11 trikov, ktoré vám pomôžu spaľovať tukové zásoby po celý deň - Andreea Raicu
Ak chcete stratiť prebytočný telesný tuk, naučíme vás, ako presne „presvedčiť“ svoje telo, aby spaľovalo kalórie celý deň.
Pravda je, že vaše telo sa nechce vzdať tuku. Pokúste sa zabrániť odbúravaniu tukov spomalením metabolizmu alebo zosilnením pocitu hladu.
Ako už pravdepodobne viete, iba udržiavanie kalorického deficitu a veľa športovania nezaručuje odbúravanie tukov. Aby ste dosiahli svoje ciele, musíte urobiť nejaké zmeny vo vašej strave a tréningovom programe.
Tieto triky pomôžu vášmu metabolizmu pracovať lepšie a povzbudia vaše telo k spaľovaniu tukov po celý deň.
Krájajte kalórie
Zníženie počtu kalórií skonzumovaných denne je najdôležitejšou vecou, ak sa chcete zbaviť tuku. Nemôžete spaľovať tuky, kým nespálite menej kalórií, ako spálite. To však neznamená, že musíte hladovať.
Deficit 500 kalórií vám umožňuje spaľovať tuky celý deň. Ak neustále pociťujete hlad, zvýšte príjem vlákniny (až 25 gramov denne) a zapite dostatočným množstvom vody.
Zmeňte svoje stravovacie návyky každých 4 - 6 týždňov
Vedeli ste, že metabolizmus sa spomaľuje, ak si dlhodobo udržujete kalorický deficit? Tento jav sa nazýva metabolická adaptácia a je jedným z dôvodov, prečo akákoľvek strava dosahuje plató.
Návrat k bežnej strave zruší účinky kalorického deficitu a naštartuje váš metabolizmus. Ako to funguje? Na krátku dobu, najlepšie na 3-4 dni, zvýšte počet spotrebovaných kalórií.
Ukázalo sa, že to znižuje zadržiavanie vody.
Konzumujte živiny
Ľudia sa zameriavajú na kalórie a zabúdajú, že výživné látky sú veľmi dôležité. Udržiavajú hormonálnu rovnováhu a zrýchľujú metabolizmus. Omega 3, železo, zinok, oxid dusnatý, vitamíny B, C a E a kyselina listová sú nevyhnutné v každej strave.
Dobrá časť navyše je, že potraviny bohaté na živiny majú nízky obsah kalórií.
Pite zelený čaj
Nesladený zelený čaj zvyšuje spotrebu energie a spaľuje tuky. Podľa štúdií živina zvaná EGCG prítomná v zelenom čaji zosilňuje oxidáciu tukov a zvyšuje popáleniny až o 17%.
A väčšina strateného tuku sa nachádza v oblasti brucha.
Zlepšuje funkciu štítnej žľazy
Neaktívna štítna žľaza spomaľuje metabolizmus - nie je to nič neznáme, pretože toľko miliónov ľudí na celom svete trpí rôznymi ochoreniami štítnej žľazy.
Únava, slabosť, prírastok hmotnosti, vypadávanie vlasov a svalové kŕče sú znakom hypotyreózy. Prírodné lieky na hypotyreózu sú probiotiká, rybí olej, jód a ashwagandha (indické ajurvédske byliny).
Vyskúšajte krátke, ale intenzívne tréningy
Vysoko intenzívne cvičenie, ktoré netrvá dlhšie ako 10 minút, pomáha vášmu metabolizmu pracovať hodiny po tréningu, telo sa stará o doplňovanie zásob energie a vylučovanie kyseliny mliečnej.
Štúdie ukazujú, že tento efekt horenia môže trvať až 72 hodín po cvičení.
Vyberte si stravu s nízkym obsahom sacharidov
Redukcia sacharidov a konzumácia väčšieho množstva bielkovín a zdravých tukov vám pomôže kontrolovať chuť do jedla a zníži celkový počet spotrebovaných kalórií.
Mali by ste sa vyhnúť všetkým sacharidom, iba rafinovaným a tým, ktoré majú vysoký glykemický index. Vo vašej strave by mala byť obsiahnutá nerafinovaná zelenina, ovocie a obilie.
Jedzte biopotraviny
Štúdie ukazujú, že pesticídy spomaľujú metabolizmus a zasahujú do procesu spaľovania tukov. Nie všetko, čo zjete, však musí byť ekologické.
Rozhodnite sa pre biopotraviny s vysokým obsahom zvyškov pesticídov, ako sú jahody, jablká, špenát, kel, zeler, čerešne a zemiaky.
Jesť vajcia na raňajky
Vajcia a ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny potláčajú hlad a znižujú chuť do jedla. Štúdia zistila, že tí, ktorí jedli vajcia na raňajky, stratili o 65% väčšiu váhu ako tí, ktorí jedli cereálie.
Zvyšuje svalovú hmotu
Ľudia s vyššou svalovou hmotou majú lepšiu rýchlosť bazálneho metabolizmu. A vedeli ste, že je zodpovedný za 70% percenta kalórií, ktoré spálite za deň.
Vylezte po schodoch
Chôdza a stúpanie po schodoch vám pomôže spáliť až 500 kalórií denne.