11 krokov k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti
Ak vás výsledok neuspokojí, pripravili sme 11-krokového sprievodcu, ktorý vám priblíži váhu, o ktorej snívate.
1. Zmeňte počet kalórií, ktoré konzumujete denne
Ak chcete schudnúť, musíte znížiť množstvo kalórií. Pol kilogramu znamená okolo 3 500 kalórií, čo znamená 500 kalórií na každý deň. Ak chcete schudnúť zdravo, je dobré sa poradiť s odborníkom na výživu a zistiť, koľko kalórií potrebujete denne, ale nekonzumujte menej ako 1 200, pretože to spomalí váš metabolizmus.
2. Monitorujte ich počet
S jedlom sa vždy snažte byť opatrní. Vždy si pozrite prísady a počet kalórií a zapíšte si ich do denníka alebo aplikácie. Zapíšte si úplne všetko, čo zjete, dokonca aj tie malé cukríky, ktoré ste si vzali od kolegovho pracovného stola. Vážte sa raz alebo dvakrát týždenne, aby ste sledovali svoj vývoj.
3. Zmerajte
Uistite sa, že máte v kuchyni odmerky a lyžice a odmerný riad. Spočiatku budete musieť všetko vážiť, aj cereálne mlieko, ale po čase si zvykneš na množstvá a budeš ich vedieť správne odhadnúť.
4. Jedzte päťkrát denne
Aby sa zabránilo tomuto stavu hladu, pokúste sa jesť tri hlavné jedlá a dve občerstvenie denne v 2-3 hodinových intervaloch. Môžete napríklad raňajkovať o 7. hodine, občerstvenie o 9. hodine, o 12.30 hod., O 15.30 hod. Občerstvenie a večera večer o 18.30 hod. Nevzdávajte sa žiadneho z jedál ani občerstvenia na zníženie kalórií, pretože to spomalí váš metabolizmus a priberie. Ak nechodíte spať veľmi skoro večer, môžete si dať ďalšie občerstvenie, ale skúste byť 2 hodiny pred spaním, aby tráviaci systém fungoval.
5. Jedlo
Snažte sa mať jednu pri každom jedle primerané množstvo bielkovín, vlákniny a sacharidov. Raňajky, obedy a večere môžu mať každý od 300 do 500 kalórií a občerstvenie okolo 150. Odporúča sa, aby bol obed najbohatší, aby ste mali dostatok času na jeho konzumáciu.
6. Vymeňte niektoré potraviny
Ak chcete stratiť kalórie, skúste nahradiť niektoré jedlá: vzdať sa kyslých štiav v prospech vody, na sendviče dajte jeden plátok syra namiesto dvoch, na hamburgery použite morčacie mäso namiesto hovädzieho.
7. Pripravte si jedálniček
Pocit hladu je skutočným nepriateľom, keď sa pokúsite znova schudnúť aby ste zabránili jedeniu koláčov, keď si chcete dať občerstvenie, skúste si pripraviť jedálny lístok. Spíšte si všetko, čo za týždeň zjete, a na niekoľko dní si všetko zabaľte.
8. Pohyb
Zdravá strava je iba časťou procesu chudnutia. Druhou časťou je šport. Ak chcete spáliť kalórie, skúste päťkrát týždenne zahrnúť do svojej rutiny 60 minút fyzického tréningu. Môžete behať, plávať a zúčastňovať sa špeciálne triedy vysoká intenzita. Nezabudnite na strečing, aby ste uvoľnili svaly.
9. Stanovte si malé ciele a oslavujte, keď ich dosiahnete
Chudnutie je dlhá cesta, takže Pomôcť môže stanovenie menších cieľov v priebehu času. Nájdite zdravé spôsoby, ako osláviť každý úspech. Napríklad si môžete dať profesionálnu masáž po 10 tréningoch alebo si môžete kúpiť nový športový top po schudnutí 2 kilogramov.
10. Skúste prísť na nejaké ťažšie veci
Po prvé, diéty nie sú riešením. Neexistuje strava a jedlo ktoré vám môžu pomôcť zázračne schudnúť. Mali by ste sa vyhnúť všetkému, čo sa javí ako príliš obmedzujúce alebo nezdravé. Pokúste sa nájsť zdravú stravu, ktorú si môžete zvoliť pre život. Po druhé, ak sa vám po schudnutí vráti k starým zvykom, je veľmi možné pribrať ešte viac.
11. Buďte trpezliví a pamätajte, prečo to robíte
Dosiahnutie ideálnej hmotnosti môže trvať pomerne dlho, najmä preto, že zdravo môžete schudnúť asi kilogram za týždeň. Snažte sa byť trpezliví a odolávať pokušeniam. Z dlhodobého hľadiska budete spokojnejší sám so sebou a so svojím úsilím.