1234Fit - chudnite zdravo bez diéty! 4 kroky
Krok 1: stimulácia prostredníctvom výživy
Najskôr zmeníte svoje stravovacie návyky. Dozviete sa, čo je nezdravé na potravinách, ktoré sa v súčasnosti konzumujú, a položíte základ trvale zdravej výživy. Nastavujú prvé impulzy, ktoré podporujú odbúravanie telesného tuku.
Bez počítania kalórií alebo hladovania môžete relaxovať a sledovať, čo sa deje vo vašom tele. Telesná hmotnosť sa v tejto fáze takmer nemení. Ale po krátkom čase si všimnete, že letargia pomaly zmizne - budete sa cítiť bdelejší, pozornejší a aktívnejší. Keď ste sa najedli, ste sýti bez pocitu sýtosti. Neustály hlad zmizol!
Prvý cieľ bol splnený.
Krok 2: užívajte si pohyb
Po niekoľkých týždňoch nadišiel čas. Vaše telo vám signalizuje, že je pripravené na nejaké cvičenie. Teraz je dôležité zvoliť si formu pohybu, ktorá vás baví. Nezáleží na tom, či je to turistika, nordic walking, bicyklovanie, tanec, jogging, horolezectvo, plávanie, nakupovanie, prehliadka mesta alebo niečo iné.
Sprievodca programom vám pomôže nájsť správnu formu cvičenia. Bez tréningového cieľa je čas sa pri pohybe zabaviť. Pozorujete, ako vaše telo reaguje na uvoľnený pohyb. Baví ich byť opäť o niečo aktívnejší. A v určitom okamihu si mimochodom všimnete - skutočne ste zhodili prvé kilo, bez akejkoľvek diéty, bez hladovania, bez nutkania.
Krok 3: Užívajte si rekreačné športy
Asi po šiestich až desiatich týždňoch od začiatku programu zistíte, že vaše telo si pýta viac pohybu. Teraz môžete zvýšiť intenzitu alebo trvanie pohybu.
Možno sa aj bavíte vyskúšaním svojho prvého rekreačného športu? Začnete športovať pomaly a úplne uvoľnene.
Telo určuje tempo, s ktorým zintenzívňujete voľný čas. Pri pohľade do zrkadla si všimnete prvé malé zmeny - telo vyzerá o niečo pevnejšie a pohľad na váhy potvrdzuje: Pomaly, ale nepretržite chudnete. Budujú sa svaly, tuk mizne.
Pomaly pribúdajúca svalová hmota zvyšuje bazálny metabolizmus. Spotrebujete viac kalórií, chudnutie sa teraz zrýchľuje. Podľa toho, ako ste s nadváhou a na akej fyzickej zdatnosti ste začali, znížite po jednom až troch mesiacoch v kroku 3 svoju nadváhu na polovicu - bez akejkoľvek diéty!
Krok 4: natrvalo zapadnúť
Ak zistíte, že si vo svojich športových aktivitách rozvíjate ambície a vaše chudnutie dosahuje alebo presahuje 1,5 až 2 kilá za týždeň, už môžete začať uvažovať o spomalení procesu premeny tela.
Vytvorili ste svalstvo a znížili ste percento tuku, ale šľachy a väzy potrebujú viac času na prispôsobenie sa zvýšenej intenzite pohybu.
Teraz môžete vrátiť späť stimuly na zníženie telesného tuku, ktoré boli nastavené v kroku 1. Určite sa však naďalej zdravo stravujte. Uvažujete nad tým, ako môžete ukotviť svoje športové aktivity v každodennom živote, či už prostredníctvom členstva v klube, pravidelných stretnutí v otvorenej športovej skupine alebo jednoduchého krátkeho tréningu doma. Sprievodca programom vám poskytne cenné tipy bez ohľadu na to, ktorý variant by ste si mali zvoliť.
Približne štyri až šesť mesiacov po začiatku programu dosiahnete dva dôležité ciele:
- Ste fyzicky v poriadku, stratili ste celú alebo väčšinu svojej nadváhy, radi sa znovu pozeráte na svoje telo v zrkadle a ste šťastní, že vediete aktívny život.
- Pochopili ste, čo je dôležité, a položili ste základ pre udržanie kondície v nasledujúcich rokoch.
Investujte do svojho zdravia už teraz: Kúpte si knihu pre program 1234Fit na Amazone a položte základ zdravej a vhodnej budúcnosti!