14-dňová diéta Tu je príklad, ako schudnúť 10 kilogramov bez toho, aby ste hladovali! KFetele
Letné obdobie sa blíži a ak chcete závideniahodnú postavu, nemusíte na sebe tvrdo pracovať alebo sa „trestať“ jedlom. Z čoho pozostáva 14-dňová strava.
Aby ste sa teda vo svojej pokožke cítili dobre, musíte urobiť všetko pre to, aby ste schudli 10 kilogramov. Strava výživovej poradkyne Fiony Kirkovej je bohatá na tuky a bielkoviny a vylučuje sacharidy a cukor.
14-dňové pravidlá stravovania:
- ovocie konzumujte iba do 11.30, pre lepšie trávenie
- zjesť na obed misku polievky a šalát
- silným sacharidom sa vyhýbajte po 18.00 hod. (sladké zemiaky, fazuľa, kuskus, quinoa), ak si neplánujete nejaký pohyb
- jesť aspoň tri porcie zeleniny denne alebo väčšiu porciu šalátu
- jesť niečo každé 2-3 hodiny, aby bol proces spaľovania tukov aktívny po celý deň a aby nehladoval
- Sacharidy v ryži, chlebe a cestovinách dodajú energiu na krátky čas a nemajú príliš veľa živín
- urobte si čas na 30 minút športu denne, ideálne ráno
- piť vodu každé 2-3 hodiny - aby bolo spaľovanie tukov efektívnejšie
Časový plán na jeden týždeň:
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchý ovocný džús alebo druh koktailu
Snack: niekoľko nesolených orechov
Obed: hovädzia polievka s jačmeňom, šalát
Snack: chrumkavé krajce chleba a omeleta
Večera: grilovaný losos s olivovým olejom - pripravený za 8 minút. Posypeme limetkou alebo citrónom.
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchý ovocný džús alebo druh koktailu
Snack: losos - môže byť tiež konzervovaný, uhorka, chlieb alebo ovsené vločky
Obed: pikantná zemiaková polievka, šalát
Snack: cereálna tyčinka
Večera: grilované kuracie prsia s pestovou omáčkou alebo olivovou pastou
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchý ovocný džús alebo druh koktailu
Snack: surová zelenina a hummus
Obed: hovädzia polievka s jačmeňom, šalát
Svačina: Dobre uvarené vajíčko so šunkou
Večera: špenát s paradajkami a trochou kari
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchý ovocný džús alebo druh koktailu
Snack: kuracie mäso, paradajky a pár orechov
Obed: hrachová polievka so šalátom a mätou, šalát
Snack: surová zelenina so salsovou omáčkou
Čína: korenené krevety
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchý ovocný džús alebo druh koktailu
Snack: fazuľový šalát
Obed: slepačia polievka so zeleninou, šalát
Snack: čerstvá zelenina so syrom
Večera: grilovaný jahňací steak posypaný citrónom, trochou škorice, olivového oleja, feferónky.
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchý ovocný džús alebo druh koktailu
Snack: olivy s feta syrom
Obed: špenátová polievka so šťaveľom, šalát
Občerstvenie: nejaké surové orechy, lieskové orechy atď
Večera: grilované bravčové mäso marinované s lyžičkou arašidového masla, pálivou omáčkou a korením. Podávame s plátkami jablka, koriandra alebo mäty.
7. DEŇ
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchý ovocný džús alebo druh koktailu
Snack: čerstvá zelenina a guacamole
Obed: slepačia polievka so zeleninou, šalát
Snack: zelerové tyčinky s arašidovým maslom
Večera: morčacie hamburgery
Možnosti neskorej večere:
- morčacie, ovsené pečivo, omeleta
- syr alebo semiačka
- ovos s mliekom a medom
Druhý týždeň jedzte rovnaké jedlá ako v prvom. Diétu je možné udržiavať tak dlho, ako je to žiaduce, a taktiež je možné pripraviť ďalšie kombinácie jedál, pričom sa zachovajú slušné porcie.