11 spôsobov, ako zlepšiť svoje zotavenie

Ukážeme vám, ako môžete zlepšiť svoju regeneráciu, aby ste mohli dať opäť o 110% rýchlejšie. Každý, kto podáva vždy dobré výkony, si občas potrebuje oddýchnuť. Princíp je vlastne dosť jednoduchý.

Mnohí napriek tomu zabúdajú, že telo si často zaslúži regeneračnú fázu, ak má trvale fungovať a predovšetkým dokázať viac.

Či už v športe alebo psychicky: bez regenerácie nedosiahnete svoj cieľ. Tu zistíte, ako môžete podporiť svoju regeneráciu.

Obsah

Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz

Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.

1. Prečo je regenerácia taká dôležitá?

Cítiš totálne vyčerpaný, pretože ste neustále na Plná rýchlosť bežať? Očakávate od seba neustále duševná dokonalosť alebo chcete ešte väčšie zisky v športe? Cti si svoje ambície a svoju disciplínu - ale svoju telo a tvoj Potrebujete hlavu po náročných tréningoch tiež Prestávka, aby sa mohli ďalej rozvíjať.

Pod „regenerácia„Väčšina im rozumie Fáza pokoja medzi dvoma výkonovými jednotkami. A je to oveľa dôležitejšie, ako si mnohí myslia. Nie nadarmo sa hovorí o „dobití batérií“. Ale regenerácia je ďaleko viac ako len pauza a nič nerobenie.

Ide s Obnova z poškodené tkanivo alebo orgány sprevádzané Nová tvorba buniek prebieha počas delenia buniek. Opraviť sa dajú napríklad svaly, ktoré boli vytrhnuté z intenzívneho tréningu. Zároveň vaše Zásobník energie znovu naplnený, aby ste po prestávke mohli znova dať plný výkon.

Zvyšky títo Fáza zotavenia prostredníctvom permanentného tlaku vykonávať von, môže to Poškodenie organizmu prísť - pod zlomené kĺby, Poranenie svalov, oslabenie z Imunitný systém a všeobecný náchylnosť Naproti Zranenia.

Vezmite si domov správu č. 1: Môžete sa dostať iba do Homeostóza príďte a zvýšte svoj výkon. Takže si občas vydýchnite a urobte si malú pauzu. Pretože: Aj vo fáze pred a po tréningu vám „rastú“ svaly a zlepšuje sa vytrvalosť.

BRAINEFFECT HACK: Poskytnite svojim svalom počas regenerácie dostatok bielkovín, vitamínov a minerálov, aby mohli optimálne budovať svaly a zotaviť sa.

V našom predstavení sa trasieme NOČNÝ MÓD získate vysoko kvalitný proteín s mnohými ďalšími výživnými látkami, ktoré čo najefektívnejšie podporia fázu zotavenia.

2. Regenerácia po cvičení - najdôležitejšia jednotka

Bohužiaľ, viac je viac nefunguje v súťažných športoch. Sila spočíva v pokoji, to je heslo, ktoré vás posúva vpred. O to intenzívnejšie trénujete, čím dlhšie by tiež mali regenerácia byť na Budovanie svalov do propagovať.

Svaly určite potrebujú najmenej jeden až tri dni v týždni, aby sa obnovili počas fázy odpočinku. Pretože Elektrárne vzniknúť Nie zatiaľ čo školenia, ale v Pozastavte potom. To potvrdzuje aj fínska štúdia, ktorá skúmala rast svalov u silových športovcov v dňoch po tréningu [1].

Profesionálni športovci to samozrejme už dávno vedeli. Ale hobby športovci by tiež mali trochu znížiť svoje ambície. Nechodiť na tréning každých pár dní a nechať sa blúdiť mysľou nemá nič spoločné so zlým svedomím, ale môže to byť presne taktika, ktorá vás dostane k cieľu.

Šport je vlastne čistý stres pre telo - a potom sa chce opäť znížiť. Cez Zmena von Stres a regenerácia používa Efekt habituácie taký, ktorý v konečnom dôsledku povedie k zvýšeniu vášho výkonu a kondície.

