12 tipov, ktoré treba dodržiavať, keď plánujete otehotnieť
Stať sa matkou je úžasné a nič na svete sa nevyrovná tomuto pocitu. Mať dieťa znamená nielen bezhraničné šťastie, ale aj veľkú zodpovednosť. A táto zodpovednosť sa neobjaví pri narodení alebo keď zistíte, že ste tehotná, ale od okamihu Máte v úmysle otehotnieť.
Pretože tehotenstvo je pre vaše telo časom veľkej premeny, ale tiež rozhodujúcim obdobím pre zdravý vývoj dieťaťa, musíte mať na pamäti niekoľko mimoriadne dôležitých vecí. prenatálne obdobie ale aj počas tehotenstva.
Tu je 12 tipov, ktoré vám pomôžu zostať zdravými a mať čo najmenšie riziko, pokiaľ ide o vývoj dieťaťa v maternici.
1. Naplánujte si návštevu lekára skôr, ako otehotniete
Návšteva rodinného lekára alebo gynekológa je prvým krokom, ak ste sa rozhodli otehotnieť. V závislosti od vašej anamnézy bude potrebných niekoľko testov: krv, transvaginálny ultrazvuk, testy na pohlavné choroby, testy na imunitu proti toxomplázmóze a listérii. Podľa výsledkov vyšetrení bude váš lekár schopný rozhodnúť, či potrebujete špeciálne ošetrenie alebo či sú dostatočné vitamíny a minerály na zabezpečenie dobrého zdravia vášho tela.
2. Začnite s podávaním vitamínov a minerálov počas prekonania
Podávanie komplexu vitamínov a minerálov v predkoncepčné obdobie je to nesmierne dôležité. Obsah kyseliny listovej, ktorá je súčasťou týchto kapsúl, má v prvom rade úlohu znižovania rizika porúch neurálnej trubice (niektoré z najbežnejších vrodených vývojových chýb) až o 70%.
Po druhé, vitamíny a minerály sú užitočné počas celého tehotenstva, pretože nepriamo pomáhajú dieťaťu správne sa rozvíjať v maternici a je menej pravdepodobné, že sa narodí s krivou dislokáciou nohy alebo bedra. Vitamíny a minerály sa dajú použiť aj po pôrode, počas dojčenia, keď mliekom stratíte z tela značné množstvo vitamínov.
3. Vzdajte sa tabaku a alkoholu
Ak fajčíte alebo pijete alkohol, aj to príležitostne, je vhodný čas prestať fajčiť!
Fajčenie v prvom rade negatívne ovplyvňuje plodnosť, a preto znižuje šance na rýchlejšie otehotnenie. Počas tehotenstva je tabak o to nebezpečnejší, že toxické prvky, ktoré sa dostávajú do krvi, sa cez pupočnú šnúru prenášajú k dieťaťu. Následky môžu byť škodlivé pre vyvíjajúci sa plod a s každou cigaretou stúpa riziko vrodenej chyby, nízkej pôrodnej hmotnosti alebo dokonca pľúcnych problémov.
Alkohol je počas tohto obdobia rovnako kontraindikovaný ako tabak chceš otehotnieť, pretože aj v tomto prípade sa nachádza vo vašej krvi, a preto sa dostane do krvného systému dieťaťa v maternici.
Vzdať sa týchto návykov môže byť skutočnou výzvou, ale ak máte na pamäti, že svojmu dieťaťu doprajete zdravý vývoj, začnite sa týchto zvykov vzdať už dnes.
4. Ak chcete otehotnieť, vyberte si zdravú výživu
Nemusíte jesť pre dve osoby, ale môžete jesť dvakrát zdravšie! Okrem toho sa odporúča začať so zdravým stravovacím štýlom už od počatia, výberom potravín bohatých na kyselinu listovú, mastné kyseliny, vitamíny a minerály.
Zrieknite sa vyprážaných jedál (aj keď v tehotenstve stále prijímate chute), sladkostí s vysokým obsahom cukru, kyslých štiav alebo párkov. Vyberte si dusenú alebo pečenú zeleninu, ovocie je možné kombinovať s jogurtom a celozrnné, zdrojom bielkovín môžu byť orechy, fazuľa, slnečnicové semiačka, sója, vajcia. Je dôležité mať každý deň vyvážený jedálny lístok, udržiavať dostatočnú hydratáciu a robiť zdravé rozhodnutia, keď máte k dispozícii viac možností.
Niekedy, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme jednu mať zdravá denná strava, je ťažké poskytnúť telu potrebné množstvo vitamínov a minerálov. Preto môžeme dennú stravu dopĺňať prenatálnymi vitamínmi určenými špeciálne na obdobie pred počatím a tehotenstvom (pretože majú optimálna koncentrácia vitamínov a minerálov, aby v tele nedošlo k nerovnováhe).
5. Sledujte svoju telesnú hmotnosť
Aby ste ľahšie otehotneli, musíte myslieť na optimálnu váhu, na ktorú sa musíte zamerať. Počas obdobia počatia sa treba vyhnúť príliš vysokému indexu telesnej hmotnosti (BMI) (nad 25) alebo naopak príliš nízkemu (pod 18,5), pretože diéty na chudnutie sú v tehotenstve kontraindikované.
Samotný BMI môžete vypočítať tak, že svoju hmotnosť v kilogramoch vydelíte druhou mocninou svojej výšky v metroch (vzorec pre výpočet: BMI = M (kg)/H² (m²))