11 spôsobov, ako sa nabiť energiou Ako sa rýchlo dostať späť na nohy
Čo robíte, keď ste zaneprázdnení, ale ste vždy unavení a nemáte energiu? Normálne budete strieľať, aby ste dokončili prácu, dostali sa domov a spali.
Problém však často pochádza z nezdravých návykov, ktoré máme, alebo z toho, že počas dňa nedokážeme efektívne riadiť svoju energiu.
Pozrime sa na niekoľko spôsobov, ako to môžeme napraviť a zostať svieži po celý deň. Skôr ako začnete, vložte na pozadí príjemnú hudbu (odporúčam tento zoznam skladieb) a čítajte ďalej:
11 spôsobov, ako zostať fit celý deň
1. Dbajte na dostatok odpočinku
Je zrejmé, že aby ste mali energiu, musíte si zabezpečiť dostatok odpočinku. Najskôr si skontrolujte, či máte dostatok spánku (7-8 hodín v noci by bolo skvelých) a či spíte dobre, aj keď spíte. Prečítajte si tiež články o tom, ako sa dobre vyspať, respektíve ako sa skoro zobudiť.
Ak ste sa v poslednom čase unavili, nechajte si na pár dní viac času na spánok (napríklad choďte skôr skôr do postele). Telo doplní svoje „energetické rezervy“ a s nabitými batériami sa budete cítiť. Viac o dôležitosti zdravia a o tom, prečo nejde skôr o luxus ako o dlh, v podcaste Larisa Enescu:
2. Silový spánok alebo poludňajší spánok
Ďalším zdravým zvykom je spánok alebo silový spánok. Ak môžete - napríklad cez víkendy - vyskúšať rýchly spánok počas dňa, maximálne 20 - 30 minút.
Tento zvyk som mal viac ako rok, kým som si ho nevyzliekol. Teraz ho používam iba vtedy, keď mám pocit, že potrebujem osviežiť svoju myseľ uprostred dňa.
3. Jesť zdravo
Všeobecná energetická hladina úzko súvisí s vašou stravou. Na princípe „Odpadky, odpadky“, ak zjete špinu, je absurdné očakávať, že budete v najlepšej kondícii.
Venujte zvýšenú pozornosť jedlám, ktoré konzumujete. Prečítajte si ich štítky a pokúste sa pochopiť, aké zložky v nich sú. Sú zdravé alebo aspoň neutrálne? Alebo sú vyslovene toxické? Snažte sa zabezpečiť, aby najmenej 80% potravy bolo zdravé a prospešné pre telo.
Začnite znížením množstva párkov, ktoré zjete. Prečítajte si tiež článok o zdravých stravovacích návykoch a naučte sa správne spájať potraviny.
Okrem toho poskytujte skromnejšie jedlá, s menším počtom jedál, ale častejšie. Namiesto troch výdatných jedál denne vyskúšajte 5 - 6 ľahších. Osobitná pozornosť by sa mala venovať raňajkám (dúfam, že ich nevynecháte). A viac o zdravom stravovaní sa dozviete podľa podcastu Ramony Țintea:
4. Berte do úvahy rytmus vlastného tela
Naučte sa venovať pozornosť svojmu telu a tomu, ako sa cíti. Telo zvyčajne vysiela jasné signály, keď niečo nie je v poriadku. Deti sú na takéto signály v strehu a okamžite požiadajú svojich rodičov o pomoc. Ako dospelí však máme tendenciu ignorovať tieto signály a ignorovať problémy, ktoré nám telo prenáša.
Pamätajte tiež na to, že počas dňa budete mať obdobia, kedy je energetická úroveň nižšia (napríklad po jedle). Je normou takáto byť a v takýchto chvíľach si môžete naplánovať ľahšie činnosti, ktoré nevyžadujú veľké úsilie.
5. Počúvajte hudbu, ktorá vás dokáže postaviť na nohy
Môžete sa postaviť na nohy počúvaním hudby, ktorá vytvára určité emócie. Typ hudby sa líši od človeka k človeku, v závislosti od osobného vkusu a preferencií.
