13 Príznakov nedostatku bielkovín
Myslíte si, že máte vo svojom jedálničku dostatok bielkovín? Je to jeden z troch hlavných makroživín, ktoré potrebujete, aby vaše telo fungovalo efektívne a udržiavalo vaše zdravie čo najviac neporušené. Koža, svaly, vlasy, nechty alebo krv potrebujú bielkoviny, aby sa vytvorili a udržali.
Keď nebudete jesť dostatok bielkovín, vaše telo si nájde rôzne spôsoby, ako vám to povedať. Existuje nedostatok bielkovín a odhaduje sa, že týmto spôsobom trpí asi jedna miliarda ľudí. Všeobecne to nie je problém vyspelých krajín, ale môže sa to stať každému, najdôležitejším znakom je strata svalovej hmoty. Ak sa nedostatok zhorší, dá sa diagnostikovať vo forme Kwashiorkorovej choroby, špecifickej pre deti v zaostalých krajinách, kde vládne hlad. Tu sú príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri nedostatku bielkovín.
Strata svalov
Jedným z najdôležitejších negatívnych účinkov nedostatku bielkovín je úbytok svalovej hmoty, ktorý je jedným z prvých príznakov. Je to dôsledok skutočnosti, že keď telo nemá dostatok bielkovín v strave, použije tú, ktorá už existuje vo svaloch. Časom bude mať toto tkanivo zmenšený objem a stratíte silu.
Bielkoviny sú dôležité pre tých, ktorí chcú zvýšiť alebo udržať svalovú hmotu. Niektoré štúdie ukazujú, že degeneráciu svalov spojenú so starnutím je možné spomaliť zmenou stravovania a pridaním zdrojov bohatých na bielkoviny.
nespavosť
Medzi možné príčiny nedostatku spánku patrí nízky obsah požitých bielkovín. Odporúčajú sa zdroje, ktoré vyžadujú viac času na trávenie, pretože týmto spôsobom, zatiaľ čo vy spíte, telo stále funguje a pracuje na pomalšom uvoľňovaní makroživín do tkanív. Do tejto kategórie spadá kazeín, čo je mliečny derivát, takže sa hovorí, že ak vypijete pohár mlieka pred spaním, budete mať pokojnejší spánok.
Žiadosť alebo hlad pokračuje
Je veľmi pravdepodobné, že častejšie alebo menej často pocítite túžbu po niečom sladkom alebo slanom, alebo že budete mať pocit, že nikdy nie ste na dedine, a vždy pri hľadaní občerstvenia otvorte chladničku. Keď nebudete jesť dostatok bielkovín, vaše telo zareaguje a bude vás hladovať.
Ak chuť k jedlu nevykazuje známky sýtosti, ako prvé budete mať tendenciu k sladkostiam. V záujme starostlivosti o svoje telo a zdravie je vhodné pokúsiť sa do hlavných jedál pridať viac zdrojov bielkovín.
Bolesť hlavy
Zdá sa, že jedným z prevažujúcich znakov nedostatku bielkovín, najmä u žien, sú migrény a bolesti hlavy. Takže keď máte pocit, že neexistujú žiadne ďalšie problémy s telom, a keď vašej strave chýbajú tieto makroživiny, môžete skúsiť pridať zdravé zdroje, ako sú kuracie prsia, šošovica, vajcia alebo orechy, a to podľa vlastných preferencií stravovania.
Problémy s kosťami
Nevyvážená strava vedie k najrôznejším problémom vrátane krehkosti kostí. Zvyšuje riziko poranenia a prasknutia kostí, pretože bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie hustoty a sily kostí. Úpravou stravy môžete znížiť riziko faktorov, najmä s pribúdajúcim vekom.
Bolesť svalov
Medzi príznaky nedostatku bielkovín patria bolesti svalov, ktoré sú pociťované najmä po chvíľach fyzickej námahy, ako sú tréning alebo beh. V takom prípade je rýchly spôsob, ako nakŕmiť svoje svaly a pomôcť im obnoviť a rásť, pridaním proteínového koktailu (zoznam porovnaných sortimentov nájdete tu).
Chronická únava
Nastáva, keď v strave chýbajú bielkoviny a rozmanitosť vitamínov a minerálov, ktoré proti takýmto podmienkam prirodzene bojujú. Je veľmi možné, že tento stav nastane, keď sa zníži vaša svalová hmota, čo následne povedie k zníženiu sily a vytrvalosti, takže sa budete cítiť slabí. Postupom času môže viesť k anémii, keď bunky už nedostávajú dostatok kyslíka, čo má za následok vyčerpanie.
Degradácia vlasov, nechtov a pokožky
Keď sa vaše vlasy prestanú lesknúť a lámať sa, nechty sa stanú krehkými a pokožka stratí svoju pevnosť a lesk, príčinou môže byť strava s nedostatkom makro a mikroživín. Biotín je základnou zložkou týchto druhov tkanív a nachádza sa v zdrojoch bielkovín, takže ak chýba, povedie to k rýchlejšej dehydratácii a starnutiu buniek.
opuch
Cítite často opuchnuté nohy, ruky alebo dokonca brucho? Jedným z najbežnejších a najbežnejších znakov nedostatku bielkovín je zápal končatín, tiež známy ako edém. Vyskytujú sa, keď sa v krvi nachádza nízky obsah bielkovín. Strava s príliš veľkým počtom takýchto makroživín však môže viesť k nadúvaniu tkanív.
Pomalý metabolizmus
Ako už bolo spomenuté vyššie, keď nekonzumujete dostatok bielkovín, svalové tkanivo sa zmenšuje, takže denná potreba energie bude nižšia, najmä ak sedíte. V dôsledku toho sa tráviaci systém spomalí a povedie k priberaniu, ktoré je zložené skôr z tukov.
Oslabený imunitný systém
Pocit slabosti, časté prechladnutie, neustále choroby - to všetko môžu byť príznaky oslabeného alebo zhoršeného imunitného systému a jednou z príčin môže byť nedostatočný obsah bielkovín. Nedostatok aminokyselín môže viesť k zvýšenému riziku infekčných a špecifických autoimunitných ochorení.
Ťažkosti, s ktorými sa rany hoja
Závisí to od vášho imunitného systému, ako rýchlo sa vaše rany uzavrú a zahoja, či už ide o rezné rany, škrabance alebo rany spôsobené vážnejšími nehodami. Ak viete, že taký rez alebo škvrna majú zvyčajne krátku dobu hojenia, ale čelíte takému, ktorý sa už nezdá, že by sa dal zvárať, je možné, že za to môže nízka hladina bielkovín vo vašom systéme.
Zmeny temperamentu
Je veľmi možné, že keď máte pocit, že ste v dobrom stave, ale zrazu sa to zmení, keď máte úzkosť alebo depresiu, hoci takýmito chorobami netrpíte, je to chyba stravy s nízkym obsahom bielkovín.
Toto prevláda u tehotných žien, kde sú ľahšie viditeľné časté zmeny nálady alebo keď úzkosť neustále stúpa a klesá.