17 najväčších diét spočíva v zdravom a zdravom chudnutí
17 najväčších stravovacích klamstiev
1) Ľahké výrobky jednoducho zbavia vašich kilogramov.
Nesprávne: Telo je možné oklamať iba krátko, či už s tukom, alebo s takzvanými prázdnymi sacharidmi. Nízku hladinu tuku je potrebné nahradiť cukrom alebo nechať hladný. Z nízkotučného masla, ktoré obsahuje viac emulgovanej vody, toho prijmete viac a kvôli nižšej chuti zaň zaplatíte viac. Náhrady cukru vzbudzujú v tele chuť na sladké. Pri strave bez cukru telo dokonca premieňa bielkoviny zo svalov na vlastný cukor v tele, ktorý je dôležitý pre svalové procesy. Svalu je jedno, odkiaľ pôvodne pochádza cukor v tele. A prebytočný cukor, ktorý z. B. pochádza z produktov ľahkých tukov, telo ho premieňa na tuk. Úspešní, ale menej príjemní budú iba tí, ktorí prísne dodržiavajú porovnávané množstvá. Prečo potom nielen nejesť menej originálneho produktu?
2) Atkinsova diéta vás udrží natrvalo štíhla.
Napoly vpravo: Vy a ďalšie „tukové diéty“ s nízkym percentom uhľohydrátov pracujete prvýkrát. Telo sa však nezaobíde bez sacharidov a hlad nie je žiadna zábava bez akýchkoľvek sladkostí. Otázkou teda je, ako dlhodobo znášate nízky príjem sacharidov za deň.
3) Aby ste schudli, musíte si jedlo správne rozložiť na celý deň.
Nesprávne: Telo sa nestará, keď dostane dennú dávku. Iba spokojnosť a sýtosť sú vnímané rôzne. Zmena designu raňajok ani zrušenie večere, teda zrušenie večere bez výmeny, môže spôsobiť, že obezita zmizne. Je vhodné vyhnúť sa iba jedlám večer, ktoré vedú k zvýšenému uvoľňovaniu hormónov kortizolu a inzulínu. To spomaľuje proces prirodzeného spaľovania tukov počas spánku.
4) Tri jedlá denne sú lepšie ako rozloženie na celý deň.
Napoly vpravo: Z rovnakého dôvodu ako v bode 3) distribúcia nehrá úlohu v energetickej rovnováhe. Distribúcia má niečo spoločné len s vašimi vlastnými pocitmi. Tí, ktorí dostanú záchvaty chute už po troch jedlách medzi nimi, by mali lepšie zredukovať hlavné jedlá a naplánovať malé a medzi ne plniace občerstvenie. V závislosti od dispozície a zvykov sa všeobecne nedá povedať, že „skutočné“ raňajky vytvárajú alebo bojujú proti hladu.
5) Kombinácia jedál vás robí štíhlymi.
Nesprávne: Teória kombinácie potravín sa každopádne ukázala ako vedecky neudržateľná a kalórie sú stále kalóriami. Typické večerné jedlo kombinujúce recepty však znižuje nočné uvoľňovanie nepriaznivých hormónov. Ďalším pozitívnym aspektom kombinácie potravín je všeobecný vplyv na zdravie, pretože návrhy receptov bývajú nízkokalorické a bohaté na vitamíny.
6) Tuk vás robí tučným.
Nesprávne: Príliš veľa z vás robí tukom, pretože telo mení prísun potravy podľa svojich potrieb. Okrem tuku sem patria aj sacharidy. Cukor v krvi sa vyrába zo sacharidov. Nadbytočná hladina cukru v krvi sa premieňa na skladovateľný tuk bez ohľadu na to, či boli dodávateľmi chlieb alebo špagety. Je to a zostáva nevyužité množstvo. Alebo ste niekedy videli, že je štíhly Pavarotti, ktorý svoju cestovinovú stravu zobral so svojím šéfkuchárom na cesty?
7) Strava bohatá na bielkoviny poškodzuje obličky.
