20 kg uskutočniteľné za 3 mesiace s nízkym obsahom sacharidov (zdravie a medicína, šport, výživa)
Je 20 kg realizovateľných za celé 3 mesiace s nízkym obsahom sacharidov a so športom s tuhou hmotnosťou približne 130 kg? (Posledných 10 som užil iba za 2 - 3 mesiace)
5 odpovedí
Ako už niekto napísal - samotný nízky obsah sacharidov nie je zázračným liekom, najdôležitejšie je, že záleží iba na spotrebovaných kalóriách.
ak chcete stratiť toľko za relatívne krátky čas, musíte byť veľmi silní. museli by ste ušetriť veľa kalórií a/alebo ich spáliť cvičením. Hovorí sa, že je v nej 1 kg týždenne a stále sa považuje za zdravú a nie príliš rýchlu. pri 20 kg by to bolo 20 týždňov, teda asi 4 - 5 mesiacov. Ak chcete schudnúť jeden kilogram, musíte týždenne ušetriť 7000 kalórií. to znamená denný deficit kalórií 1 000 kalórií (a to je už pre mnohých ťažké). ale chceš počas týždňa ešte viac schudnúť. ak to zvládneš, klobúk dole. Je však treba zvážiť ešte niekoľko vecí:
potom by ste mali mať plán. Pokračovať v normálnom stravovaní ako predtým nie je na výber, ak si chcete naďalej užívať svoju novú váhu.
Okrem toho by som sa pri takom rýchlom poklese obával aj toho, že pokožka bude visieť dole (ako napísal niekto iný).
trpezlivosť sa v tomto smere skutočne oplatí ! Myslím si, že je dôležité okamžite prejsť na stravu, ktorá je vhodná na chudnutie a v ktorej sa pokračuje - po dosiahnutí cieľov sa mierne zmení.
V žiadnom prípade zdravé! Ani s vašou vysokou počiatočnou hmotnosťou! A tiež sa neodporúča. Mali by ste si tiež položiť otázku, či chcete jesť LC do konca života. Ak nie, tak to nechaj.
Okrem toho, že s LC môžete naďalej priberať, ak máte stále kalorický prebytok. Chudnete iba s deficitom kalórií a spočiatku je jedno, čo jete.
Robím LCHF a 35 kg mi trvalo takmer 1 rok.
Teraz som nemal 130 kg, ale „iba“ 95 - ale som tiež vysoký a iba 162 cm „vysoký“.
Jedol som veľa zeleniny, ale vždy som sa ubezpečil, že je dostatok bielkovín a že stále na západe neprekračujem 20 g/KH denne - chýbajúce kalórie boli pokryté tukom.
Pre vás som teraz vybral znova svoju schému, kde som vždy zadával svoju váhu. Začal som 26. novembra 2015 s takmer presne 86 kg, o týždeň neskôr to bolo okolo 82 kg.
Nehladoval som ani som nehral na žiadny extrémny športový program, na začiatku je to jednoducho veľa uloženej vody, ktorá sa vylučuje. Preto to spočiatku ide celkom rýchlo. Keď sa však váha stratí, vyrovná sa to znova.
Momentálne vážim asi 59 kg a nemám stres, aby som držal krok. Stále jem LCHF, ale už nie tak striktne a samozrejme pokračujem v športe. Teraz je to súčasť môjho životného štýlu.
Neviem, či je LCHF presne „tvoj“. Môžete to vyskúšať. Informácie nájdete na www.lchf.de - program a fórum sú bezplatné, ale samozrejme nemusíte darovať a nemusíte kupovať žiadnu z kníh, ak nechcete.
Nie každý s tým vychádza. Musíte si to len minimálne 3 týždne vyskúšať, potom sami uvidíte, či môžete/by ste chceli tak žiť alebo či vám viac vyhovuje viac niečo.
A ak tu niekto opäť zakričí „Ale všetok cholesterol“. Krvné hodnoty si dávam robiť dvakrát do roka a zatiaľ sú vždy oveľa krajšie ako za mojich čias, keď som ešte jedla „normálne“. Pretože som mal problémy s veľkým zápalom a vysokými hodnotami cholesterolu, ktoré sa oplatilo sledovať.
A ešte veľmi jasne to povedať: Nie, za 3 mesiace to bude naozaj ťažké.