17 potravín na chudnutie - týchto 17 vám zabije tuk!
Čo je také bežné na našej zemi ako tráva na lúke?
Pochopiteľné. Žijeme jedlom.
Medzi týmito potravinami je veľa nezdravých a môžu viesť k obezite.
Ale nejde o nich.
Teraz spoznajte 17 potravín na chudnutie. Zistite, ako vám rôzne jedlá skutočne pomáhajú.
Jedzte ich pravidelne a zdravo chudnite .
Ps. Na úplný záver dostanete môj zasvätený tip 😉
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.1. Paradajka - "Pretože ťa tak ľúbime!"
Paradajky sú v Nemecku mimoriadne populárne. Výber v obchodoch je obrovský. Dajú sa nájsť v každej slušnej domácnosti - to je úžasné!
Paradajka je ideálne jedlo na chudnutie. Iba 15 kalórií obsahuje 100 gramov čeľade nočnej.
Paradajky vám dodajú dostatok draslíka. Táto živina reguluje hladinu tekutín. Vaše telo lepšie vstrebáva ďalšie živiny a odpadové látky sa vylučujú efektívnejšie.
Ďalej draslík reguluje funkciu vašich svalov - to zahŕňa aj váš srdcový sval.
Aby sme nezabudli: Podporujú váš tráviaci trakt.
Vďaka svojim schopnostiam sú paradajky zdravým pomocníkom pri chudnutí.
2. Mrkva - dobrá pre králiky aj pre nás!
Mrkva je pochúťkou pre niektoré zvieratá. Ale sú veľmi cenné aj pre nás ľudí.
Pri 25 Kcal/100 g majú extrémne nízky obsah kalórií.
Mrkva vám poskytne úplné sacharidy. Vaše telo z nich čerpá dostatok energie.
Mrkva navyše obsahuje extrémne vysoké množstvo betakaroténu. Táto rastlinná látka vás chráni pred rakovinou a zápalmi, posilňuje váš zrak, zlepšuje činnosť mozgu.
Okrem toho vám zelenina dodáva vlákninu, draslík a vápnik - živiny, vďaka ktorým vaše kilogramy zmiznú.
Mrkva je a zostane obrovskou zdravou zeleninou.
3. prichádzajúce bielkoviny kvarku!
Poznáš týchto ľudí?
Protestanti, ktorí prinesú misku a jedia svoj domáci kvark? "Zdvihnem! Pozri sa sem."
Myslím, že aj vtipné 😉
Quark je vynikajúce jedlo na chudnutie.
Je v ňom veľa bielkovín. Regulujú hladinu cukru v krvi a zabraňujú chute. Pomáhajú vám tiež spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu - v súvislosti s cvičením. Rozumiem.
Obzvlášť vhodný je tvaroh s nízkym obsahom tuku. Má nízky obsah tuku.
Quark vám tiež dodáva vápnik a ďalšie živiny, vďaka ktorým je zabijak tukov.
Užívajte si ho každý deň.
4. Ovsené vločky - zdravý výbuch
Ovsené vločky dodajú vášmu telu neskutočné množstvo výživných látok súčasne.
Sacharidy s dlhým reťazcom - dodajú vám cennú energiu a regulujú hladinu cukru v krvi.
Rastlinné bielkoviny - spaľujte tuky, prenášajte ďalšie živiny a naštartujte svoj metabolizmus do zadku.
Nenasýtené mastné kyseliny - udržia vás na dlhšiu dobu sýtu, dodajú vám energiu a znížia hladinu cholesterolu.
Ovsené vločky sú právom ideálnym jedlom na chudnutie.
5. Jahňacie - skutočný spaľovač tukov!
Jahňacie mäso je v Nemecku na jedálnom lístku zriedka. To je škoda. Pretože toto vysoko kvalitné mäso obsahuje živinu, ktorá spaľuje vaše kilá:
Táto mikroživina mimoriadne stimuluje váš metabolizmus tukov. L-karnitín zaisťuje, že sa zásoby uloženého tuku premenia na energiu.
Načerpajte energiu a chudnite - spaľovač tukov na sile 100! Naozaj efektívne.
Jahňacie mäso má navyše relatívne nízky obsah „nezdravých mastných kyselín“ a vysoký obsah bielkovín.
Tieto výhody pozývajú na zábavu. Jedzte ju každú chvíľu.
6. Tuniak - tiež zdravý
Tuniak vám tiež pomáha pri chudnutí. Táto dravá ryba obsahuje jód. Jód hrá kľúčovú úlohu vo vašom metabolizme. Podporuje rast vašich svalov, zlepšuje váš energetický metabolizmus. Zaisťuje tiež normálne fungovanie štítnej žľazy.
Tieto účinky zabraňujú obezite.
Vitamín E, K a B12 sa nachádzajú aj v tuniaku. Tieto živiny nesmierne posilňujú váš imunitný systém.
