12 nočných návykov, vďaka ktorým ste tučný - Zdravie; Preventívna medicína
1. Nedostatok spánku
Nedostatok spánku ovplyvňuje metabolizmus, vďaka čomu je oveľa pomalší. Budete tiež pociťovať hlad a menej cvičiť, pretože sa cítite unavení. Nedostatočný spánok zvyšuje hladinu kortizolu.
Spite aspoň 8 hodín v noci!
2. S večerou to preháňaš
Ak jete príliš veľa alebo príliš tvrdo, trávenie sa spomaľuje, najmä v noci. Zvyk jesť pri sledovaní televízie vás vedie k tomu, aby ste jedli viac.
Vyberte si ľahkú večeru, ktorá sa skladá hlavne z bielkovín a zeleniny!
3. Hneď po večeri ideš spať
Tento návyk spôsobuje hromadenie väčšieho množstva tukových buniek a môže spôsobiť tráviace ťažkosti.
Posledné jedlo by ste mali mať 1,5 až 2 hodiny pred spaním!
4. Na večeru si dajte vyprážané jedlo
Tieto potraviny obsahujú veľa kalórií, ktoré nebudete mať čas spáliť a tým pádom priberiete. Tiež nebudete môcť vôbec dobre spať.
Rozhodnite sa pre pečené, dusené alebo grilované recepty!
5. Na večeru sa stravujete pikantne
Korenie a korenené jedlá môžu viesť k zlému tráveniu a nemôžete dobre spať. Pretože v noci nejete nič, korenené jedlá môžu spôsobiť pálenie záhy.
Tieto jedlá sú dobré na urýchlenie metabolizmu, ale nemali by sa jesť v noci!
6. Dajte si na večeru cereálie alebo iné sacharidy
Poskytujú energiu navyše, ktorú nemôžete použiť, keď spíte alebo spíte.
Obsahujú príliš veľa rafinovaných cukrov, ktoré sa musia okamžite spáliť.
Rozhodnite sa pre večeru na pyré alebo čerstvé ovocie, všetky druhy šalátov alebo jedlá bohaté na bielkoviny, ale v malom množstve!
7. Rád chodíš v noci na dezerty
Biely cukor a múka sa premenia na tukové bunky, pretože v noci nemôžete spáliť kalórie.
8. Po večeri si dajte občerstvenie
Dodajú vám energiu navyše, vďaka ktorej nebudete spať.
Po večeri sa vyhnite chlebu, sušienkam alebo iným sladkostiam, vyberte si niečo, čo má až 200 kalórií!
9. Máte tendenciu vynechávať večeru
Tento zlozvyk vám nepomáha pri chudnutí, pretože vynechávanie jedál znamená spomalenie metabolizmu.
Pri ďalšom jedle sa u vás bude cítiť hlad, spôsobí to úzkosť a stratíte svalové tkanivo.
Ak nemáte čas na poriadnu večeru, zjedzte aspoň jedno ovocie!
10. Pite alkohol alebo kofeín
Tieto produkty ovplyvňujú spánok a sú vysoko kalorické.
Na večeru si vyberte pyré alebo horúce mlieko a deň vždy ukončite pohárom vody!
11. Pred spaním používajte telefón alebo počítač
Modré svetlo vyžarované týmito pomôckami ovplyvňuje zdravie a spánok. Rádiové vlny tiež spôsobujú nedostatok spánku.
Tieto zariadenia používajte aspoň hodinu pred spaním, prečítajte si knihu alebo počúvajte relaxačnú hudbu!
Každý večer chodíš spať neskoro
Keď idete spať po polnoci, budete tučný, pretože tento návyk odporuje prirodzenému cyklu tela a bude vás nútiť niečo skoro ráno jesť.
Choďte spať hneď, ako sa budete cítiť ospalí, a ak máte príliš veľa energie, skúste do svojej večernej rutiny zahrnúť aj nejaké cvičenie.