6. Napíšte si denník úspechu
Spomenul som v inom článku o denníku úspechu. Je to užitočný zvyk, prostredníctvom ktorého si denne zapisujete, čo ste dosiahli. Je to predovšetkým spôsob, ako motivovať samého seba, ale tiež uvedomiť si, čo ste dosiahli.
Stručne povedané, vezmite si zošit, do ktorého píšete, ako často chcete, úspechy, ktoré ste dosiahli. Sú to len pozitívne veci, nič negatívne.
Ale nemýľte si to s obyčajným denníkom, tu nepíšete všetky udalosti, ktoré ste prežili, ale iba úspechy. Cieľom je uvedomiť si svoje vlastné úspechy a potom zistiť, ako dobre ste využili svoj čas.
Mojím najväčším prínosom z tohto denníka bolo, že som sa už nemusel čudovať, čo som urobil za posledný týždeň. V denníku som videl, že som dobre využil čas a nepremárnil som ho.
7. Pohybujte sa
Malý pohyb vás môže kedykoľvek nabiť energiou. Dokonca aj niekoľko jednoduchých naťahovacích cvičení (niekoľko nápadov nájdete tu). Ľahké formy pohybu rýchlo zvyšujú vašu energetickú hladinu.
Môžete tiež vyskúšať ľahkú formu samo-masáže. Väčšinou si masírujem boky čela (medzi očami a uchom a trochu nad nimi) v smere hodinových ručičiek. Všimol som si, že táto oblasť ma postavila späť na nohy.
Dodatočný materiál, príbeh Andreja Roșu a ako prešiel od sedentizmu k zdravému životnému štýlu a k tomu, ako sa stal výkonným športovcom:
8. Choďte preč od monitora
Ak veľa pracujete na počítači (môj prípad), je dobré si občas urobiť prestávku. Choďte vypiť pohár vody, niečo zjesť alebo sa porozprávať s kolegom. Je dôležité, aby ste sa po dobu 5-10 minút úplne odpojili od toho, čo ste robili.
Majte na pamäti, že keď pracujete dlhé hodiny pred monitorom, vaše oči si musia lámať oči. Po 50 minútach práce skúste urobiť 10-minútovú prestávku. Pozrite si tiež rýchle spôsoby nabíjania v práci.
9. Vyhýbajte sa energetickým nápojom
Aj keď v súčasnosti energetické nápoje zvyšujú energetickú hladinu, potom môže prísť energetický pokles, ktorý môže byť nepríjemný.
Úroveň je v podstate vysoká a kradne z energie nasledujúcich pár hodín. Zriedkavo používané - veľmi zriedka - môže byť dočasným riešením. Z dlhodobého hľadiska však existujú aj ďalšie, oveľa výhodnejšie riešenia.
10. Choďte na prechádzku. Alebo len na čerstvom vzduchu.
Krátka prechádzka neďalekým parkom alebo len v okolí vás prinúti odpútať sa od toho, čo ste práve robili. Niekedy potrebujeme prasknutie, úplné oddelenie. Poďme z toho, čo sme robili, a osviežme si myseľ.
Pozrite sa na ľudí na ulici a na budovy, okolo ktorých prechádzate. Pokúste sa objaviť nové detaily v budovách, ktoré ste už tisíckrát prechádzali. Budete prekvapení, keď znovu objavíte svoje vlastné mesto.
11. Diskusia s niekým
Telefonický hovor a idete sa porozprávať s priateľom. Odpojte sa a zapojte sa do diskusie, ktorá vás môže dostať späť do formy. Takéto diskusie poskytujú emočné osvieženie. Viac o emočnej inteligencii a o tom, ako ju rozvíjať, sa dozviete z podcastu EQ so Zoltanom Veresom:
Som si istý, že existujú aj iné spôsoby, ako sa občerstviť energiou. Čo zvyčajne robíte, keď máte pocit, že už nie ste fit na to, aby ste sa dostali späť do formy? Nižšie zanechajte komentár so svojimi skúsenosťami.