Nesprávne: Túto výživovú rozprávku teraz vyvrátilo množstvo štúdií: Vysokým príjmom bielkovín nie sú poškodené ani predtým poškodené, ani zdravé obličky. Je to správne: Mliečne výrobky, hydinové mäso a vajcia vás dobre zasýtia a dodajú cenné esenciálne aminokyseliny, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť.
8) Diétu Maxa Plancka vyvinuli vedci.
Nesprávne: Táto Blitzova diéta sa objavila z neznámeho zdroja v 80. rokoch. Údajne popredný Inštitút Maxa Plancka pre výživu vôbec neexistuje.
9) Zázračný ovocný ananás spaľuje tuky.
NesprávneNie je známy žiadny enzým (tu bromelaín), ale ani žiadny spaľovač tukov, bez ohľadu na to, ako inzerovaný, ktorý nepoškodený gastrointestinálny kanál prekonáva a môže ovplyvniť trávenie tukov. Ananás je zdravý, ale nie magická guľka.
10) Preháňadlá vás zoštíhlia.
Tu musia zvoniť poplašné zvony. Nadmerné preháňadlo poškodzuje črevnú flóru aj u ľudí s normálnou hmotnosťou a vedie iba k malým stratám hmotnosti, ale nie v tukoch.
11) V saune sa zapotíte.
Nesprávne, alebo skôr: humbug: Zdá sa to správne, ale iba s ohľadom na vodnú bilanciu, ktorá sa potom rýchlo vyváži. Tuk zostane ešte skôr, keď v teple poklesne kalorický výdaj. Krátke ochladenie v saune nedostatočne stimuluje spaľovanie tukov. Mimochodom: Už ste videli veľa štíhlych Fínov v reklame?
12) Potláča chuť do jedla funguje bez problémov.
Falošné až nebezpečné: V prípade neznámych prísad, ktoré nie sú v tejto krajine schválené, väčšinou z USA alebo Ázie, sú vysoké náklady vyvážené (takmer) žiadnymi účinkami. Existuje ale riziko nezdravého odtoku a poškodenia čriev.
13) S terapeutickým pôstom schudnete.
Napoly vpravo: Ako „sprievodné a lekársky kontrolované opatrenie“ môže táto „nulová diéta“ urýchliť chudnutie. Pôst by sa však nemal konať bez pridania vitamínov, minerálov a aminokyselín. Ak nie sú dodané žiadne esenciálne aminokyseliny, telo napáda svoje vlastné svaly bez ohľadu na to, či ide o stehenné svaly alebo srdcový sval. Možné sú však ľahké fyzické aktivity a mierny šport. Kedysi vyčarované „čistenie“ už dávno patrilo na smetisko medicínskych mýtov.
14) Cvičenie vás robí štíhlymi.
Napoly vpravo: Šport, najmä takzvaný populárny šport, zvyšuje potrebu kalórií, ale prekvapivo málo. Cvičenie je užitočné ako dodatočné opatrenie pri chudnutí alebo udržiavaní hmotnosti, pretože tuková hmota sa tiež čiastočne premieňa na svalovú hmotu. Šport je však skôr nevhodný, ako jediný prostriedok na to slúži.
15) Ako zoštíhliť studenou vodou.
Nesprávne: Telo je takmer jedno, či pijete studenú alebo teplú vodu. Kalorická potreba na ohrev studenej vody je taká nízka, že ju možno takmer zanedbať. Ako prostriedok na potlačenie hladu medzi jedlami je voda všeobecne dobrou pomôckou.
16) FdH je skvelý prostriedok na chudnutie.
Takmer zle: V zásade je krájanie jedál na polovicu najjednoduchším spôsobom, ako schudnúť. FdH však neberie do úvahy, že základná potreba vitamínov, minerálov a vlákniny zostáva zhruba rovnaká a proporcionálne neklesá, ani keď klesne príjem kalórií. Prísna FdH môže viesť k symptómom závažného nedostatku.
17) Hollywoodske stravovacie plány boli preukázané ako úspešné.
Áno, ale iba s jojo efektom, ako nám to ukázalo veľa hercov a herečiek. Ako je známe, Marlon Brando zostal štíhlym mladým mužom, alebo aspoň nie?