Zostáva to tak cisty stres z cvicenia, stagnuje the Účinnosť a môcť sami dokonca regres. Správnymi opatreniami podporíte svoje telo v regenerácii a potom prepnete späť do beštie s plným výkonom. Tu sú naše tipy:

  • Doprajte si dostatok spánku: Fáza pokojného spánku je najdôležitejšia regeneračná metóda po športe. Pretože v spať Opravujú sa okrem iného aj malé svalové poranenia, ktoré sa vyskytnú počas tréningu.

BRAINEFFECT HACK: Aby sme si večer rýchlo našli spánok, máme praktické SPÁNOK Kapsule a tá šikovná SPÁNOK SPREJ Vyvinuté na cesty s melatonínom.

  • Zdravé stravovanie: Iba jedným Výživa bohatá na životne dôležité látky dodáva telu všetky stavebné kamene, ktoré potrebuje na regeneráciu. Tieto stavebné bloky sú mimoriadne dôležité pre delenie buniek a pre obnovu poškodeného tkaniva. Po tréningu telo potrebuje vysoko kvalitné aminokyseliny na doplnenie hladiny aminokyselín. Kedy Nápoj po cvičení Preto sú vhodné nápoje obsahujúce aminokyseliny DOBIŤ, naše KOMPLETNÉ Aminos ale aj náš otras výkonu NOČNÝ MÓD ako večerná náhrada občerstvenia bohatého na bielkoviny.

To tiež Schladiť potom, čo sa vaša športová jednotka počíta ako súčasť aktívneho zotavenia. Voľný únik resp Strečing riadi the Fáza regenerácie po napätí a a nemali by sa zanedbávať.

Zostaňte v pohybe Krvný obeh a Aktívny metabolizmus, ktoré zase Skrátená fáza zotavenia. Pozitívny vplyv na regeneráciu potvrdzuje štúdia z Glasgowa, v ktorej sa preukázalo, že Hladiny laktátu sú počas aktívneho zotavenia rýchler znova drez [2].

Zdá sa, že plávanie má aj regeneračný účinok. Vedci z University of Western Australia pozorovali regeneračné účinky mierneho plaveckého tréningu jeden deň po intenzívnom behu [3]. Zatiaľ však nie je objasnené, či je za to zodpovedný ľahký pohyb alebo regeneračné vlastnosti vody.

Všeobecne: Nikdy mladšie telo, o to viac rýchlejšie sa regeneruje. Vždy staršie, o to viac viac času potrebuje. To, ako dlho trvá fáza regenerácie, je individuálne. Ak sú svaly po jednom až troch dňoch opäť pripravené na akciu a boľavé svaly zmizli, môže sa začať ďalší tréning.

Vezmite si domov správu č. 2: Pasívna a aktívna regenerácia podporuje fázu zotavenia svalov po cvičení.

BRAINEFFECT HACK: Pre optimálnu podporu regenerácie a tréningových úspechov je kľúčom správna strava. V súčasnosti sú žiadané bielkoviny, aminokyseliny, vitamíny, minerály a vysoko kvalitné zdroje energie.

Naše nápoje po tréningu DOBIŤ dodá vám dôležité aminokyseliny a minerály a osvieži vás ihneď po tréningu.

Naše ovocné KOMPLETNÉ Aminos dodá vám všetky esenciálne aminokyseliny počas tréningu a ochráni vaše svaly pred znehodnotením.

S otrasom výkonu NOČNÝ MÓD podporíte svoje svaly počas spánku kvalitnými bielkovinami.

svoje

3. Duševná regenerácia

V zásade môže každý Pravidlá regenerácie pre šport aj pre mozog uplatniť. Pretože s jedným premeniť trvalé nadmerné požiadavky the Synapsie prechádzajú a všetko, čo ti zostane, je celkom blokáda myšlienok.

