Skákanie cez švihadlo ako brušný, nožný a zadkový kondičný tréning
Čas čítania: minúta Špeciálne cviky na skákanie cez švihadlo pre žalúdok, nohy a spodok: Ako používať švihadlo na konkrétne utiahnutie problémových oblastí a na vybudovanie alebo precvičenie svalov na nohách, bruchu a zadku.
Skákanie cez švihadlo ako brušný, nožný a zadkový kondičný tréning
Skákacie lano je známe hlavne z boxerských tréningov. Takmer všetci boxeri prisahajú na švihadlo ako fitnes zariadenie. Správnymi cvikmi môžete nielen zvýšiť vytrvalosť a pružnosť, ale aj konkrétne bojovať proti problémovým oblastiam žalúdka, nôh a zadku.
Jednoducho stojte s mierne zatvorenými nohami, položte lano za nohy, lakte položte priamo na hornú časť tela a iba zoskočte, ale bez medzikokov. Tip: Neskáčte vyššie ako pár centimetrov, udržujte telo v určitom základnom napätí a podľa toho sa pred akýmkoľvek cvičením primerane zahrejte!
Skočte lano na problémové oblasti žalúdka, nôh a dna
Skočte na jednu nohu! To posilňuje zadok a svaly nôh. Na minútu obe nohy preskočte, potom skočte na pravú nohu a ohnite ľavú nohu. Po krátkom čase začne pravá noha horieť alebo ťahať. Toto je okamih, kedy chcete prejsť na ľavú nohu. Alebo môžete skočiť na každú nohu v stanovených časových intervaloch.
Švihadlo pre svaly brucha a nôh
Takzvané bežecké skoky namáhajú nohu a brušné svaly. Chodidlá sa rýchlo menia tam a späť, akoby sa behali po mieste. Čím rýchlejšie beháte pri skákaní, tým vyššia je frekvencia lana. Efekt je možné zvýšiť dvojitým skokom. Tu musíte skočiť o niečo vyššie ako obvykle, pretože pri tomto výskoku sa švihadlo dvakrát prehuplo pod nohy.
Perfektné cvičenie celého tela: švihadlo
Preskakovanie je perfektný tréning celého tela. Pomáha vám schudnúť, stimuluje spaľovanie tukov, metabolizmus a je ideálny pre lacný tréning vo vlastných štyroch stenách alebo vonku na čerstvom vzduchu.
Okrem toho sa posilňuje sila, vytrvalosť a koordinácia. Športoví vedci potvrdzujú: 30 minút skákania cez švihadlo spáli okolo 500 kalórií. Pre lepšie porovnanie: Pri behu je v priemere iba 280 kalórií.
Fotografický kredit: AntonioDiaz/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):