2 týždne pred dovolenkou diéta a definícia chudnutia

Definujte 2 týždne pred dovolenkou

z MikelS »6. apríla 2017 11:00

Čau ľudia,
Som vlastne vo fáze budovania a moje stravovacie návyky sa začnú skutočne až v polovici mája.

Momentálne mám asi 13% telesného tuku, ale keďže letím na juh s priateľkou pomerne spontánne, stále by som chcel
Definujte čo najviac pre plážovú postavu pred dovolenkou, bez toho, aby ste museli strácať svalovú hmotu. Najlepšie bez jojo efektu, pretože na dovolenke sa asi nedržím svojho výživového plánu a doprajem si preto jedno alebo druhé.

Ako to môžem dosiahnuť? Akú stravu, čo mám jesť, wv. Kalórie atď. (V súčasnosti jem 3200 kcal)? Mam len 2 tyzdne !

Re: Definujte 2 týždne pred dovolenkou

z Gymrat »6. apríla 2017 11:08

Re: Definujte 2 týždne pred dovolenkou

z MikelS »06. apríla 2017 11:12 hod

Ďakujeme za váš veľmi konštruktívny príspevok. Mám 1,95 a 95 kg - všetky cviky momentálne robím veľmi pomaly a čisto.

Re: Definujte 2 týždne pred dovolenkou

z NeilC »6. apríla 2017 11:38

Ak chcete čo najviac, ako je to možné, môžete vyskúšať dva týždne PSMF. Už som to urobil sám a po prvých troch dňoch sa dalo celkom ľahko vydržať.

Nie je to niečo, čo by som robil dlho, ale dva týždne by mali byť v poriadku, samozrejme vždy treba mať na pamäti, že také radikálne metódy nie sú pre vaše telo nevyhnutne žltou farbou.

Re: Definujte 2 týždne pred dovolenkou

z chris1887 »06. apríla 2017 11:45

Ďakujeme za váš veľmi konštruktívny príspevok. Mám 1,95 a 95 kg - všetky cviky momentálne robím veľmi pomaly a čisto.

Nebolo to konštruktívne? Máte trénera, ktorého si platíte, takže by som bol prvý, kto by šiel do 12 s takými témami. Potom by ste mohli prejsť plánom tu (aj keď som toho názoru, že buď dôverujete svojmu trénerovi a robíte to tak, ako si myslí, alebo vy nie).

A to, že všetky cviky robíte veľmi čisto atď., Je základnou požiadavkou, z ktorej sa dá vychádzať. Súhlasím však, že si nemôžem vysvetliť tieto hodnoty.

Na druhej strane by ste nemali vyzerať „deformovane“ na 1,95 a 95 kg na 12/13%.

Re: Definujte 2 týždne pred dovolenkou

z MikelS »6. apríla 2017 11:51

Ďakujeme za váš veľmi konštruktívny príspevok. Mám 1,95 a 95 kg - všetky cviky momentálne robím veľmi pomaly a čisto.

Nebolo to konštruktívne? Máte trénera, za ktorého si platíte, takže s týmito problémami by som najskôr šiel do 12 rokov. Potom by ste mohli prejsť plánom tu (aj keď som toho názoru, že buď dôverujete svojmu trénerovi a robíte to tak, ako si myslí, alebo vy nie).

A že všetky cviky robíte veľmi čisto atď. Je základná požiadavka, z ktorej vychádzate. Súhlasím však, že si nemôžem vysvetliť tieto hodnoty.

Na druhej strane by ste nemali vyzerať „deformovane“ na 1,95 a 95 kg na 12/13%.

Áno, chcel som viacmenej prekvapiť svojho trénera svojou dobrou formou - to vôbec netuším, môj tréner zmeral KFA, som deformovaný, myslím, že nie, sixpack atď. Sú celkom v poriadku ? Stále to však nebola skutočná otázka - takže keďže neodpovedal na moju otázku, nebola veľmi užitočná vo vzťahu k tejto otázke.

Re: Definujte 2 týždne pred dovolenkou

z chris1887 »6. apríla 2017 12:17

MikelS napísal 6. apríla 2017 11:00: .
Definujte čo najviac pre plážovú postavu pred dovolenkou, bez toho, aby ste museli strácať svalovú hmotu. Najlepšie bez jojo efektu, pretože asi sa na dovolenke nedržím svojho výživového plánu a doprajem si preto jedno alebo druhé.

Ako to môžem dosiahnuť? Akú stravu, čo mám jesť, wv. Kalórie atď. (V súčasnosti jem 3200 kcal)? Mam len 2 tyzdne !

Bez straty svalovej hmoty? Bohužiaľ to nie je možné, v každej strave niečo stratíte (niektoré dokonca o niečo viac).
Na otázku/požiadavku s jo-jo efektom dáte odpoveď okamžite potom. Niečím si doprajete, čo je samozrejme tiež správne. Bohužiaľ, s týmto príjmom kalórií (prebytok, žiadny šport) určite pôjdete s váhou znova hore.

Dostanete niečo do dvoch týždňov? Je dosť možné, že PSMF ma napadne spontánne - čo by som nikdy neurobil.

Nasledujúce je potrebné spomenúť. Stravu plánujete skutočne včas, zvyčajne nič nefunguje rýchlo. Nabudúce teda začnite o pár týždňov skôr.
Čo sa týka vašej dovolenky - aj keď držíte diétu - užívajte si ju, jedzte kontrolovane (nie nutkavo!) A tiež si niečo doprajte, nechcete hneď vyjsť na pódium?

Re: Definujte 2 týždne pred dovolenkou

z MikelS »6. apríla 2017 12:33

MikelS napísal 6. apríla 2017 11:00: .
Definujte čo najviac pre plážovú postavu pred dovolenkou, bez toho, aby ste museli strácať svalovú hmotu. Najlepšie bez jojo efektu, pretože na dovolenke sa asi nedržím svojho výživového plánu a doprajem si preto jedno alebo druhé.

Ako to môžem dosiahnuť? Aká strava, čo mám jesť, wv. Kalórie atď. (V súčasnosti jem 3200 kcal)? Mam len 2 tyzdne !

Dostanete niečo do dvoch týždňov? Je dosť možné, že PSMF ma napadne spontánne - čo by som nikdy neurobil.

Ďakujem za vašu užitočnú odpoveď áno, keďže som povedal, že dovolenka je spontánna do 2 týždňov, rezervovali sme si včera. Normálne by to bolo plánovanejšie - prečo by ste neurobili psmf? Zatiaľ som to neriešila - kvôli chýbajúcim vitamínom atď.? Nie, myslím si, že nikdy nevyjdem na pódium, chcem len, aby moje telo bolo v dobrej kondícii

Re: Definujte 2 týždne pred dovolenkou

z ŽelezoL97 »6. apríla 2017 17:16