Nervy tiež potrebujú regeneráciu Efektívne spracovávať informácie a vedieť posielať ďalej. Rovnako ako príliš veľa pohybu môže oslabiť imunitný systém, ani zvýšený psychický stres neprospieva zdraviu.

telo a duša patrí neoddeliteľné. Ak sa budete venovať športu, vaša schopnosť myslieť sa automaticky zníži. A naopak: Ste enormne pod stres, tiež nie ste fyzicky schopní dosiahnuť plný výkon.

Na oplátku vaše telo profituje z pokojnej a čistej mysle. Okolo zostúpiť už môže byť krátka prechádzka alebo jeden Dýchacie cvičenie prejsť.

Medzi ďalšie opatrenia podporujúce duševnú regeneráciu patria:

  • joga: Cvičenie jogy spája regeneráciu tela a mozgu. Fyzickým cvičením ásan, striedaním napätia a relaxácie, zameraním sa na seba a následnou meditáciou sa stimuluje regenerácia vo všetkých oblastiach.
  • meditácia: Pravidelná meditačná jednotka pre regeneráciu je ako dovolenka pre psychiku. Myseľ sa môže na pár minút jednoducho vypnúť.
  • Autogénny tréning: Autogénny tréning sa osvedčil aj ako relaxačná metóda.

Štúdia Postupimskej univerzity potvrdzuje účinky jogy aj autogénneho tréningu na zníženie stresu [4]. Stačí zistiť, ktorá relaxačná metóda je pre vás to pravé, a dopriať svojmu mozgu viac prestávok.

Vezmite si domov správu č. 3: Mozog tiež potrebuje regeneráciu pre väčší duševný výkon, pretože telo a myseľ sú neoddeliteľné.

BRAINEFFECT HACK: Zabudnite na oxidačný stres OBNOVUJTE KONOPU 10 s vitamínom E.

4. Podporujte regeneráciu spánkom

Myslíte si, že štyri až šesť hodín spánku denne stačí na zotavenie? Bohužiaľ sa mýlite - pokiaľ nepatríte medzi veľmi, veľmi málo ľudí, ktorí skutočne potrebujú málo spánku. Alebo už máte viac ako 60 rokov, pretože aj starší ľudia sa zaobchádzajú s menším spánkom.

Väčšina však potrebuje priemerne sedem až osem hodín, podľa toho, ako si aktívny počas dňa. Samotný spánok však nestačí: musí byť pokojný! Ak efektívne okamžite zaspíte, prespíte celú noc a vstanete odpočinutí, potom vám gratulujeme!

Ale ruku na srdce: Až príliš často sa váľate tam a späť vo vankúšoch, zistíte, že nemôžete hlboko spať, trápiť sa cez deň, prebúdzať sa znova a znova a nakoniec vás budík vytrhne z tých najkrajších snov. Nočný odpočinok by ste nemali brať na ľahkú váhu, pretože zlý spánok môže mať negatívny dopad na vaše zdravie.

Znížený metabolizmus, pomalšia regenerácia, oslabenie Imunitný systém a zlé kognitívne schopnosti sú len niekoľkými možnými následkami príliš malého alebo zlého spánku. Vaše svaly a mozog sa nemôžu správne zotaviť počas zlého spánku a nebudete mať najlepší úžitok.

Tu však môžete aktívne pracovať na zdokonaľovaní svojich schopností Regenerácia počas spánku do vylepšiť:

BRAINEFFECT HACK: Aby sme vám zaistili čo najlepší prísun melatonínu, máme praktické SPÁNOK Kapsule a tá šikovná SPÁNOK SPREJ vyvinuté na cestách.

5. Záver

Dobrá regenerácia je rozhodujúcim faktorom pre váš duševný a fyzický výkon. Vďaka širokej škále metód aktívnej a pasívnej regenerácie môžete svoje zotavenie zefektívniť a za určitých okolností aj skrátiť. Okrem vyváženej stravy je pre vašu regeneráciu obzvlášť dôležitý dostatok spánku po namáhavých fázach.