15 dôvodov, prečo chudnutie nefunguje
Ten okamih, keď si myslíte, že diéta konečne zafungovala, ale potom šliapnete na váhu a už sa nič nestalo. Ale prečo? Týchto 15 dôvodov vysvetľuje, prečo nechudneme.
1. Aké veľké sú vaše porcie?
Mnoho ľudí si nevedie záznamy o tom, koľko skutočne skonzumujú, alebo si to nechajú len tak prefláknuté. Samozrejme, že ste potom prekvapení, že športujete a stále nechudnete!
Vedeli ste, že dokonca aj kulturisti tvrdia, že 70% brušných abs je v kuchyni a zvyšných 30% v telocvični?
Pre „začiatočníkov v oblasti výživy“ je dôležité si uvedomiť, koľko kalórií má každá z nich. Aby ste mali pocit, koľko skutočne konzumujete.
Pravidlo pre chudnutie je potom: Nekonzumujte viac, ako denne spálite.
2. Žiadne kardio?
V skutočnosti je vytrvalostný tréning stále najlepšou metódou na chudnutie a spáli najviac kalórií zo všetkých športov. Či už beh, plávanie, jazda na bicykli alebo jogging, sú nevyhnutné počas diéty a sú najúčinnejšie, ak sa vykonávajú v intervaloch. Inými slovami: o niečo uvoľnenejšie vety po etapách, a potom stavajte na úsekoch, v ktorých sa naplno rozbehnete a dosiahnete svoje limity. Potom ďalšia uvoľnená súprava, kde sa stále potíte a potom opäť dávate plný plyn.
Ak si chcete udržať svoju stratenú váhu, môžete si samozrejme niečo dopriať (čo sa jedla týka). Pretože ak sa pravidelne venujete športu, vaše telo spaľuje kalórie aj počas fáz odpočinku.
Je však zrejmé: Rýchle a efektívne chudnutie Stane sa to iba vtedy, ak sa zrieknete malých hriechov a budete vytrvalo trénovať.
3. Príliš veľa cukru v nápoji
Sladené nápoje sú hlavným odporcom akejkoľvek diéty. Pretože také nápoje napĺňajú žalúdok minimálne, človek sa necíti sýty a nie je nútený jesť menej jedla. To prakticky vedie k zdvojovaču kalórií, pretože s prídavným cukrom, ktorý vám prináša iba kalórie a nie je sýty, ste vysoko nad dennou potrebou kalórií.
Lepšie preto: Voda! Pretože je tu tvoj najlepší priateľ!
4. Nulový cukor nie je NULOVÝ cukor
Či už je to vaša kola alebo sladidlo v káve, náhrada cukru je rovnako škodlivá ako normálny cukor. Predstavte si, že zamieňate živočíšne maslo za rastlinné. Nakoniec tuk zostáva tukom - alebo je to tak?
Vysvetlenie: Sladidlá tiež spôsobujú, že telo verí, že dostalo niečo sladké. Sladidlo predsa chutí sladko. Naše telo sa preto pripravuje na trávenie cukru pomocou inzulínu, ktorý pozitívne neprispieva k strave a môže dokonca spôsobiť nadmerné prejedanie sa.
Stručne: Cukor, či už vo forme sladidla alebo stévie, je negatívny pre každé telo a každú stravu.
5. Schudnete bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali
Nie vždy sa orientujte na váhe. Tí, ktorí veľa športujú, strácajú tuk, ale budujú svaly. Ale pretože svaly sú ťažšie ako tuk, váha na váhe môže zostať rovnaká alebo sa môže dokonca zvýšiť, aj keď ste skutočne stratili tuk.
Namiesto toho je lepšie použiť zvinovací meter a zmerať si obvod alebo obvykle ísť len podľa pocitu tela. Ak je všetko tesné, ako si to predstavujete, potom nezáleží na tom, čo hovorí váha - však?
6. Nehladujte, ak chcete schudnúť!
Ak hladujete a nič nejete, neschudnete. Teoreticky to môže dokonca viesť k priberaniu. Telo prechádza do „úsporného režimu“, pretože sa bojí, že nebude môcť dlho jesť, ale bude chcieť prežiť. Šetrí teda svoju energiu, aby mohol dlho vychádzať s tým, čo je v tele. Pri zmene stravovania preto vôbec nehladujte.
7. Nemáš raňajky
Aj keď si myslíte, že raňajkami môžete ušetriť kalórie, nezabudnite, že ľudia, ktorí raňajkujú zdravé raňajky, chudnú viac. Raňajky naštartujú stroj, naše telo a vyvážené jedlo udržia stroj v chode!