Ako vidíte, tuniak vám môže pomôcť aj pri chudnutí.
Jedzte to príležitostne - nie každý deň.
7. Zelený čaj - teraz sa stáva tekutým
Veľa piť je dôležité - to je viac než zrejmé. Pokiaľ však ide o chudnutie, je to ošemetná téma. Nespočetné množstvo nápojov má vysoký obsah kalórií a príliš veľa cukru.
Preto je dôležité, aby ste konzumovali nízkokalorické nápoje.
Zelený čaj je perfektný.
Zvyšuje váš metabolizmus a zvyšuje spotrebu kalórií. Reguluje tiež hladinu cukru v krvi. Predídete tak chute.
Znižuje tiež ukladanie tuku.
Za zmienku stojí tiež to, že horké látky, ktoré obsahujú, všeobecne znižujú vašu chuť k jedlu.
Zelený čaj je alternatívou k nezdravým nápojom.
Je to podporná potravina na chudnutie - v tekutej forme.
8. Špenát - vložte ho!
Popeye hodí plechovku špenátu do krku a narastú mu hory svalov.
Toto preháňanie je do istej miery realistické. Pretože špenát obsahuje živiny, ktoré podporujú rast našich svalov. Čiastočne za to môže aj železo.
Zelená zelenina je ale vhodná aj na chudnutie. Špenát je nízkokalorický a má veľmi sýty účinok. Za to sú zodpovedné rastlinné látky.
Dusičnany v špenáte môžu navyše zabrániť prepuknutiu a rozvoju chorôb.
Tanier vždy dokončite, keď je tam špenát 😉
9. Ryža - ach čo? Naozaj?
Senzácia! Ryža v skutočnosti pomáha pri chudnutí. Dobre, kto nevie.
Napriek tomu vám vysvetlím, prečo je ryža klasickým jedlom na chudnutie.
Ryža je nízkokalorická, mimoriadne sýta a dodáva vám cenné živiny.
Za sýtosť sú zodpovedné okrem iného sacharidy s dlhým reťazcom.
V ryži je tiež draslík. Ako už bolo spomenuté, reguluje vodnú rovnováhu vášho tela a tým pomáha pri chudnutí.
Vitamíny skupiny B obsiahnuté v ryži majú navyše pozitívny vplyv na váš metabolizmus.
Aby sme nezabudli: ryža obsahuje rastlinné bielkoviny, ďalšie vitamíny, zinok, horčík a spol.
Ideálne je slúžiť ako základné jedlo. Jedzte to pravidelne!
10. Šošovky - „Hej, a čo my?“
Nerobte si starosti. Nezabudnem na teba 😉
Na tomto zozname nemôžu chýbať strukoviny!
Šošovica nemá nízky obsah kalórií, ale je mimoriadne sýta. Vďaka sacharidom s dlhým reťazcom.
Vláknina, ktorú obsahuje, podporuje vaše trávenie.
Obsah rastlinných bielkovín je neuveriteľný. Vďaka nim je šošovica jednou z najzdravších potravín na svete!
Na chudnutie sú ideálne všetky strukoviny - a najmä šošovica.
11. Banán - "Urobím ťa tučným a chorým!"
Je mi ľúto za banán - naozaj. Neustále sa o nej hovorí, že je nezdravá a chudnutie má „zakázané“.
Ale povedzme si pravdu: Môže byť ovocie alebo zelenina vôbec zakázané v strave?
Táto myšlienka je úplne hlúpa, však?
Banány sa plnia a rýchlo dodávajú energiu - táto kombinácia je zriedkavá. Väčšina potravín, ktoré nám rýchlo dodajú energiu, sú nezdravé. Nie banán. Neznižuje hladinu cukru v krvi rýchlo.
Obsahujú tiež pektíny. Pomáhajú vášmu tráveniu.
Rovnako draslík a vitamín B6. To druhé vám rozveselí náladu.
Skutočnosť, že banány vykrmujú, je a zostane hlúpym žartom - sú zdravé a pomôžu vám schudnúť. Jedzte ich, kedykoľvek chcete!
12. Huby - všestranné a populárne
Patria medzi najobľúbenejšie huby na zemi. Jedia sa v mnohých kultúrach.
Majú však tiež mnohostranný charakter.
Vitamín B1 je obsiahnutý v hubách. Okrem iného reguluje využitie sacharidov - tým sa spaľujú kalórie a dodáva vám sila.
Poskytnú vám tiež draslík. Rovnako tak niekoľko rastlinných bielkovín.
Horčík, ktorý obsahuje, podporuje váš energetický metabolizmus. Železo pomáha telu deliť bunky a zlepšuje absorpciu kyslíka.
Rozmanitosť výživných látok robí z húb hodnotné jedlo.
