20 kíl do leta, Ern; tipy na výživu) Ern; fórum vzdelávacích programov

Členka od 24. októbra 2008
8 príspevkov (ø0/deň)

Huhu drahí,

Mám 18 rokov a momentálne vážim 108 - 110 kíl vo výške 1,86 m.
Od 1. novembra do 19. júna 2009 plánujem zhodiť okolo 18-20 kíl.
Môj lekár mi povedal, že to je celkom možné pri správnej strave a cvičení atď.

Momentálne navštevujem trikrát týždenne posilňovňu, aby som nabudil svalstvo a robil brušáky.
Moja najlepšia kamarátka, ktorá je tiež mojou susedkou, so mnou bude chodiť behať od 1. a minimálne 3-krát do týždňa.

Teraz by som sa chcel dozvedieť alebo sa spýtať, či mi niekto môže dať dobrý tip na výživu.
Pijem veľa vody, asi 2 - 3 litre denne.

Môj priateľ stratil 18 (!) Kilogramov za 11-12 týždňov a udržal si váhu 5 mesiacov a vyzerá to sakra dobre.:)

Cítim sa nepríjemne so svojím veľkým bruchom a nie príliš „mužným“ hrudníkom, ak rozumieš, čo tým myslím;)
Som veľmi šťastný a spokojný človek, len z tela ma bolí hlava:(

Môže mi niekto pomôcť?
Ďakujem ti za najhlbšiu vďaku;)

Člen od 21. 8. 2007
11 príspevkov (ø0/deň)

Člen od 13.11.2007
2 451 príspevkov (ø 0,51/deň)

Ahoj julian,
existuje toľko rôznych a predovšetkým veľmi odlišných programov výživy - a preto od rôznych ľudí získate rôzne tipy. Jeden prisahá. druhý naopak. Fitness štúdiá často poskytujú výživové návrhy - väčšinou veľa bielkovín, málo sacharidov.
Myslím napr. je lepšie sa len naučiť byť pri vedomí! Mnoho ľudí, ktorí si zakladajú na diéte s nízkym obsahom sacharidov, do nich často šupnú obrovské množstvo tuku - podľa hesla: ale ja s tým nejem zemiaky.!
Takže: vyvážené, veľa ovocia a zeleniny - málo tuku !
prajem ti úspech!
Gisela

Citát a odpovede

Člen od 13.11.2007
2 451 príspevkov (ø 0,51/deň)

A ďalšia vec:
moja dcéra je ako ty. Takže som veľa športoval (niekedy so súkromným trénerom, napr. Šialené brušáky) - teraz musela navštíviť chiropraktika, aby sa liečil, pretože chrbát (práve preto, že predtým bolo málo športu, žiadne svaly) spôsobuje veľmi veľké problémy. Takže - nepreháňajte to, ani keď beháte!
Gisela

Citát a odpovede

Členka od 22. júna 2004
4 751 príspevkov (ø 0,79/deň)

Stravujem sa podľa programu WW. Ale robím to sám a získate tu veľkú pomoc! Dávajte pozor na veľa ovocia a zeleniny a málo tuku! Samozrejme by ste nemali tuk úplne vynechať, ale zdravý tuk by mal byť!

Ak máte nejaké otázky týkajúce sa WW, každý deň existuje vlákno, kde radi pomôžete!

Som rád z vášho rozhodnutia!

Člen od 23.2.2008
8 príspevkov (ø0/deň)

Bohužiaľ, nemôžem vám ponúknuť ani čarovný recept, aj keď sa tejto téme venujem už štyri roky.

Existujú stovky diét, z ktorých žiadna nepreukázala svoju účinnosť pre každého.

Preto vám môžem len odporučiť - aj keď to bude nudné - informovať sa čo najviac o výžive, napríklad začnite dôkladnejším preštudovaním príbalových informácií.

A môžem len súhlasiť s Giselou, stravovať sa vedome a vyvážene.
Zákazy nerobia nič, okrem možno chutí.

Bolo by tiež zaujímavé vedieť, kde vidíte svoje „slabé miesta“? Takže ste skôr výdatný typ, alebo máte veľa sladkostí, radi pijete colu.

A samozrejme sa pripravte čo najviac sami (alebo si to nechajte pripraviť, ak stále žijete doma), pretože práve vtedy viete najlepšie, čo máte na tanieri!

Zdravím a prajem veľa šťastia,

Členka od 24. októbra 2008
8 príspevkov (ø0/deň)

Takže vlastne nevidím svoje „slabé stránky“ priamo v určitom „produkte“.
Ja len veľmi rada jem, a potom tiež málo.
Už za týždeň som schudla 2 kilá len tým, že som si dávala pozor na to, a hlavne koľko z toho zjem.
Ráno napríklad iba krajec chleba, pretože po vstávaní aj tak nie som hladný;)
Na obed normálne, tanier a nie ako obvykle 1-2 krát niečo šupnúť.
Jedzte najneskôr do 18:00 a tiež nie veľa.
Cítil som sa úžasne, po telocvični som sa vždy cítil skvelo a bol som spokojný s tým, čo som urobil.
Ale po 1. týždni som bol zrazu nesmierne hladný po niečom „skutočnom“, napríklad po pizze alebo hamburgeri, tie hladové bolesti.