8. Nedostávaš dostatok spánku
Spánok nám dodáva energiu. A telo môže pracovať iba na plné obrátky a spaľovať tuky energiou. Každý, kto je unavený, je tiež v strese a stres vedie k nárazovému jedlu. Nedostatok energie zbavuje telo sily kontrolovať chuť do jedla. Choďte teda spať o niečo skôr!
9. Stres
Stres samozrejme nie je spôsobený iba nedostatkom spánku, ale môže rovnako ľahko vzniknúť aj v práci alebo v škole a môže byť dôvodom, prečo sa uchýlite k vysokokalorickým veciam.
Je tiež dokázané, že telo si ukladá viac tuku, keď je v strese. Meditácia 15 minút denne alebo vyváženie cvičením dokáže zázraky!
10. Nepijete dostatok vody
NEBEZPEČENSTVO: Ak pijete dostatok vody, môžete schudnúť už len pitím vody! Aj keď sa na váhach nič nemení, keďže voda vo vašom tele váži, veľkosť vášho brucha bude určite menšia.
Samozrejme iba ak sa pokúsite získať svoje 3 litre denne. Najlepšie je vypiť veľký pohár vody pri každom jedle, aby sa do vás zmestilo menej jedla a zoštíhlite sama o sebe.
Obzvlášť užitočný je aj kúsok syra a pohár vody asi 30 minút predtým, ako budete jesť. Takže sa pri jedle nenapcháte.
Moja rada: Ak nemáte radi vodu, môžete do vody vmiešať limetku alebo uhorku, aby ste zvýraznili chuť.
11. Jete veci, ktoré vášmu telu nechutí
Stále viac ľudí sleduje stravovacie plány bez lepku a laktózy. Je možné, že sa vášmu telu na diéte niečo nepáči a že vám chudnutie sťažuje!
Nie každý človek znáša intoleranciu na lepok alebo laktózu cez noc. Všetko s mierou je v poriadku. Len čo sa zhromaždia davy ľudí a telo reaguje zvláštne, človek sa môže začať obávať. Inak nie.
12. Podvádzať deň bez obmedzenia
Cheat day nie je taký zlý a pomáha nám bojovať proti jednotvárnosti stravy. Trochu rozmanitosti je dobré pre každého, kto má motiváciu dodržiavať diétu. Ale ak raňajky v Cheat Day pozostávajú z nekonečných chlebov Nutella, obed pozostáva z rodinnej pizze a večera z celého menu McDonalds, potom sú Výsledky nemožné. Všetko si treba vychutnať s mierou!
13. Robiť to isté príliš dlho
Pri každej diéte je normálne schudnúť veľmi rýchlo na začiatku a prvé výsledky sa prejavia veľmi rýchlo. Po chvíli si však telo zvykne a chudnutie sa spomaľuje.
Vaša strava by preto mala V žiadnom prípade iba z nízkosacharidového oleja existujú, tak to príde veľmi rýchlo k jojo efektu keď sa zase normálne naješ. Integrujte cheat day každú chvíľu, aby vaše telo poznalo aj prekážky, a namiesto cestovín a cesta z bielej múky jedzte každú chvíľu ryžu alebo zemiaky.
To isté platí aj tu: Cheat day je dobrý pre telo a motiváciu a je to pozitívna zmena pre telo!
14. Menej je viac
Mnohí sa preceňujú, čo sa týka stravovania a cvičenia. Buďte realisti, inak je každá zmena v každodennom živote iba frustrujúca a demotivujúca.
Napríklad trénovať 3 hodiny denne popri zamestnaní na plný úväzok nie je realistické. Predtým, ako strávite 3 hodiny v posilňovni a 2 hodiny na smartfóne, znížte tréning na jednu hodinu denne. Potom však odložíte mobil a dáte plný plyn!
Keď som lenivý, trénujem iba 45 minút, ale chvíľu to dávam na plný plyn. Alebo budem behať pol hodiny. Potom ste neboli takí leniví ako doma na gauči, ale napriek tomu ste urobili niečo pre svoje telo a rýchlo som dostal tréning.
15. Stanovte si nereálne ciele?
Nie je reálne schudnúť 10 kg za týždeň. Ani o mesiac sa nestanete modelkou Victoria's Secret.
Pomysli na svoje predchádzajúce diéty. Možno si nevšimnete rozdiel, pretože očakávate príliš veľa? Dávate si realistické ciele? Ak je to tak, všimnete si, že to tiež môžete dosiahnuť a že ste vždy frustrovaní a motivovaní!