13. Vajcia - iba jedno? Alebo možno dvaja?
„Iba jedno vajce denne.“ Všetci poznáme túto frázu. Prečo? Príliš veľa vajec zvyšuje hladinu cholesterolu. Preto boli v minulosti vajcia „zakázané“ z mnohých diét.
Štúdie ale preukázali, že nezvyšujú hladinu cholesterolu.
Nie sú nevhodné na diétu. Je to naopak.
S 80 kalóriami/vajcom majú nízky obsah kalórií - ale udržia vás sýty na dlhú dobu.
Vajcia sú známe aj pre vysoký obsah bielkovín. Zvyšujú váš metabolizmus a zvyšujú spotrebu kalórií v tele.
Obsiahnuté aminokyseliny riadia produkciu hormónov a enzýmov. Tento efekt neporovnateľne podporuje aj váš metabolizmus.
Vajcia tiež obsahujú vitamíny A, E a D. Posilňujú váš imunitný systém, predchádzajú chorobám a oveľa viac.
Vajcia sú zdravé a ideálne na chudnutie.
14. Cmar - plnivo # 1
Cmar je známy pre svoje pozitívne účinky na naše črevá. Stimuluje trávenie a predchádza zápche.
Ale horká výplň žalúdka je vhodná aj pri chudnutí.
Cmar vás zasýti a zníži chuť do jedla.
Ako vo všetkých mliečnych výrobkoch, aj cmar je bohatý na bielkoviny. Tieto bielkoviny sú obzvlášť užitočné pre vaše telo.
Tiež obsahuje vápnik. Táto živina významne podporuje vaše spaľovanie tukov.
Vitamíny, ktoré obsahuje, navyše posilňujú váš imunitný systém a podporujú zdravý metabolizmus.
Podiel jednoduchých cukrov a nasýtených mastných kyselín je nízky - ideálne pre vašu stravu.
Cmar je zdravé občerstvenie, ktoré vám pomôže pri chudnutí.
Vypite ho, keď pocítite hlad.
15. Orechy, mandle & Co - zjedzte ich všetky!
V našom zozname jedál na chudnutie by samozrejme nemali chýbať orechy.
Orechy sú skutočnou potravinou.
Obsahujú sacharidy s dlhým reťazcom, rastlinné bielkoviny a nenasýtené mastné kyseliny. Bez týchto živín sa nemôžete zdravo stravovať.
To z nich robí hodnotné jedlo.
Vláknina, ktorú obsahuje, navyše podporuje vaše trávenie. Orechy znižujú váš cholesterol, zlepšujú vašu koncentráciu. Podporujú tiež váš imunitný systém, stimulujú váš metabolizmus, zasýtia vás a oveľa viac.
Kúpte si orechové zmesi a vychutnávajte ich každý deň. Orechy vás pri chudnutí zásadne podporia - ako takmer žiadne iné jedlo.
16. Olej - olivový, avokádový, ľanový a ďalší
„Ropa je v strave prísne zakázaná.“ Nezmysel:-).
Niektoré oleje obsahujú cenné nenasýtené mastné kyseliny. Tiež stimulujú váš metabolizmus.
Ako?
Transportom ďalších živín a pomocou vášho tela ich absorbovať. Hlavne pre základné vitamíny.
Ale tiež stimulujú vaše spaľovanie tukov.
Vedci dospeli k záveru, že oleje vás môžu ochrániť pred chuťou. „Nalievajú“ váš žalúdok do toho, že ste plní - mimoriadne kreatívni 🙂
Oleje sú ideálne na vyprážanie alebo na dochutenie zeleniny, šalátov atď.
Tieto oleje sú obzvlášť vhodné na chudnutie: avokádový olej, konopný olej, ľanový olej, orechový olej, arganový olej, svetlicový olej, sójový olej a sezamový olej.
17. Jablčný ocot - to najlepšie príde ako posledné
Jablčný ocot je môj osobný favorit. Je mimoriadne všestranný a je kráľom stravovania.
Jablčný ocot zvyšuje spaľovanie tukov. Rovnako aj váš metabolizmus. Predchádza tiež chute. Robí to tak, že znižuje hladinu cukru v krvi a udržuje ju na zdravej úrovni.
Účinok na vaše trávenie je tiež úžasný. Podporuje vaše telo pri vylučovaní degradačných produktov - má detoxikačný účinok.
Jablčný ocot obsahuje aj ďalšie zdravé zložky, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém a podporujú zdravie.
Kyslý extrakt je a zostáva mojím obľúbeným zo všetkých jedál na chudnutie!
Potravina na chudnutie: záver
Existuje veľa ďalších potravín na chudnutie. Ale týchto 17 je mojich najobľúbenejších!
Je tu ešte jeden pozitívny aspekt: všetci ste zdraví.
Jedzte týchto 17 jedál pravidelne. A niektoré z nich každý deň.
Pomáhajú vám!