11 tipov, ako stratiť brušný tuk JETE CHYTREJŠIE

brušný

Brušný tuk sa považuje za obzvlášť nezdravý, pretože môže zvyšovať krvný tlak a hladinu cukru v krvi a negatívne ovplyvňovať hladinu tukov v krvi. Nemôžete konkrétne stratiť brušný tuk, ale pomocou niekoľkých pravidiel a životného štýlu mu môžete aspoň zabrániť a žiť zdravšie.

Obsah

  1. Raňajkovať
  2. Jedzte menej tuku
  3. Nie všetky tuky sú zlé
  4. Cukor je nezdravý
  5. Vyvarujte sa príliš veľkého množstva alkoholu
  6. Doprajte si dostatok spánku
  7. Hýbte sa
  8. Cola, limonáda a spol. Sú tabu
  9. Veľa pite
  10. Vyhýbajte sa bielemu pečivu
  11. Zdokumentujte svoje jedlo

Raňajkovať

Mnoho ľudí rád vynechá ranné jedlo. Raňajky sú pre telo nesmierne dôležité. Začnite deň kávou alebo zeleným čajom, jogurtom s musli a čerstvým ovocím alebo celozrnným chlebom.

Veľmi pohodlné sú aj hotové raňajkové boxy, ktoré sa doručujú k vám domov. Obzvlášť môžeme odporučiť zdravé a chutné raňajkové balenie z jarnej stravy. Pestrá kombinácia proteínového müsli, kaše, semien a bielkovinového chleba poskytuje vysoko kvalitné bielkoviny, komplexné sacharidy a veľa hodnotnej vlákniny.

Jedzte menej tuku

Aby ste sa zbavili brušného tuku, mali by ste venovať pozornosť príjmu tukov. Jedzte dusenú zeleninu alebo varené jedlá skôr ako vyprážané. Rýchle občerstvenie by malo byť tiež tabu, pretože to je často spúšťačom zvýšeného BMI alebo obezity. Venujte pozornosť vysoko kvalitným olejom, ako sú olivový, repkový alebo ľanový olej, a pripravujte si jedlo predovšetkým s týmito variantmi.

Nie všetky tuky sú zlé

Existujú aj zdravé tuky, ktoré môžu ľudia s nadváhou jesť bez svedomia - samozrejme s mierou. Mastné kyseliny napríklad v avokáde, vlašských orechoch alebo olivovom oleji sú obzvlášť výživovo hodnotné a prispievajú k dlhodobej sýtosti. Dá sa tak vyhnúť nepríjemným túžbam - a môžu sa zredukovať tukové bunky.

Cukor je nezdravý

Je tiež potrebné vyhnúť sa výrobkom s obzvlášť vysokým obsahom cukru, ak je obvod pása príliš veľký, pretože cukor zo sladkostí atď. Sa dostane do krvi obzvlášť rýchlo. Výsledok: hladina cukru v krvi stúpa. Aby to kompenzovalo, telo produkuje inzulín, pretože hormón znižuje hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina inzulínu v krvi však spôsobuje, že si telo ukladá veľa tuku.

Vyvarujte sa príliš veľkého množstva alkoholu

Alkohol obsahuje skryté kalórie. Preto pite koktaily, pivo, sekt a víno iba s mierou alebo sa úplne bez nich zaobíďte. Podľa celoeurópskej štúdie tiež ženy dostanú pivo rýchlejšie ako muži - a stanú sa tak typmi jabĺk.

Doprajte si dostatok spánku

Nie nadarmo ľudia stále kážu o tom, aký dôležitý je spánok pre naše zdravie. Snažte sa teda dostatočne spať. Odporúčame medzi siedmimi a deviatimi hodinami. Je tiež vhodné ísť každý večer spať v rovnakom čase a ráno v rovnakom čase vstávať. Niekedy môže pomôcť aj silový spánok, pretože tí, ktorí sú unavení, radi používajú výrobky s obsahom cukru a tukov.

Hýbte sa

Cvičenie a šport sú nevyhnutné, ak chcete niečo robiť s brušným tukom. Dohodnite si namiesto pitia kávy stretnutie s priateľmi na vytrvalostných tréningoch, ako sú chôdza, jogging alebo plávanie, a naplánujte si vo svojom športovom programe pravidelné cviky na brušné svaly. Motivácia navzájom vám môže pomôcť pri cvičení a pravidelnom cvičení.

Cola, limonáda a spol. Sú tabu

Dôležitým tipom mnohých odborníkov na výživu je: „Nepijete kalórie“. Mali by ste sa preto vyhnúť ovocným šťavám a nealkoholickým nápojom, pretože tieto obsahujú veľa cukru a dodávajú veľa kalórií. Denná potreba kalórií sa dosiahne rýchlejšie, ako si myslíte. Konzumujte radšej kalórie vo forme zdravých jedál a na sledovanie distribúcie telesného tuku pite vodu alebo nesladené bylinné čaje.

Veľa pite

Môžete a mali by ste piť veľa vody a nesladených bylinkových čajov bez previnenia. Pokiaľ to lekársky neodporučí, skúste ho vypiť 1,5–2 litre denne. Ak to chcete vyskúšať úplne bez jedla, môžete sa tiež postiť detoxikáciou alebo chudnutím.

Vyhýbajte sa bielemu pečivu

Biele pečivo obsahuje hlavne ľahko stráviteľný cukor a menej vlákniny ako tmavé celozrnné pečivo. Vláknina je dôležitá a dobrá pre naše telo. Zvyšujú hladinu cukru v krvi len pomaly - sme dlhšie plní. Namiesto toastového Nutelly s maslom si teda dajte celozrnný chlieb so smotanovým syrom a chudými morčacími prsiami.

Zdokumentujte svoje jedlo

Niekedy môže pomôcť viesť si nejaký druh denníka o jedle. Napíšte si presne to, čo jete celý deň. To uľahčuje vypátranie kalorických bômb a nepríjemných pascí na cukor. Aj večerné občerstvenie v bezvedomí v práci alebo večer pred televízorom sa stáva jasnejším.