1-dňová kvarková diéta - stravovací režim pri chudnutí

režim

raňajky

Sladké raňajky s čokoládovým nápojom

1 plátok hrianky
50 g nízkotučného tvarohu
1 lyžička marhuľového džemu
1 lyžička jahodového džemu
250 ml nízkotučného kakaového nápoja

Na chlieb natrieme tvaroh a džem. Pite s ním kakaový nápoj.

252 kcal (1054 kJ), 17,3 g bielkovín, 0,8 g tuku, 44,1 g sacharidov

Občerstvenie medzi tým

Oranžový tvaroh

1 stredne oranžová (olúpaná 125 g)
100 g nízkotučného tvarohu
2 lyžice mlieka
1 čajová lyžička manuka medu (MGO 100+)
2 šálky pôstneho čaju H&S (lekáreň)

Olúpte ovocie a filé a dužinu opäť priečne prerežte. Tvaroh rozmiešajte s mliekom do krémova, oslaďte medom Manuka (posilňuje imunitný systém) a prehnite kúsky ovocia. Pite s ním rýchly čaj.

154 kcal (645 kJ), 15,5 g bielkovín, 1,2 g tuku, 18,4 g sacharidov

Obedovať

Plnené zemiaky s bylinkovým tvarohom

2 stredne veľké zemiaky (každý 150 g)
100 g nízkotučného tvarohu
2 lyžice cmaru
1 lyžička repkového oleja
korenie
soľ
1 polievková lyžica jemne zvážených bylín (napr. Petržlen, pažítka, kôpor)
rasca
1 polievková lyžica kocky žltého korenia
1 polievková lyžica kocky červenej papriky

Pripravte si zemiaky ako zemiakové šupky. Medzitým si tvaroh, cmar a olej rozmiešame do krémova, podľa chuti dochutíme soľou a korením. Zmiešajte s bylinkami, rascou a paprikou. Hornú časť zemiakov odrežeme, zemiaky mierne vydlabeme lyžičkou a naplníme bylinkovým tvarohom.

337 kcal (1369 kJ), 21,3 g bielkovín, 4,8 g tuku, 49,5 g sacharidov

Občerstvenie medzi tým

Pumpernickel s tvarohom pažítky

1 plátok pumpernickelu (alternatívne celozrnný chlieb)
30 g nízkotučného tvarohu
2 lyžice pažítky
2 šálky Goldmännchen „organického bylinného čaju s citrónovým balzamom“

Pod tvaroh preložte rožky pažítky, natrite nimi chlieb a popíjajte s nimi čaj.

113 kcal (473 kJ), 7,7 g bielkovín, 0,6 g tuku, 19,0 g sacharidov

večera

Jarné tvarohové chleby

2 krajce celozrnneho chleba
75 g nízkotučného tvarohu
4 lyžice cmaru
1/2 strúčika cesnaku
Ochutená soľ
1/2 zväzku pažítky
150 ml cmaru

Tvaroh vymiešame s cmarom do krémova. Cesnak najemno nasekáme, vmiešame do tvarohu a ochutíme bylinkovou soľou. Tvaroh natrieme na krajce chleba a podávame husto pokrytý nadrobno nakrájanou pažítkou. Vypite k tomu pohár cmaru.

325 kcal (1360 kJ), 24,6 g bielkovín, 2,4 g tuku, 50,4 g sacharidov

Celkom: 1181 kcal (4944 kJ), 86,4 g bielkovín, 9,8 g tuku, 181,4 g sacharidov