musíte prekonať určité zlé stravovacie návyky. Skúste si vybrať z iných jedál.
Tu je 11 stravovacích návykov, ktorých by ste sa mali vzdať, ak si chcete skutočne udržať svoju postavu a zdravie:
1. Na raňajky sa podáva káva a niekedy jednoduchý rožok alebo rožok.
S takýmito raňajkami je ťažké zostať vo forme až do obeda, pretože okolo desiatej hodiny, keď je maximálna sekrécia inzulínu - spôsobujúca nízku hladinu cukru v krvi - dostanete „veľký hlad“, ktorý môže spôsobiť, že budete jesť čokoľvek, bez toho myslieť na kvalitu a zloženie potravín!
Tip: Snažte sa, aby to bolo kvalitatívne a zároveň konzistentné a stráviteľné, pričom konzumujte cereálie, ovocie, chudé syry so zeleninou. Bolo by dobré nechať si rožok iba nakoniec na víkendové voľné voľno.
2. Často si dáte malú čokoládu (alebo väčšiu ...) alebo cukrík pre prípad, že budete mať hlad. Malé občerstvenie tohto druhu je príčinou vynechania jedál, ktoré časom vedie k nebezpečnému zvyku okusovať - najmä - kalorické jedlá.
Tip: skúste si lepšie usporiadať stravu. Pamätajte - 3 jedlá a 2 občerstvenie.
3. Počas dňa konzumujte «malé» espresso veľmi koncentrované a s množstvom cukru, možno aj šľahačky, aby ste boli čo najviac plní energie.
Musíte len znásobiť počet kalórií denne: dve čajové lyžičky cukru v šálke a 5 alebo 6 káv denne sú už 200 kalórií, pripočítaných k tomu, čo ste v daný deň zjedli.
Tip: Do kávy nakoniec pridajte sladidlo, musíte sa však tiež naučiť oceniť množstvo kávy, ktoré skonzumujete, a zároveň znížiť počet spotrebovaných kalórií. Pamätajte - kofeín pôsobí na nervový systém a vo veľkom množstve môže spôsobiť nervozitu a nepokoj.
4. Na obed si dajte najlepšie sendvič alebo rôzne druhy koláčov. Momentálne je to v poriadku, ale nie je to ideálne, ak sa chcete stravovať kvalitne a zostať vláčni.
Tip: jedzte sendvič, ktorý neobsahuje maslo, mal by obsahovať šunku so zeleninou, ryby alebo kuracie mäso so šalátom bez majonézy a vzdať bez výčitiek všetky pirohy, naozaj veľmi tučné. Môžete pridať prírodnú paradajkovú alebo grapefruitovú šťavu a čistú alebo minerálnu vodu.
5. Využite skutočnosť, že v práci môžete jesť v reštaurácii blízko spoločnosti, kde pracujete, a často si objednávať jedlo, ktoré doma väčšinou nevaríte alebo na ktoré ste doma zvyknutí, napríklad: vyprážané klobásy, bravčové mäso, fazuľa, jedlá s omáčky, hranolky na veľa oleja.
Ak sa to stane zriedka (maximálne raz za 2 týždne !), nie je to problém, ale ak je to takmer každý deň, budete musieť prijať rýchle opatrenia.!
Tip: Snažte sa vyhnúť týmto pokušeniam tým, že si vezmete tanier grilovaného mäsa alebo rýb s čerstvou zeleninou.
6. Začnite tým, že si k jedlu dáte párky alebo vajcia s majonézou. Samozrejme, viete, že to nie je najlepší začiatok jedla!
Tip: ovocie alebo zeleninu môžete jesť vždy pred jedlom. Ak sa chcete stravovať s ešte väčším odchodom namiesto klobás, jedzte surovú alebo varenú šunku, odtučnený syr alebo varené vajce (iba 80 kalórií:)).
7. Vašou slabou stránkou je syr, ktorý konzumujete k dvom jedlám denne. Ak je porcia syra pri každom jedle tiež veľmi veľkorysá, riskujete, že budete mať v ten deň veľmi vysoké celkové kalórie a okrem toho zvýšený príjem nasýtených tukov.
Tip: ak sa neviete vzdať syra, zjedzte ho aspoň na raňajky a nepresahujte 50 gramov. Môžete ho nahradiť nízkotučným tvarohom alebo čiastočne odtučneným jogurtom.
8. Máte zvyk jesť veľa chleba. Je to jedlo, ktoré prináša príjem komplexných sacharidov a veľmi dobre zasýti. Nie je dôvod ho úplne potlačiť: naďalej ho jesť na raňajky, ale pri iných jedlách sa snažte znížiť množstvo chleba a ja som si vybral večeru.
Tip: plátky, ktoré budete jesť, dajte na tanier na tanier a redukujte nasledovne: namiesto 4 plátkov dajte iba dva.
9. Pomerne rýchlo dokončite 2 - 3 poháre sýtenej šťavy, sladké k jedlu. Pomerne rýchlo zvýši hladinu cukru v krvi, čo spôsobí pôsobenie inzulínu, čo vedie k zníženiu hladiny cukru v krvi a čoskoro budete mať hlad.
Tip: toto potešenie si vyhraďte na víkend a šťavu nahraďte obyčajnou alebo minerálnou vodou - tá nemení chuť jedla, ktoré konzumujete, a neobsahuje žiadne kalórie.
10. Po príchode domov zvyčajne vypijete trochu alkoholu (2 - 3 poháre vína, 1 - 2 poháre brandy atď.). Nepriateľom je v tomto prípade počet pohárov (!), ktoré skonzumujete ALE a malé občerstvenie. okusujte ich, ktoré majú zvyčajne veľmi vysoký obsah kalórií: lieskové orechy, hranolky, slané alebo sladké sušienky (vždy viac ako 500 kalórií na 100 gramov produktu!).
Tip: dobrý čaj, teplá sprcha vás tiež môže uvoľniť po dni v práci.
11. Keď diéta začne prinášať ovocie, vážite sa takmer denne.
Tip: Vážte MAXIMÁLNE iba 4-krát mesačne, v rovnakom čase! Ideálne dvakrát mesačne. Takto môžete oveľa ľahšie sledovať svoj pokrok. A užívajte si ich!
Je to text starší ako môj - napísaný na jar 2008 -, ktorý však vidím teraz a perspektívne!