A čo sa týka problémov s chrbtom, nemám ich, pretože mám veľmi silné svaly po celom tele, pretože chodím do posilňovne už viac ako pol roka:)
Až teraz chcem, aby ste to videli, a nielen hrubé vrstvy tuku;)

Tiež neviem presne, aká je moja denná potreba kalórií, môžete si to dať vypočítať alebo niečo podobné?

Člen od 24. 8. 2004
10 824 príspevkov (1,82/deň)

@ Gisela

(tak aj info @ Julian)

Musím vehementne odporovať vášmu tvrdeniu !

„. preto dostaneš rôzne tipy od mnohých rôznych ľudí. Jeden prisahá. Druhý naopak.“

Programy výživy majú všetci jeden cieľ - cesta je iná.
Ale bez PROGRAMU výživy zistíte, že je dovolené používať TUK alebo CUKOR v množstvách a KH (sacharidy) v malom množstve.
TO sa vám môže stať iba s DIÉTAMI, ktoré sú tu aj tak odmietnuté vo fóre programov výživy !

Každý, kto sa chce vážne venovať výživovému programu (bez ohľadu na to, ako sa dieťa volá), bude musieť najskôr zistiť, čo v jeho tele robí výživa.

Jedlo musí byť vyvážené,
byť založené na plnohodnotnom základe,
byť rozmanitý,
obsahujú veľa ovocia a zeleniny,
obsahovať málo, ale trochu "dobrého tuku",
(pokiaľ ide o tuk/dobrý tuk, preklikajte sa cez vlákno zvýraznené zelenou farbou v hlave fóra o výživových programoch - tu nájdete aj ďalšie všeobecné informácie o sacharidoch, bielkovinách ... v ďalších častiach informácie o jednotlivých výživových programoch (čiastočne aj o diétach))

Vypite dostatok najmenej 2,5 l (- až 4 šálky kávy/čierneho čaju = neškodné)
Čo najmenej alkoholu/sladkostí
dostatočné cvičenie
. . .

krátke a dobré -
ak sa budete riadiť 10 pravidlami DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu), máte pravdu.

Ak používate výživový program, musíte vyskúšať, ktorý vám vyhovuje.
Jeden z nich rád ráta s WW bodmi (prosím, nie kvôli (c)!),
Ďalšia z nich to radšej urobí podľa indexu Glyx (ktorý sa tiež používa ako základ pre výpočet potravín, napr. Pre WW).
Alebo po MB resp. . . ostrovania po štíhlom spánku (po Pape) . . .

V rámci týždennej stravy môžu byť jedlá konzumované v jednotlivých programoch (takmer) rovnaké.

Na tému .
28 týždňov 20 kg
Za predpokladu, že sa 500 až 800 g chudnutia týždenne považuje za zdravé a možné v priemere, je cieľ teoreticky možný.
Čokoľvek okrem toho by preprogramovalo jojo efekt.

ALE:
Chcete vytvoriť program na zvýšenie hmotnosti a program na chudnutie súčasne.
Pokiaľ ide o myšlienku, nejde o rozpor, mohlo by utrpieť iba požadované VYTVORENIE CIEĽA.
Keď budujete svalovú hmotu, je to ťažšie, ako zvláda láska.

Lepšie je, aby si ľudia stanovili menšie ciele a k čiastkovému cieľu pristupovali v čiastkových krokoch, pretože sa môžu motivovať v menších veciach alebo dokonca dobehnúť, ak nedosiahnu cieľ fázy.

Moja kvalifikácia pre tieto vyhlásenia ?
Od polovice roku 2004 do 2005/2006 som schudol takmer 35 kg. Mal medzipristátie na 82 kg (čo sa, bohužiaľ, ukázalo ako otázne pre moje zdravie). Teraz udržujem svoju váhu na 95 + - 2,5 kg, čo by malo byť pre mňa a moje telo dlhodobé a zdravé. (Teraz je spokojný aj môj lekár.)
Hlava a teória niekedy kladú úlohy, ktoré realita nechce dovoliť - človek sa s tým musí vyrovnať.

LG W.B.; O)
Chefkoch.de

Moderátor vo fóre výživové programy

----------------------------------------------------------------------------------
Napísané slovo je vypovedané,
aj to, čo bolo myslené pekne.
Hlas, gesto alebo pohľad -
vráťte iba pravý význam.
- W.B. 26. 2. 2008; o) -

Vlákna zvýraznené zelenou farbou v čele vstupov do fóra
sú pre používateľov povinné čítanie.
- (Ona by mal aspoň bude) -

Všetky pravopisné chyby boli pripravené v dostatočnom predstihu !

Môžete si vybrať hostí, príbuzní nie.
Ak sa situácia zhorší, sú súčasťou božského plánu pomsty.
----------------------------------------------------------------------------------