11 najdôležitejších pravidiel pre zdravú výživu - pohľad
Ako to funguje 11 zlatých pravidiel pre zdravú výživu
Zdravá a vyvážená strava je pre dobré zdravie nevyhnutná. Ľudský organizmus potrebuje veľa rôznych živín, aby mohol vykonávať širokú škálu telesných funkcií. Vašou úlohou je dodať telu správnu dávku týchto dôležitých stopových prvkov.
Najdôležitejšie faktory zdravej výživy
1. Pite dosť
Príjem tekutín hrá vo výžive kľúčovú úlohu. Dospelý človek potrebuje na udržanie rovnováhy tekutín v rovnováhe asi 1,5 až 2 litre denne. Najlepšie by sa mala piť voda alebo čaj. Kvôli vysokému obsahu cukru by ste sa mali vyhnúť limonádam, ovocným džúsom alebo podobným nápojom. Alkohol by sa mal konzumovať iba vo veľmi malom množstve.
2. Využite rozmanitosť potravín
K dispozícii je nespočetné množstvo druhov zeleniny, ovocia a obilnín. Mali by ste využiť túto rozmanitosť potravín. Čím viac jedál na tanier prinesiete, tým vyváženejšia bude vaša strava. To zaisťuje, že vaše telo môže skutočne absorbovať všetky potrebné živiny.
3. Päť porcií ovocia a zeleniny denne
Jedným zo zlatých pravidiel v oblasti výživy je slávnych päť porcií ovocia a zeleniny denne. Je potrebné poznamenať, že sú myslené dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny. Dodržiavaním tohto pravidla dodáte telu dôležité vitamíny.
4. Správne tuky
Je dôležité zabezpečiť, aby sa konzumovalo viac zdravých ako nezdravých tukov. Nenasýtené mastné kyseliny hrajú hlavnú úlohu v zdravých tukoch. Nájdeme ich hlavne v mandliach, lieskových orechoch, kešu orieškoch, arašidoch, para orechoch a vlašských orechoch. Ale tieto dobré tuky poskytujú aj olivy a avokádo.
5. Správne naplánujte živočíšne produkty
Živočíšne produkty, ako sú mäso a údeniny, by sa mali konzumovať iba voľne ložené. Pre dospelého platí pravidlo, že by ho nemal jesť viac ako 600 gramov týždenne. Vajcia môžete jesť od dvoch do troch kusov týždenne. Pokiaľ ide o hladinu cholesterolu, je to neškodné. Rybie pokrmy by mali na tanieri pristávať dvakrát týždenne.
6. Vložte celozrnné výrobky
Celozrnné výrobky sú cennejšie ako výrobky z čistej bielej múky. Ako už názov napovedá, sú tu dostupné výživné látky z celého zrna, ktoré obohacujú stravu o rôzne vlákniny. Pri konzumácii celozrnných výrobkov je navyše pocit sýtosti výrazne vyšší.
7. Vyhýbajte sa stresu
Stresujúci životný štýl má často negatívny vplyv na výživu. Nie je čas jesť zdravo. Snažte sa teda stresu vyhnúť. Napríklad s dobrým plánovaním sa dá veľa vecí lepšie zorganizovať. Potom je ešte dosť času na starostlivosť o vyváženú stravu.
8. Vyvarujte sa pascí na cukor
Vždy je prekvapujúce, ktoré potravinové výrobky obsahujú cukor. Mali by ste preto byť opatrní, aby ste nespadli do pasce na cukor, najmä pri hotových jedlách. Pred zakúpením si prečítajte zoznam prísad.
9. Správna príprava jedla
Pokiaľ ide o zeleninu, príprava je často zásadná. Mnoho potravín stratí zdravé výživné látky, ak sú príliš teplé alebo príliš dlhé. Pre zdravú výživu je preto často lepšie varenie.
10. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia
Nezdravé tuky, cukor a pocit sýtosti, ktorý rýchlo vyprchá, to je to, čo ponúka rýchle občerstvenie. Bez ohľadu na to, aké to je občas lákavé, vyhnite sa častým návštevám reštaurácií rýchleho občerstvenia.
11. Daj si na čas
Dobre prežutý je napoly strávený - na tomto frazéme niečo je. Doprajte si jedlo a nenechajte sa pri jedle vyrušovať. Doprajte si dostatok času na jedlo. Aj to je súčasť dobrej stravy.