13denná strava na zmenu metabolizmu
13-denná strava na zmenu metabolizmu v posledných rokoch je čoraz populárnejšia. Ako naznačuje názov diéty, malo by sa ňou dodržiavať počas 13 dní, počas ktorých by ste mali svojej strave venovať osobitnú pozornosť. Hlavným účinkom je stimulácia metabolizmu, aby telo čo najefektívnejšie spaľovalo spotrebované kalórie. Odborníci tvrdia, že účinky môžu trvať až dva roky. Čo to znamená? Vaše telo sa naučí pracovať efektívne a neustále spaľovať tuky, čím zabráni ukladaniu nežiaducich kilogramov.
Špecialisti tvrdia, že v priebehu 13 dní je možné vylúčiť asi 10 kilogramov, v závislosti od tela každého človeka. Ak ste sa rozhodli dodržiavať 13-dňovú diétu na zmenu metabolizmu, musíte postupovať podľa odporúčaného stravovacieho plánu uvedeného nižšie.
Deň 1
- Raňajky: šálka kávy
- Obed: dve vajcia uvarené natvrdo a špenát
- Večera: pečená sója s dusenou zeleninou
2. deň
- Raňajky: šálka kávy, jeden alebo dva krajce cereálneho chleba s rastlinným maslom
- Obed: 200 g grilovaných rýb
- Večera: pečená sója so zeleným šalátom s uhorkami a ovocím (voliteľné)
3. deň
- Raňajky: šálka kávy, jeden alebo dva krajce cereálneho chleba s rastlinným maslom
- Obed: dve vajcia uvarené natvrdo, paradajkový šalát so zelenými fazuľkami
- Večera: pečená sója so zeleným šalátom s uhorkami
4. deň
- Raňajky: šálka kávy, jeden alebo dva krajce cereálneho chleba s rastlinným maslom
- Obed: mrkva (surová alebo mierne uvarená) so syrom
- Večera: ovocný šalát a zeleninový jogurt
5. deň
- Raňajky: mrkva (surová alebo mierne uvarená) s citrónom a káva
- Obed: grilovaná ryba so surovými paradajkami
- Večera: pečená sója s uhorkovým šalátom
6. deň
- Raňajky: šálka kávy, jeden alebo dva krajce cereálneho chleba s rastlinným maslom
- Obed: 200 g rýb v rúre
- Večera: dve vajcia uvarené natvrdo s mrkvou
7. deň
- Raňajky: citrónový čaj
- Obed: sója na grile a ovocie
- Večera: čokoľvek chcete (aj keď to nie je súčasťou stravy)
8. deň
- Raňajky: šálka kávy
- Obed: dve vajcia uvarené natvrdo, varený špenát
- Večera: 200 g grilovaných rýb
9. deň
- Raňajky: šálka kávy, jeden alebo dva krajce cereálneho chleba s rastlinným maslom
- Obed: pečená sója so šalátom
- Večera: 200 g rýb (pripravených v rúre alebo na grile)
10. deň
- Raňajky: šálka kávy, jeden alebo dva krajce cereálneho chleba s rastlinným maslom
- Obed: dve vajcia uvarené natvrdo, paradajkový šalát so zelenými fazuľkami
- Večera: pečená sója s uhorkovým šalátom
11. deň
- Raňajky: šálka kávy, jeden alebo dva krajce cereálneho chleba s rastlinným maslom
- Obed: mrkva (surová alebo mierne uvarená) so syrom
- Večera: ovocný šalát a zeleninový jogurt
12. deň
- Raňajky: šálka kávy, jeden alebo dva krajce cereálneho chleba s rastlinným maslom
- Obed: grilovaná ryba so surovými paradajkami
- Večera: dve varené vajcia s mrkvou
13. deň
- Raňajky: šálka kávy, jeden alebo dva krajce cereálneho chleba s rastlinným maslom
- Obed: grilovaná ryba so surovými paradajkami
- Večera: dve varené vajcia s mrkvou
Ak sa začnete cítiť veľmi slabí od prvých dní, je najlepšie sa vzdať stravy, nie však náhle, ale postupne, aby si telo zvyklo.