15. augusta 2020 BodyExprim
Aby ste začali chudnúť,
Musíte rozhodnúť tento krok, rozhodnutie musí byť založené výlučne na našom presvedčení, že skutočne chceme schudnúť, ak chudneme z iného dôvodu, ako je naša vlastná viera.
Pravdepodobne zlyháme Tip 2: Vypočítajte svoj kalorický príjem Kalorický príjem nám pomôže lepšie sa orientovať v potravinách, ktoré by sme mali jesť. Pre efektívne chudnutie je dôležité dostať sa do kalorického deficitu, pri ktorom cvičíme viac ako jeme. Podrobný návod, ako vypočítať kalorický príjem, nájdete v článku: Ako vypočítať kalorický príjem správny pomer živín Ak svoj kalorický príjem už poznáme, je dôležité ho naplniť vhodnými potravinami, ktoré nám dodajú dostatok makroživín.
Bielkoviny, tuky a sacharidy sú obsiahnuté v základných makroživinách. Mali by sme skonzumovať asi 1,5-2 g bielkovín na 1 kg hmotnosti, 2 g sacharidov na 1 kg hmotnosti a 0,5 g tuku na 1 kg hmotnosti. Všetky potrebné informácie o bielkovinách, tukoch a sacharidoch nájdete v článku: neexistujú žiadne kalórie ako správne sacharidové kalórie a sacharidy s glykemickým indexom možno rozdeliť do dvoch veľkých skupín, a to komplexných sacharidov a cukrov.
Komplexné sacharidy sú tvorené niekoľkými štruktúrnymi jednotkami a spôsobujú, že telo konzumuje oveľa pomalšie ako jednoduché cukry. Pomalé vstrebávanie komplexných sacharidov spôsobuje rýchly nárast cukru v krvi a potom nemáme falošné chute a hlad.
Určuje nás hodnota glykemického indexu
Presne to, ako rýchlo sa sacharidy vstrebávajú, čím je počet glykemického indexu nižší, tým pomalšie sa sacharidy vstrebávajú, tým viac sacharidov si môžete prečítať v článku: sacharidov sa nebojíme.
Prehľad a rozdiely medzi komplexnými sacharidmi a bežnými cukrami Ďalšia pieseň, bez ktorej nebudeme chudí. Nedostatok potravy núti naše telo neustále ukladať do zásob to, čo náhodne zjeme. Ak dáme telu pocit, že sa nemusí báť o jedlo, potom si neuloží toľko tuku a bude viac spaľovať. Mali by sme mať asi 5 menších jedál denne. Denne.
Cez noc sú v tele regeneračné pochody, ktoré nás oslabujú. Zdravé a výdatné raňajky ráno, dodáme telu potrebnú dávku energie a naštartujeme metabolizmus. Aby bolo chudnutie skutočne efektívne, je dôležité si ho pripraviť alebo dať všetko dohromady.
Takže sa nám to nestane, jedlo nám chýbalo, keďže máme vždy krabicu. Navyše je oveľa pravdepodobnejšie, že nezlyháme a nesáhneme nič nezdravé, pretože si nemusia vymýšľať, čo jedia. Mali by sme mať pohyb každý deň, ale pomalá prechádzka so psom po parku, jazda na kolieskových korčuliach s gabby kamarátom alebo plávanie s deťmi, a to všetko, kým pohyb je, ale nie veľmi tvrdý, toto je pohyb na odpočinok.